Тичане на онези грешки, които съсипват, докато се прибирате от спорта
Яжте веднага след тренировка, пропуснете хранене поради липса на апетит, приемайте твърде много протеини. Много от грешките можем да допуснем, когато се върнем от бягане.
Публикувано на 10.11.2018 г. в 11:30 ч., Актуализирано на 10.11.2018 г. в 11:31 ч
Яжте веднага след джогинг
Разбира се, ако бягате директно от офиса, е напълно възможно да сте гладни, когато обучителите са в застой. Но е по-добре да изчакате поне петнадесет минути преди ядене, за мозъка. Спортният треньор Уилям Чанкони обяснява: "точно както в началото на състезанието, тялото се нуждае от четвърт час, за да се потопи в усилията. След бягане тялото и мозъкът също трябва да разберат, че усилията са приключили и че фазата на възстановяване може да започне. "
Изчакайте твърде дълго, за да ядете
Като чакате твърде дълго, вие буквално съсипвате усилията си. Ако човек се стреми да спечели в изпълнение за състезание или просто чрез лично предизвикателство, това е дори най-лошата от диаграмите според спортния треньор: "отлагайки вечерята, ние губим мускулна маса. Усилие, мускулът е погълнал всички или по-голямата част от мускулния гликоген. Ако не го снабдяваме с въглехидрати и протеини, той го прави сам, като се разгражда. " Но това също вреди на възстановяването на организма, според Николас Обно, диетолог и спортен диетолог (1): „процесът на реконструкция се ускорява през тридесетте минути след усилието, за да намалее с течение на времето. Като се възползва от този период от време, който ние се възстановяваме в най-добрия случай. "
Не поглъщайте нищо, защото не сте гладни
След изпотяване на кръв и вода, не е необичайно да пропуснете стъпката на диетата, за да отидете под душа и след това под завивката. Въпреки това, "пропускайки храненето, ние повреждаме машината. Във всички случаи тялото трябва да се попълва, за да се избегнат крампи, умора и недостатъци", казва спортният треньор Уилям Чанкони.
Добре е да се знае: предпочитате течност. Диетологът обяснява: "Кръвта се намира главно в мускулите, а не в чревната система, за предпочитане е храносмилателният тракт да бъде в покой. Избираме супи или напитка за възстановяване, богата на протеини, въглехидрати и минерали." Не се колебайте да поръсите всичко със здравословни подправки като куркума.