Theraband 6 упражнения с фитнес лента 5 начинаещи грешки

Theraband изглежда незабележимо, но е невероятно универсален и практичен. Обучението с латексната лента е лесно за ставите, стяга мускулите и насърчава кръвообращението. Представяме ви селекция от прости упражнения и ви предупреждаваме за типични грешки за начинаещи.

Тера лентите предпазват ставите

Спортът насърчава вашето физическо здраве. Опитайте се да интегрирате един или два спортни единици във вашето ежедневие всяка седмица. Всъщност няма значение дали играете тенис на маса, занимавате ли се с йога или научавате стрелба с лък. Важното е да се забавлявате да го правите и да се чувствате изпълнени и щастливи след тренировка.

По принцип достатъчно десет минути на ден за да тренирате адекватно тялото си. През това време трябва да се концентрирате изцяло върху тренировката си и да не се разсейвате. Оставете няколко минути за загрявка преди всяко упражнение. Така че избягвате потенциални спортни наранявания и подгответе тялото си внимателно за предстоящото обучение.

Искаш ли твоя Стегнете мускулите и а Силова тренировка завършени, упражненията с Theraband са особено подходящи. Спортното оборудване е много гъвкав и чудесен избор, когато трябва да спестите пари. Лентата изобщо не е скъпа. По-долу ще разберете какво всъщност е Theraband, кои упражнения можете да правите с него и на какво трябва да обърнете внимание.

Какво всъщност е Theraband

Theraband е a многофункционално спортно оборудване, с които тренирате различни части на тялото си. Обикновено лентата е направена от латекс. Имайте предвид обаче, че не всички латексни ленти са автоматично Thera ленти. Ако сте алергични към този материал, попитайте за модели без латекс.

Вземете лентата различни дебелини и дължини. Лентите се предлагат с дължина между един и три метра. Дължина от около два метра е особено подходяща за начинаещи. Това ви дава възможност да правите различни упражнения. След това лентата е достатъчно дълга, за да се използва два пъти или да се изпълняват определени упражнения в изправено положение. Ако не сте сигурни коя дължина е най-подходяща за вас, можете да разберете от спортен магазин или от вашия физиотерапевт.

Тера лентите обикновено са отворени в краищата. Има и вариант със затворени краища. Това се казва Deuser лента, но се използва много по-рядко от отворения Theraband. Последните ще срещнете както в хоби зоната, така и във физиотерапевтичните съоръжения.

Специални характеристики на Theraband

Тера лентите се предлагат в различни цветове

Theraband се характеризира предимно със своите Удобство И неговият гъвкавост навън. Можете да го използвате за изпълнение на различни фитнес упражнения на голямо разнообразие от места и не се нуждаете от допълнително оборудване. При желание Theraband може да се комбинира и с други фитнес уреди, например с топка за упражнения. Има и широк спектър от упражнения.

Друго предимство на лентата са ниските материални разходи. Всеки спортен ентусиаст може да си позволи лента. Има специални ленти за всяко ниво на фитнес. Преди да закупите каишка, препоръчително е да я проучите изцяло. Използването на грешна лента може бързо да доведе до разочарование и разочарование.

Купете Theraband

Ако искате да закупите свой собствен Theraband, важно е предварително да разберете за различните силни страни на групата. В зависимост от това колко сила имате и кои упражнения искате да правите, вие избирате правилната лента. Тера лентите от оригиналния производител са в различни цветове на разположение. Всяка сила съответства на цвят. Когато избирате колана си, можете да го използвате като ориентир:

цвят	съпротива
бежово	много лек, подходящ за: деца, бременни жени и възрастни хора
жълт	лека, подходяща за: необучени жени и начинаещи Theraband
червен	средна сила, подходяща за: по-силни жени за начало
зелено	относително силен, подходящ за: силни жени и за мъже за начало
син	силен, подходящ за: силни мъже и жени
черен	много силен, подходящ за: добре обучени мъже
сребро	особено здрав, подходящ за: изключително силни мъже и състезателни спортисти
злато	ултра здрав, подходящ за: изключително силни мъже и състезателни спортисти

Ефективни упражнения с Theraband

Ефективни упражнения с фитнес лентата

С Theraband стягате мускулите си и насърчават кръвообращението в тялото ви. Тук ви представяме селекция от упражнения, които определено трябва да включите във вашия тренировъчен план. В зависимост от нивото на фитнес можете да правите различни варианти на упражнението и така да увеличавате стъпка по стъпка. Повечето упражнения с Theraband изискват още едно спокойно движение изпълнение. Толкова много инерция не трябва да бъде включена.

Както при джогинга, художествената гимнастика и всички други спортове, бавно, но сигурно трябва да напредвате. Това обаче не работи, ако изпробвате особено сложни упражнения с Theraband още в началото. Направете по-добре по-кратки почивки между упражненията, увеличете повторенията и се фокусирайте върху това точно изпълнение вашата тренировка. Следващите упражнения са особено подходящи за начинаещи.

Упражнения за гръб

Упражнения за ръцете

Има много различни упражнения с Theraband, които можете да използвате, за да подобрите гърба си ефективно най-силен. Можете да научите едно от тях бързо и лесно дори като начинаещ. За целта застанете с двата крака в средата на Theraband или коленичете върху него. Напрегнете лентата, като плътно увиете краищата около ръцете си. Сега издърпайте ръцете си нагоре, докато се изравнят с раменете ви.

Оставате в това положение поне пет секунди и след това бавно спускате ръцете си целенасочено. Избягвайте да изпускате ръцете си бързо и неконтролируемо. Рискувате да се нараните и не тренирате достатъчно мускулите си. Повтаряте упражнението общо десет пъти.

Друго упражнение за гръб е т.нар Lat изтегляне. За целта поставете краката на ширината на ханша на пода и леко сгънете коленете. Държите здраво Theraband в двете си ръце. Наведете се напред с изправен гръб и изведете ръцете направо над главата.

Избягвайте такъв Гърбав и се уверете, че врата ви е дълга и отпусната. Сега дръпнете лактите назад и едновременно с това дръпнете Theraband. Когато лактите ви са приблизително под прав ъгъл, спрете движението. Останете в това положение поне пет секунди и след това бавно върнете тялото си в изходна позиция по контролиран начин.

Упражнения за рамото

Тренирате и раменните мускули две много ефективни упражнения. Закрепете лентата в средата на стълб или друг неподвижен предмет във вашия апартамент. След това поставете лентата малко над пъпа. Сега стегнете стомаха си и леко дръпнете лентата надолу, докато ръцете ви са поне на нивото на задните части. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това върнете ръцете си в изходна позиция. С това упражнение тренирате своя задни мускули на раменете.

Също и за вашите предни раменни мускули За да затегнете, фиксирате Theraband към решетка или нещо подобно, но този път застанете с гръб към нея. Отново опъвате стомаха и изпъвате ръце. Дланите сочат навътре. Сега дърпате лентата здраво с двете ръце до нивото на главата си. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това върнете ръцете си в изходна позиция.

Уверете се, че ръцете ви са поддържани по време на двете упражнения разтегнат и не са извити. Освен това вашият гръб прав и твоят Раменете в отпуснато положение бъда.

Упражнения за ръцете

За да тренирате ръцете си, увийте Theraband около двете си ръце и изпънете ръцете си право напред. Преместете ръцете си встрани, докато раздърпвате лентата възможно най-много. Задръжте ръцете си тук за поне пет секунди и след това ги контролирайте в първоначалното им положение. Колкото повече лента увивате около ръцете си, толкова по-лесно ще бъде упражнението.

Упражнения за корема

За това упражнение фиксирате лентата в средата на стълб или друг неподвижен предмет във вашия апартамент. Легнете по гръб с Лице от лентата и огънете краката си. Държите Theraband с две ръце. Трябва да стига до гърдите ви.

Сега е ваше Коремни мускули попита. Превъртете торса си към бедрата. Горната част на тялото ви се повдига леко от пода и работи срещу съпротивлението на лентата. Задръжте позицията за около три секунди и след това бавно въртете горната част на тялото отново.

Упражнения за крака

Ако искате да тренирате краката си, има два относително лесни метода за обучение. Първият тренира едновременно ръце и крака. За целта седнете на пода с изправени крака и сложете лентата около стъпалата. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса и хванете лентата. От това положение леко сгънете ръце назад и задръжте напрежението поне пет секунди. След това върнете ръцете си бавно и контролирано в изходното им положение. Повторете упражнението общо десет пъти.

За второто упражнение отидете на Четириноги и се подпрете с предмишниците си на пода. Поставете Theraband в средата на една от стъпалата на краката и увийте плътно краищата около ръцете си. Сега опънете бавно крака, върху чиято подметка лежи лентата, бавно назад. Погледът ви е насочен към пода, горната част на тялото и крака образуват права линия. Задръжте тази позиция за пет секунди и след това върнете крака си на земята бавно и контролирано. Повторете упражнението десет пъти и след това поставете лентата върху подметката на другия крак. Сега правите упражнението десет пъти с този крак.

Упражнения за коленете

Коленете са стави на тялото ви особено често използвани ще. Поради това е препоръчително да ги насърчавате редовно с целенасочено обучение. Theraband е много подходящ за това. Легнете с гръб на пода или на подложката за упражнения и сложете единия крак на пода под ъгъл. Изпънете другия крак с подметката на крака нагоре към тавана.

Поставете лентата Thera около подметката на крака си и задръжте края на лентата с ръце. След това изпънете крака нагоре, доколкото можете, и едновременно издърпайте пръстите към тялото си. Задръжте разтягането за около половин минута и след това отпуснете крака си обратно на постелката. Повтаряте упражнението същото и с другия ти крак.

Отслабнете с Theraband

С Theraband тренирате цялото си тяло. Спортното оборудване също е много подходящо за бързо и здравословно отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по един всеки ден Програма за цялото тяло изпълнете с лентата. Това включва упражнения за корема, ръцете, гърдите, бедрата и седалището. Тренировъчна сесия от четвърт час на ден е достатъчна, докато през това време се посветите изцяло на упражненията.

Тренировката с фитнес лентата стимулира Изгаряне на мазнини и прави мускулите ви по-стегнати. Статично обучение също е ефективен метод за отслабване. Задържате напрежението в една позиция и правите упражненията още по-интензивни. Вашите мускули работят срещу съпротива.

Типични грешки за начинаещи при тренировка с фитнес лентата

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате с Theraband. Ако не го направите, бързо ще имате проблеми или, в най-лошия случай, ще се нараните. Особено ако нямате много опит с лентата, важно е да направите следното Избягвайте грешките за начинаещи, доколкото е възможно.

Изберете грешна сила

Преди да започнете да тренирате, определено трябва да разберете коя лента е най-подходяща за вашите цели. Избирате ли грешна сила изключете, обучението не е толкова ефективно и в най-лошия случай ще си навредите. Ако не сте сигурни коя група отговаря на вас и вашето обучение, оставете се да си тръгнете от вашата Физиотерапевти или в едно Спортен магазин да консултира.

Задръжте лента със затворен юмрук

Не дръжте лентата със затворен юмрук

Положението на пръстите оказва влияние върху дълголетието на вашия Theraband. Ако държите лентата със затворен юмрук, вашият ще пробие Нокти на ръцете в материала и го подчертайте особено силно. След кратко време спортното ви оборудване ще бъде перфорирано и вече няма да може да се използва. Затова се уверете, че използвате лентата с максимално изпънати пръсти.

Не проверявайте лентата за упражнения за дефекти

Преди тренировка, винаги трябва да проверявате накратко дали вашият Theraband има някакви недостатъци. Взехте касетата Пукнатини или е крехък, съществува риск той да се скъса по време на упражнение. В зависимост от позицията, в която сте в този момент, това може бързо да доведе до наранявания. Затова проверете предварително дали откривате дупки или разкъсвания в лентата и в такъв случай не ги използвайте за тренировка.

Не поддържайте редовно тералентите

Ако искате да се възползвате от лентата си възможно най-дълго, определено трябва да я поддържате редовно. Пералня след тренировка разтрийте лентата с ръка след това талк на прах а. Така спортната екипировка остава под ръка дълго време и не се изплъзва от ръката ви по време на тренировка.

Уверете се също, че вашият Theraband е възможно най-добър не е изложено на продължително излагане на слънчева светлина или нагряване. Това е добре за кратко време, но е по-добре да се избягва контакт с топлина.

Не тествайте привързаността преди тренировка

Ако някое упражнение изисква да прикрепите лентата, трябва да се уверите, че е така здраво закрепен е. За закрепване използвайте само достатъчно тежки мебели или предмети, които са здраво закрепени в стената. И в двата случая артикулът, който сте избрали, трябва да може да поддържа теглото ви, без да се измества. Ако не обърнете внимание, е така риск от нараняване голям.

Ако сте прикрепили лентата на едно място, проверявате дали тя наистина държи. Уверете се, че имате такъв здрава основа и няма да загуби баланса си, ако лигаментът се разхлаби. Можете да започнете да тренирате само ако фиксацията се задържа без проблеми.

(10 гласове, средно: 4.40 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.