Пилатес е добро упражнение за отслабване MopCom
Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен при тонизиране, изграждане на чиста мускулна маса и подобряване на стойката.
Практикуването на пилатес може да е от полза за здравето и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Пилатесът обаче може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото другите кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото в традиционните класове по пилатес ще изгорите по-малко калории, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.
Но ако се наслаждавате на уроци по пилатес, може да сте по-склонни да се придържате към вашата фитнес рутина, като посещавате тези класове редовно. Също така е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.
Ако целта ви е отслабване, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силови тренировки и други форми на кардио упражнения, като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.
Какво казва изследването ?
Изследване на метода на Клас по пилатес за отслабване е смесено.
Малко проучване през 2017 г. наблюдава 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 30 и 50 години. Изследователите установиха, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:
- отслабване
- по-нисък ИТМ
- тон талия
- намаляване на обиколката на корема и тазобедрената става
Това обаче не е направило разлика в чистата телесна маса (тегло на телесните мазнини, извадено от общото тегло).
Това беше сравнено с група, която не правеше упражнения през това време.
Друго проучване от 2015 г. от сертифициран източник наблюдава жени в менопауза на възраст между 59 и 66 години. Установено е, че 12 седмици матирано пилатес не води до никакви промени в телесния състав.