The Ingadient 4; Блог за разпределение на храната и подбор на инсулин
Третият принцип на ингадиата е да се вземе предвид фона на теорията за инсулина (вж Теория за инсулина). В суинг диетата разделяме дневния калориен прием на 5 хранения и 1 - 2 допълнителни хранения, което се осъществява под формата на хранене преди и след тренировка.
Бързо достъпните въглехидрати се внасят в тялото точно когато метаболизмът може да ги продаде оптимално. Точно такъв е случаят сутрин, веднага след ставане и веднага след тренировка. Поради 8-9-часовата нощ, прекарана без храна, тялото сутрин е в катаболно състояние (разграждащ метаболизма) и нивото на кортизол (силен разграждащ хормон) е повишено.
Въглехидратите са предпочитани сутрин и след тренировка
Този процес може да започне с приема на бързо достъпни въглехидрати и произтичащата от това секреция на инсулин, тъй като хормонът инсулин блокира производството на кортизол и намалява нивата му. Същото състояние настъпва веднага след тренировка, тъй като интензивните тренировки консумират въглехидратни резерви и повишават нивата на кортизол.
Следователно има смисъл да имате лесно достъпни въглехидрати веднага след тренировка МАЛТО 95 под формата на бързи протеини - на първо място ТРОЙНА СУРОТА - да се приема с препарата. Друго предимство на метаболизма след тренировка е фактът, че мускулите, изложени на тренировка, имат значително по-високи нужди от хранителни вещества и инсулинът доставя въглехидрати директно в мускулните клетки, където те се използват за регенериране и изграждане на нова мускулна маса.
Следователно добавките могат да бъдат разумни - като напр. на АНАБОЛИЧЕН BCAA +, КРЕАТИН X6 и ГЛУТАМИН PUR тъй като те са оптимално включени в мускулните клетки.
Тъй като изборът на инсулин сутрин и след тренировка е от полза, има период, през който процесът трябва да се избягва на всяка цена. Първо, даваме кратко обяснение на хормоналния регулаторен механизъм на нашето тяло. За постигане на целта ни са важни три хормона:
- тестостерон
- инсулин
- Хормон на растежа
По-специално, последните две могат да бъдат решаващо повлияни от целевия прием на хранителни вещества, докато инсулинът и хормонът на растежа са противоположни помежду си. Ако нивата на инсулин са високи, няма секреция на растежен хормон и обратно.
Растежните хормони се отделят по време на диетата, при по-интензивни физически натоварвания, при стресови ситуации и в малки количества през деня, особено когато нивата на кръвната захар са по-ниски.
Оптимална хормонална секреция
Преди всичко, по време на интензивни упражнения и сън през нощта (около 90 минути след заспиване), тялото произвежда по-големи количества растежен хормон. Следователно приемът на късоверижни въглехидрати, които повишават нивата на инсулин трябва да се избягва през тези периоди.