Тичане сутрин Ето как се превръщате в ранна птица за сутрешни упражнения
Преди две години направихме принос по темата "Бягайте сутрин”С предимствата и недостатъците, както и 11-те най-добри съвета за вашите Бягайте сутрин писмено. Щракнете тук за публикацията в блога.
Бягайте сутрин или упражнявайте се рано, е може би най-добрият начин да започнете деня отпуснат и пълен с енергия. Усещането, че „вече сте направили нещо“ е непобедимо. Jog сутрин задейства циркулацията, развълнува ви и събуди настроението дори преди работно обаждане. Това е най-вече за работещите хора и хората, които не могат да ходят в жегата през лятото Сутрешно бягане препоръчителна алтернатива. Ако не само това вътрешен по-слаб Аз който обича да се обръща на другата страна, когато будилникът се изключи.
Ние се самопризнахме Сутрешни бегачи, които обичат да гледат изгрева да джогирате докато се наслаждавате на спокойствието и уединението. Уловете първите слънчеви лъчи, слушайте птичите песни и се насладете на тишината по улиците: можете да получите всичко от един Сутрешно бягане известен още като Ранна птица.
На нашия Профил в Instagram често показваме снимки на Сутрин бяга, когато цветовете и светлината са просто красиви и светът сякаш стои неподвижен. За нас вече не е проблем да настроим будилника на 5 часа или дори по-рано. Ние сме будни преди копелето и знаем как са телата ни Тичане сутрин реагира и следователно вече са „стари ръце“ в бизнеса с ранни птици.
Преди няколко седмици помолихме последователите в Instagram да ни изпратят своите въпроси относно "Тичане сутрин" да достави. Въз основа на въпросите, които ви задаваме днес най-добрите съвети за вашето перфектно сутрешно бягане:
Бягайте сутрин: яжте
По темата Яжте преди ранна птица Вероятно получихме повечето въпроси, защото много хора имат проблема с липсата на достатъчно енергия за бягане без храна.
Не мога да тичам трезво, независимо по кое време! Имам нужда от поне 2,5 часа или повече, докато мога да започна да бягам след хранене!
Тъй като тялото също се нуждае от енергия през нощта, напр. за мозъка или регенеративните процеси в мускулите, т.е. Запаси от гликоген - където се съхраняват нашите въглехидрати - почти празни след ставане. Ето защо съществува и този мит за Трениране на метаболизма на мазнините и то при Сутрешно бягане може да отслабне по-лесно, защото тялото тогава получава енергията, необходима му за спортове за издръжливост, от запасите си от мазнини.
Ако „резервоарът“ е напълно празен, тогава ви липсва енергия, например бързи въглехидрати доставям. Ако бягайте сутрин Ако искате и вече около 5 или 6 сутринта, можете, разбира се, да станете в 3 или 4 сутринта и да закусите - което обаче много малко намират оптималното решение - и от друга страна, препоръчително е да ядете много въглехидрати вечер да вземе, защото тогава се изпразва Запаси от гликоген непълна.
Следователно бих се интересувал от това какво ядете преди #earlybird и кога?
Когато закусвате, кое е най-доброто?
Ядеш ли нещо предварително или тичаш трезво? Това различно ли е?
Не мога да ходя на гладно. Тогава просто съм твърде слаб. Свиквам с? Или закусвате преди ранната птица?
Ние управляваме нашите лични Сутрин бяга трезвен. Ако това е тиха и доста по-кратка сесия, тогава не ядем нищо предварително и просто започваме да ходим. Ако е по-дълга сесия - от час - тогава имаме лека закуска. Това може да са шепа ядки, половин банан или шоколад или енергийно блокче. Това може да се консумира и непосредствено преди бягането, без да е тежко в стомаха. По време на дълги издръжливости, обикновено ядем половин хляб на цял хляб с шоколадово намазване, фъстъчено масло и банан. Лесно смилаеми храни, които ви дават бърза енергия. Има и кафе за Денис и чаша чай за Сузи. През лятото можете да използвате и вода с магнезий или други хранителни добавки. Хапваме кокът преди около половин час до час, за да не се чувства тежко в стомаха след това.
Много по-важно от храната обаче Пийте. Защото нека бъдем честни: с един ще умреш от глад Сутрешно бягане не, но твърде малко вода в тялото може да бъде вредно и да доведе до спад в производителността и, много по-лошо, също Дехидратация да води. Дефицитът на течности, който се е развил през нощта, разбира се, трябва сутринта преди бягането бъдете отново балансирани.
Бих искал да бягам по-често сутрин, но без пара без пара.
Както вече беше споменато по-горе, има възможност да се яде достатъчно въглехидрати вечер или на Утре преди бягането да закусиш.
Съветваме ви да започнете с кратък и тих GA1 устройство, ако е възможно. Вашето тяло няма да бъде поискано толкова, колкото при интензивна и напрегната интервална тренировка или тренировка за скорост. Ако ти бягайте сутрин искате да започнете с половин час и да вземете гел или бонбони със себе си за пътя, в случай че се чувствате гладни. С малко тренировка ще видите, че скоро можете да увеличите силата на звука. Вие също ще опознаете много добре тялото си сами, кои храни са полезни за вас и кои не. Ученето чрез практика, това важи и за джогинг сутрин.
Също така обичам да тичам сутрин, но за всичко над 10 км трябва да закуся предварително и това наистина е трудно през лятото. След това трябва да ставам в 6 сутринта в неделя, за да сляза наполовина по-рано за дългия път. Как се прави това?
Вече го опитах, но просто ми липсва мощност и след няколко километра съм гладен. Колко време трябва да преминете през него, докато тялото свикне?
За 2-часово бягане или по-дълго: Каква храна имате със себе си?
Бягане сутрин: планиране и време
Колко по-рано ставате, преди да се качите на чорапите?
Наистина ли тичате веднага след ставане, така че просто се облечете, пийте и отидете или само час по-късно?
На по-къси единици ставаме, отиваме до банята (освежаваме се, тоалетна, измиваме си зъбите), пием по едно, обличаме се и започваме да ходим. Разбира се, това може да отнеме до половин час сутрин, в зависимост от вашата скорост. Дотогава обаче вече сте малко будни и циркулацията е в разгара си.
В случай на дълги издръжливости през уикенда, това може да е от 1 до 2 часа, ако все още ходим и ядем нещо на спокойствие. Но през уикенда имате и малко повече време ...
В момента мисля да тичам веднъж или два пъти през седмицата преди работа (заради жегата), но ставам в 5:20 сутринта и започвам да работя в 6:30, което мога да реша сам. Следователно: Какво е добро управление на времето? Какво е важно? Какви грешки мога да направя?
Как бихте планирали/планирали бягането, ако след това трябва да си вземете душ и след това веднага да отидете на училище с автобус?
Ако го правите веднъж или два пъти седмично бягайте сутрин след това изберете двата дни, където най-добре се вписва във вашето ежедневно планиране. Ако можете да организирате свободно работното си време, можете също да започнете по-късно от 6:30 и по този начин да намалите стреса си сутрин. През лятото винаги можете да бягате от 5 сутринта, тъй като по това време определено е леко. Не планирайте непременно дългите си бягания, а по-скоро по-кратките единици сутрин, напр. три четвърти до пълен час сутринта. Планирайте достатъчно време за душ, закуска и пътуване до работа. След това започвате в 8 сутринта и добавяте 1,5 часа следобед. Единствената грешка, която можете да направите, е ако „размотаете“ бягането сутрин под натиск на времето и трескаво. Затова планирайте внимателно предната вечер и също така уведомете вашите колеги от работата и шефа ви, че сега ще започнете два дни в седмицата по-късно.
Тичане сутрин: загряване
Тъй като тялото все още спи, направете предварително няколко упражнения, за да загреете мускулите и сухожилията?
Сутрин винаги имам чувството, че тичам много „неравномерно“. Какво ще кажете за разтягане или подготовка за ранна птица като цяло?
Рядко успяваме да скочим от леглото, да завържем обувките си и да бягаме. Разбира се, тялото трябва първо да се събуди, а умът да е чист. За да задействаме циркулацията, често предварително излизаме на разходка с кучето. Тогава мускулите вече са топли и тялото не се чувства толкова сковано. Ако нямате куче, можете, разбира се, да нахлуете бавно и за кратко (около 10 минути), преди да започнете тренировката си. Подскоци или Клякам Между другото, събуждайте се с натискане на бутон, както и лесни скокове. Разтягането трябва да се премести в СЛЕД. Рискът от нараняване след интензивно разтягане се увеличава, защото няма напрежение между сухожилията и мускулите. Така че, разтегнете се след това и загрейте преди това.
Бягане сутрин: мотивация
Досега мотивацията ми беше ограничена. Как успявате да станете толкова рано?!
Свиквам с! Не винаги сме били ранобудните, каквито сме днес, но можете да го тренирате.
Не е нужно да скачате от леглото в 4 часа сутринта, но в началото станете час по-рано от обикновено и лягайте час по-рано.
Има ключова дума за мотивация: Яжте! Закуската е много по-вкусна след завършена тренировка или бягане. Ако ти бягайте сутрин тогава имате следобед свободен да прекарате в други хубави неща. За да ви улесни, можете също да сложите ходовата част до леглото си, така че да можете да се препънете, когато ставате сутрин. Ако ви е особено трудно, защо не се срещнете с приятел за бягане. И няма да изхвърлите приятел сутринта, нали?!
Тичане сутрин: безопасност
Бих намерил темата за сигурността интересна, особено за жените.
Къде основно бягате, гора или път? Бих искал да отида по-рано, но в 5:30 сутринта не ми е толкова удобно да тичам сам в гората.
Най-голямата ми грижа също е аспектът на сигурността. Бих искал принос към темата за безопасността като жена при бягане. Въпреки че бях приятно изненадан от моето бягане сутринта, че тук имаше много други бегачи, което вероятно се дължи и на времето.
Темата за сигурността е много голяма, която определено трябва да се обсъжда отново отделно. По принцип винаги се препоръчва бягащ партньор, ако не сте сигурни. Ако нямате никого, намерете маршрути, които са малко по-натоварени сутрин. Имаме добра комбинация от път, черен път, парк и писта. Там понякога ритате един или двама колоездачи или други бегачи. За ваша собствена безопасност винаги трябва да имате мобилния си телефон със себе си и малко преобличане, в случай че се забиете някъде. Във всеки случай се опитайте да бягате на светло и в най-добрия случай се присъединете към работеща група. Ако сте твърде уплашени сутрин, отложете бягането за по-късно.
По принцип безопасността е на първо място и бягането трябва да е забавно.
Бягане сутрин: тренировъчните звена
Колко дълго или колко кратко трябва да бъде ранното бягане?
Няма един верен отговор на това. Разбира се, това зависи от това на какво ниво на обучение сте и дали тренирате според тренировъчен план. Половин час е достатъчен, за да започнете лесно бягане за да се върви тиражът. Трябва да се запитате какво правите с Бягайте сутрин искате да постигнете? Дали това е единица от учебния план или само една Добро утро тичам.
Какво мислите за ранните сутрешни интервали? Това е малко повече вещество.
Опитай. Вземете този Интервално обучение сутрин, не другата. Тук няма правилно или грешно. Най-добре е да го изпробвате сами. Можете да започнете с кратки и тесни интервали и да видите как тялото ви реагира на тях. И тук важи същото: пийте достатъчно предварително.
Как се прави с тренировките? Когато времето вече е над 20 градуса, често ми липсват течности по пътя.
Трябва да изпиете 1 до 2 чаши вода преди бягането, за да компенсирате загубената вода за една нощ. Можете да вземете вода със себе си, когато сте в движение, напр. в един Опаковка за хидратация. Има различни модели с различен капацитет. Има и Колан с бутилки за вода, че можете да се закачите или да поставите бутилка на пистата си и да се върнете към тази точка по-късно.
Вземате ли тичаща раница и ако да, има препоръка за модел?
Вземаме един Работеща раница за по-дълги издръжливости и състезателни пътеки. В момента носим Раници от ASICS, които освен трик системата имат и много малки джобове за прибиране на други неща като ключове, мобилен телефон, стикове, гелове и т.н. Моделите са невероятно разнообразни. Първо трябва да се запитате за какви цели го използвате? Опаковка за хидратация трябва.
За лесно използване можем да ви предоставим Дартс с камилбек препоръчвам, което не е твърде голямо, но има и малки възможности за съхранение на нещата. Малко по-голям модел се препоръчва за по-дълги пътеки.
И двата модела сме изброени сами и сме много доволни от тях. The Раница за бягане ASICS Fujitrail Speed Backpack затваря се отпред като жилетка, която Дартс с камилбек има заключваща система в горната част на дворовете на сандъка.
The Раница ASICS има капацитет от 1,5 литра, както и четири предни джоба за мобилен телефон, гел и две допълнителни бутилки за напитки. „Плъзгащите се отделения“ на гърба са особено добри за пътеки за пътеки. The Камелбак също има капацитет от 1,5 литра за вода. За разлика от ASICS бягаща раница, който има обем от 6 литра има Камелбак „Само“ 3 литра обем. Тук можете да решите колко обем ви е достатъчен. Също така Камелбак има отделения за ключове, мобилен телефон, гелове и карти. Допълнителното облекло може да бъде прибрано само ако вътре няма хидратиращ пикочен мехур.
Сега се надяваме, че ще намерите част от публикацията за следващата си Сутрешно бягане можете да го вземете със себе си или сте силно мотивирани в момента с първия си утре Ранна птица да започна. Опитахме се да отговорим на всички ваши въпроси, но ако все пак имате нещо на ума си или се нуждаете от съвети, моля, пишете ни в коментарите или лично съобщение.
Ако имате някакви предложения, критики или желания, вие също сте сърдечно поканени да се свържете с нас. Очакваме с нетърпение вашата поща и сега ви пожелаваме добра Бягайте сутрин!