Здравно обучение с топка за упражнения - FOCUS Online

Упражнения с топката за упражнения - това звучи като физиотерапия или гимнастика по време на бременност. Но топката предлага много повече. Дори взискателна фитнес програма може да бъде създадена с него. Ето защо треньорите също говорят за точната топка или силовата топка.

здравно

„Цялото тяло може да бъде тренирано с топка за упражнения: ръце, гърди, гръб, стомах, крака и седалище“, обяснява Сандра Гартнер, фитнес треньор и преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG). Всички важни мускулни групи са обхванати от тренировката. "Ето защо топката често се използва не само в здравните спортове, но и във фитнеса."

Основните треньори използват устройството за стабилизиране и укрепване на сърцевината на тялото, обяснява спортният учен и основен треньор Александър Хохенедер. Подвижността на топката принуждава тялото да запази равновесие. „Импулсът за коригиране наляво или надясно идва от средата на тялото.“ Упражнения с топката тренират целия багажник, включително раменете. По-специално се възползват мускулите на гърба.

„Нестабилната повърхност винаги води до рефлексивно напрежение на дълбоко разположени мускули“, казва Улрих Кухнт. Той е спортен учен и председател на Федералната асоциация на немските училища за гръб. „Дълбоките мускули държат гръбначния стълб.“ Тези, които трябва постоянно да се балансират, изискват точно тези мускули. Тъй като класическите упражнения за сила се затрудняват от топката, тя е и популярен уред за тренировка за състезателни спортисти.

Но топката може да улесни и тренировката: например, докато седите, краката са облекчени. Gärrtner го препоръчва като тренировъчно устройство за начинаещи, хора с проблеми с гърба и бременни жени. Отделни упражнения с топката могат да бъдат включени във вашето собствено обучение. Но можете да го използвате и за създаване на цяла тренировка. Начинаещите най-добре започват с единица от 30 минути, напредналите потребители могат да увеличат продължителността до 60 минути. Възрастните хора или тези, които тренират с дисбаланс, трябва първо да облегнат топката на стена или да използват чаша за топка, за да не се търкалят. Можете също така да получите подкрепа от партньор за обучение.

Извън тренировките, топки за упражнения се използват и в офисите. Ако седите много на работа, винаги можете да се придвижите от стола до топката и да се качите върху нея. „Това движение е полезно за цялото тяло. Органите се движат, насърчава се кръвообращението и мозъкът се стимулира “, казва Кухнт. Като алтернатива на офис стола обаче, топката за упражнения е полезна само понякога. Не трябва да седите на него повече от час, за да не претоварвате мускулите.

Нашите PDF ръководство ви показва десет факти и заблуди относно диабета и как да откриете болестта навреме.

Ако искате да си купите топка за упражнения, трябва да се уверите, че тя е с правилния размер. Хората, които са високи до 1,70 метра, се нуждаят от около 65 сантиметра в диаметър. По-високите хора по-добре избират диаметър от 75 сантиметра. Определено трябва да опитате място преди да купите. „Ако седнете на него и краката ви са здраво на пода, бедрата ви трябва да падат леко, бедрата са малко по-високи от колянните стави, а горната част на тялото е разположена леко напред“, обяснява Кухнт.

Въздушното налягане може да се използва за регулиране на топки за упражнения малко спрямо размера на тялото. Специалистът по здравето на гърба съветва топки срещу спукване, т.е.топки, които не се пукат лесно. Друг показател за безопасност: уплътнението Tüv. Топка за упражнения струва между 10 и 40 евро.