Thera Band - фитнес студио f; r джоба си
Thera-Band е много практично, ефективно и евтино устройство за обучение. Побира се във всеки джоб и може да се използва навсякъде: у дома, на работа или на почивка. Ще ви кажем как да го използвате, за да тренирате тялото си.
Лентата
Лентата се предлага от много производители и се предлага с различна дължина и сила. Силата на лентата се показва от различни цветове (колкото по-тъмен е цветът, толкова по-силно е съпротивлението). Това ви позволява да го адаптирате индивидуално към вашето ниво на обучение и изпълнение.
Лентите се предлагат във всеки спортен магазин! Цените варират между 8 и 25 евро, в зависимост от производителя.
За да практикувате, прикрепете лентата към краката, ръцете или твърдите предмети и издърпайте лентата срещу нейното съпротивление - подобно на разширител. Това може да звучи просто, но в зависимост от силата на лентата може да е доста изтощително.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
За разлика от тренировките с гири, където съпротивлението винаги е еднакво, с латексната лента съпротивлението се увеличава по време на упражнението. Съпротивлението е най-ниско в началото на движението и най-силно в кулминацията.
Дозировката
Начинаещите трябва да започнат с жълтите (лесни) или червени (средни) панделки. Ако сте силни или тренирате дълго време, зелена (силна) лента ще ви подхожда добре. При покупка от специализиран магазин обаче е по-добре да попитате отново за дебелината, тъй като някои производители могат да използват други цветове.
За ефективна тренировка трябва да отделяте 10 до 15 минути 2 до 3 пъти седмично.
Започнете с 8 до 10 повторения два пъти на упражнение. След това постепенно увеличавайте интензивността всяка седмица.
Съвети за успешна тренировка
- Винаги се уверявайте, че имате сигурна стойка и добра стойка по време на упражненията: Застанете на ширина на ханша с леко свити колене, напрегнете корема и дъното, издърпайте раменете леко назад/надолу
- Преди да започнете упражнението, поставете лентата под определено „напрежение“, така че да имате съпротива още от самото начало.
- За да задържите лентата, можете да я увиете около ръката си, да купите допълнителни бримки за ръце или да завържете ръчна бримка в края на лентата.
- За всички упражнения се препоръчва бавно и равномерно движение. Това избягва наранявания и позволява на мускулите да работят оптимално.
- Латексът е естествен продукт: затова не поставяйте лентата върху нагревателя. Прахът (например с бебешка пудра) увеличава продължителността на живота.
Упражнения за раменете, врата и гръдния кош на гръбначния стълб
Започнете внимателно и усетете пътя си до вашите граници.
Упражнение 1
Застанете с един крак в центъра на лентата, вземете краищата на лентата в ръцете си и я издърпайте нагоре с изправени ръце.
Опасност: Дръжте раменете си широки и дълбоки и поддържайте напрежението в стомаха. Гърбът трябва да остане прав
упражнение 2
Застанете с раздалечени крака с леко свити колене. Вземете лентата над главата си и я издърпайте. Ако съпротивлението е твърде ниско, можете да задържите лентата два пъти.
Опасност: Не навеждайте главата/врата си напред.
Упражнение 3
Застанете с раздалечени крака и опънете леко лентата с двете ръце. Издърпайте лентата диагонално пред гърдите си в двете посоки, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Упражнение 4
Застанете с двата крака в центъра на колана. Вземете краищата на лентата в ръцете си. Наведи се. Докато се изправяте, едновременно протегнете ръце нагоре.
Опасност: Оставете раменете си да се отпуснат и поддържайте стомаха си в напрежение.