Тичане за отслабване - Правила за бягане за отслабване - Блог Decathlon - Най-добрите джогинг за отслабване
Текст: Béla Jakus Актуализирано: Много хора искат да отслабнат с бягане. Какви препарати трябва да направите, за да стигнете до 5 км без щети?
2. Отслабнете бързо и след това забавете
Ние ще ви помогнем с това. В днешно време бягането става все по-популярно, като много от най-добрите бегачи за отслабване имат опция за управление на теглото. Ако сте начинаещ, плюс имате няколко килограма излишък, е по-трудно да направите първоначалните стъпки. Искам да ви дам съвети за безвреден и успешен старт.
Отслабване с бягане? Имайте предвид тези основни правила!
Преди да започнете да бягате Редовното упражнение и здравословното хранене са много важни за постигането и поддържането на идеалното ви тегло. Ходенето е много ефективна тренировка, защото може да се изпълнява дълго време дори от тези, които имат значително наднормено тегло. В допълнение към тренировките започнете да обръщате внимание на състава на вашата диета, за което също написахме препоръки в нашата статия Искам да тичам, но и да отслабна. Определено препоръчвам да посетите личния си лекар, да им кажете, че искате да отслабнете и да започнете да спортувате.
Затова бягането е най-добре, ако искате да отслабнете Добре и годни
Може да искате да говорите и с лекар-ортопед, който може да препоръча персонализирана стелка и да предостави персонализирани съвети за избягване на наранявания.
Препоръчваме и нашата статия Съвети на лекаря за начинаещи бегачи. Подгответе мускулите си за бягане В допълнение към тренировките за ходене, правете силови тренировки два пъти седмично, по време на които можете да подготвите мускулите си за по-напрегнати тренировки за бягане по-късно. Ако имате възможност, помолете за помощ от физиотерапевт или личен треньор, за да можете да получите целенасочени насоки.
Загуба на тегло чрез бягане: не можем да ядем повече от просто бягане!
Самото наднормено тегло може да издържи на ставите, със силни мускули ще можете да издържите натоварването по-добре. Нека вашето мото бъде: търпение и градация Като начинаещ бегач, най-важното нещо, което трябва да направите, е да поддържате градация. Тичането е интензивно, може да се каже, че е уморителен спорт и ако искате да бягате прекалено бързо и да увеличите пробега си твърде скоро, има шанс да се нараните и да избягате от всичко това.
Много хора правят грешката да чувстват ефективна тренировка само ако езикът им виси след това. Те увеличават разстоянието и броя на тренировките за една нощ, докато в крайна сметка се изчерпат. Не правете тази грешка! Вашите мускули или кръвообращение може да реагират добре на най-добрите джогинг за отслабване на товара, но бягането натоварва ставите, сухожилията и след това идва леки или големи наранявания, разтягане и след това установяване, че: бягането е предразположен към нараняване спорт.
Затова следвайте принципа на градация и следвайте нашата програма за подготовка на 5 км за начинаещи. Наблюдавайте сърдечната честота Може да искате да вземете монитор за пулс и да предложите да отидете на един от най-добрите диетични джогинг, за да оцените физическото си състояние или.