The Shuttle Run - най-важната информация за треньори, футболисти и други
Тестът за бягане с совалка е чудесен начин да проверите годността на играчите във футболен отбор. Подготовката е малко по-сложна от теста на Купър, който също често се използва, но отнема по-малко време от специфичния за футбола тест на Хоф и следователно е добра алтернатива за проверка на спортните способности на играчите. В допълнение към няколко конуса и възможността за измерване на разстоянието от 20 метра, всичко, от което се нуждаете, е устройство за възпроизвеждане на музика. За целта изтеглете съответния mp3 файл и обучението може да започне.
Наборът от правила
Диапазон на допустимо отклонение от два метра
За да избегнете дискусии, трябва да създадете зона на толерантност, която всеки играч трябва да достигне при всяко бягане и която може да бъде около два метра от всяка страна. Независимо от това, целта на всяко бягане остава съответната крайна линия между конусите. При по-високи нива на скорост, т.е.по-кратки интервали от време между акустичните сигнали, играчите са почти в спринт, така че може да бъде трудно да се види дали финалната линия е била достигната навреме. Зоната на толерантност спестява разногласия.
| Знаете ли вече нашия инструмент за план за обучение? |
(Изтеглете mp3 файла на Shuttle Run от Рурския университет в Бохум: http://www.sportwissenschaft.rub.de/traiwi/downloads/20mshuttleruntest.html.de)
Оценка на теста за совалка
Колкото повече етапи играчът достигне в теста на совалката, толкова по-ефективен е той по отношение на издръжливостта. Таблица със стандарти може да бъде изтеглена от Интернет, за да се оцени упражнението.
Изпълнение, материал и структура на теста за совалка
Необходими са само няколко инструмента за теста за совалка. Четири до осем конуса и играч са достатъчни за изпълнение на упражнението. Последните трябва да могат да възпроизвеждат CD или MP3, за да зададат темпото. Освен това устройството за възпроизвеждане трябва да е достатъчно силно, за да се чува добре от разстояние 15 метра. Прицелната зона е маркирана с маркировка на пода на около два метра пред линиите. Чрез това играчите виждат по-добре сегашната си позиция и следователно могат да се ориентират по-лесно.
Като алтернатива, треньор и друг човек стоят на линия. Това им позволява да видят дали всички участници са стигнали до целевата зона навреме.
По-популярен от теста на Купър
Тестът на совалката е по-популярен от теста на Купър с много футболисти, вероятно защото постоянните промени в посоката и увеличаването на натоварването го правят по-малко скучен, отколкото при глупави обиколки. В допълнение, Тестът за бягане на совалката има тенденция да бъде малко по-специфичен за футбола, тъй като показва необходимостта на играта да измине много къси разстояния. Във футбола пулсът може да надхвърли значително аеробния диапазон, но само за кратко. Същото се отнася и за теста Shuttle Run. За разлика от теста на Купър, играчите не трябва да поддържат постоянно високо натоварване за по-дълъг период от време, а вместо това бавно увеличават натоварването в анаеробния диапазон. С изморяването на играчите времето за пътуване става по-кратко. Тестът приключва само когато не е възможно допълнително увеличение, тъй като мускулите са кисели. Лактатните тестове в професионалния футбол се основават на този принцип.
Тест при състезателни условия
Друго предимство на теста Shuttle Run е по-високата мотивация. Всяко едно бягане е много кратко, така че играчът има следващия си гол точно пред очите си. В тестовете на Купър и Хоф целта е по-далеч и не е толкова лесно за схващане, така че мотивацията е по-трудна. Също така създава усещане за конкуренция, защото никой играч не иска да отпадне първи и в идеалния случай да издържи най-дълго. За разлика от теста на Купър, тестът за движение на совалката не може да се изпълнява тактически, поради което той по-точно картира издръжливостта - поне когато тестът на Купър се извършва без допълнителна научна подкрепа като измерване на пулса. Затова е много популярен сред много треньори. Поради това в големи части от футбола тестът на совалката е предпочитан пред теста за издръжливост, разработен от американския спортен лекар Кенет Х. Купър, тъй като това тества общото състояние, а не специфичното за футбола.
| Търсите ли иновативни тренировъчни упражнения за вашето обучение? |
Как се прави измерването на ефективността?
Стигнахме до необходимите нива на скоростта на класическия тест за совалка. Скоростта на бягане, с която можете първоначално да управлявате 20-метровия участък в посочения интервал, е 8 км/ч в началото на теста. След това се увеличава леко с всеки пробег, така че скоростта се увеличава с 0,5 км/ч в рамките на една минута. След всяка минута се достига ново ниво. Следователно в края на четвъртия етап скоростта е 10 км/ч, в края на шестия етап 11 км/ч и т.н. Целта е да се достигне възможно най-високото ниво. Германската хандбална асоциация използва този тест, за да провери годността на своите съдии. Реферите от мъжки пол трябва да бъдат на ниво 9, което съответства на скорост от 12,5 км/ч.
Какви са предимствата на теста Shuttle Run?
Практичното при теста Shuttle Run е, че е подходящ за голямо разнообразие от отборни спортове. За разлика от теста на Купър, който също се използва много често, участниците не бягат с постоянно темпо. Вместо това интервалите стават все по-кратки. Следователно няма тест за издръжливост в действителния смисъл на думата в теста за совалка. Защото с един от тях бегачите можеха свободно да разделят темпото си. Това може да доведе до неправилни резултати, тъй като можете да се подценявате или надценявате един друг. При Shuttle Run няма такъв риск. Защото тук са дадени и времето, и темпото.
Обобщени предимства и недостатъци на теста Shuttle Run
Ползи:
- много малко усилия
- необходими са малко инструменти
- малко място се изисква
- по-специфични за футбола от теста на Купър
- Увеличаване на скоростта до спринта
- промяна на посоката
- Безплатно
- с многократна употреба може да се проследи развитието на производителността
Недостатък:
- монотонност
- Текущото натоварване не съответства 1: 1 на натоварването в играта
Голямото предимство е, че се изисква много малко място за специалния тест за издръжливост от една линия до друга. Това означава, че тя може да се провежда заедно с нормално обучение без никакви проблеми. Тестът за совалка също е безплатен. В идеалния случай тя трябва да бъде завършена няколко пъти за един сезон. По този начин обучителят може да разбере как точно са се развили неговите протеже по отношение на състоянието.
Целта: ниво 21!
Футболистите трябва да се стремят към значително по-високо ниво. За сравнение: за достигане на 3000 метра в теста на Купър е необходима средна скорост от 15 км/ч. Тези 15 км/ч се постигат в 14-ия етап на теста за совалка. При тази скорост трябва да бъдат завършени 13 ленти, всяка от които има 4,8 секунди. Следователно общото разстояние, изминато с тази скорост, е 2620 метра. От ниво 18 най-късно със скорост от 17 км/ч и 15 ленти, които трябва да бъдат завършени за 4.24 секунди, всеки играч трябва да се движи в „киселата” зона, в която лактатът в мускулите се увеличава. Сега волята също се превръща в решаващ компонент. Изключително е завършването на 21-во ниво, при което 16 ленти трябва да бъдат завършени за 3,89 секунди всяка, което означава скорост от 18,5 км/ч на разстояние от 320 метра. Въпреки че това е осъществимо по принцип, това е и абсолютно предизвикателство за тренираните футболисти поради изминатото разстояние. Общо играч, който стигне до последната стъпка, бяга 4940 метра.
Ползата за диагностика на производителността
Възможно е треньорът да анализира максималната способност за усвояване на кислород на своите играчи и да определи прага между аеробна и анаеробна издръжливост. Колкото по-висок е този праг, толкова по-лесно ще бъде играчът да стигне възможно най-далеч, тъй като мускулите му не се уморяват толкова бързо, колкото по-късно се натрупва лактатът. Постоянното нарастване на скоростта се доближава много до структурата на натоварване на футболен мач. Оценката на необходимата скорост също е много лесна за играчите, тъй като аудио сигналите дават незабавна обратна връзка и се получава бърз ефект на обучение. Твърде бързите или твърде бавните първи пътища могат да бъдат коригирани бързо.
Принципът на теста за совалка може да бъде включен в обучението в модифицирана форма. След това обучителят определя разстояние от 15 до 20 метра, което трябва да се избяга с висока скорост - в предварително определен брой. Три рунда могат да бъдат прекъснати от двуминутни почивки. Това ви позволява да работите бързо и ефективно върху специфична за футбола издръжливост, която след това може да бъде проверена в тест за совалка. В зависимост от достигнатото ниво и възрастта на играча, максималният капацитет за усвояване на кислород може да бъде оценен, което определя неговото представяне.
Други диагностични тестове за ефективност - Прочетете повече тук:
Заключение за теста за совалка
Тестът за совалка е специален вид тест за ефективност. За разлика от добре познатия тест на Купър, участниците не бягат с постоянна скорост, а трябва да се ориентират към акустични сигнали и интервали и да увеличават скоростта отново и отново, за да стигнат до крайната линия. Това прави този тест за изпълнение много по-специфичен за футбола и по-скоро като стрес по време на игра. Ако се провежда няколко пъти през сезон, треньорът може да види как точно са се развили играчите по отношение на издръжливостта.
В идеалния случай те могат да постигнат една или повече крайни линии, защото това би означавало, че са станали физически по-силни.
Бюлетин!
Искате ли повече информация по темата „диагностика на представянето във футбола“ и по-общи съвети за вашата футболна тренировка? След това се регистрирайте за нашия бюлетин!