Гръбни тракции - статии в блога
Една от тези снимки илюстрира критична, но честа грешка, допусната в гръбната тяга
МОЖЕТЕ ДА ИДЕНТИФИЦИРАТЕ ГРЕШНИЯ?
Относно гръбната тяга
Тягата е едно от най-универсалните упражнения за гърба. Полезно е както като загрявка за започване на тренировка за гръб, така и като отлично движение за изграждане на маса на гърба. Широк хват, пронацията е най-подходяща за насочване на влакната в горната част на гърба; тесен хват, супинацията е по-добра за насочване на долната част на гърба.
Идентифицирайте грешката
Трябва да държите торса си изправен, а не оставен по гръб. Тъй като долната част на тялото ви е фиксирана, всяко необичайно или ненужно въртене на бедрата може да разтегне лумбалната област. Също така, когато се облягате назад, ъгълът на ръцете ви се променя спрямо торса ви. Вместо тяга, движението се поставя в рамка. Дръжте ръцете си перпендикулярни на тялото, незабавно сменете целевите мускули. След това преместете средните трапецовидни и ромбовидни мускули в движение, за да извършите работата, докато тягата се основава само на гръбните. Снимка 1 е вярна.
Реши задачата
Ако искате да набивате, правете гири или гири, но ако искате тягата да работи във ваша полза, дръжте торса си изправен. С изправени крака, дръжте гърба си извит и гърдите нагоре, докато дърпате бара надолу към горната част на гърдите. Затегнете гърба си в края на диапазона; след това бавно се върнете към началото. Може да се наложи да се облегнете с няколко сантиметра назад, така че лентата да не удря главата ви, но това е максимумът, на който се нуждаете.
СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Когато дръпнете лентата надолу към гърдите си, тя почти трябва да докосва брадичката ви. Стиснете гърба, докато го дърпате към най-високата област на гърдите си. Опитайте се да си представите как държите молив между лопатките си. Визуализирайте свиването на гърба си при всяко повторение, като същевременно стоите възможно най-изправени. И накрая, никога не позволявайте на тялото ви да падне, като закръглявате гърба си, за да увеличите обхвата си на движение. Когато стоите изправени, гърбът ви е изцяло ангажиран от изпъната позиция на ръката до точката, където щангата почти докосва гърдите ви.