The Hack Gem; се-ди; t пируване; намаляване на процеса
Знаете ли тези трикове с говеждо месо?
Постният тартар и много зеленчуци са основата за вкусни, но нискокалорични ястия. С нашия план ще отслабнете до 5 килограма за 5 дни, лесно, но с много удоволствие - и чай от хвойна ще ви помогне.
Като кюфте, пълнеж или изпечена ронлива - най-добрите ястия могат да бъдат измислени с кайма. Обикновено обаче каймата и отслабването често не вървят добре - това е различно с това Хак зеленчукова диета! Високото съдържание на протеини активира изгарянето на мазнини, насърчава изграждането на мускули и ви поддържа сити за дълго време. Но бъдете внимателни: Смесеният хак е доста мазен. Той осигурява около 240 kcal на 100 g, същото количество постно говеждо тартар само около 110 kcal. Ето защо това е по-добрият избор. А трикът с хвойна също ви помага да отслабнете.
Чаша чай, приготвен от плодове от хвойна вечер, също активира метаболизма и предпазва от апетита. Синьо-зелените плодове на хвойната съдържат z. Б. лимонена киселина, цинк, манган и действат i.a. пречистващо кръвта, диуретично и храносмилателно.
За чая след вечеря намачкайте 1 чаена лъжичка сушени плодове хвойна (магазин за здравословни храни, магазин за здравословни храни, аптека), залейте го с 200 мл вряща вода, покрийте и оставете за 5 минути, прецедете, разбъркайте 1/2 чаена лъжичка мед, пийте на малки глътки.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Хак зеленчукова диета: Закуска за избор
Кремообразен плодов кварк
Разбийте 150 г нискомаслен кварк с 1 супена лъжица минерална вода. Изцедете 1/2 портокал, нарязайте на кубчета 1 малка ябълка. Смесете и двете с 1 чаена лъжичка нарязани бадеми и 1 чаена лъжичка кедрови ядки в кварка.
Хранителни стойности: 240 kcal, 7 g F, 20 g E, 30 g KH.
Бъркани яйца от домати и сирене
Зарежете на кубчета 1 домат и 30 g гауда (30%). Разбийте 2 яйца. Разбъркайте домат, сирене Гауда, сол, 1 супена лъжица накълцан магданоз (замразен). Оставете яйчената смес в 1 чаена лъжичка олио в тиган, като разбърквате около 5 минути.
Хранителни стойности: 290 kcal, 21 g F, 21 g E, 6 g KH.
Обилен хляб с шунка
Намажете 1 чаена лъжичка горчица върху 2 филийки пълнозърнест хляб (приблизително 130 г) и отгоре с 60 г пушени пуешки гърди. Яжте няколко резенчета краставица с него.
Хранителни стойности: 300 kcal, 3 g F, 18 g E, 46 g KH.
Разбира се, закуската не е достатъчна! По-долу са представени плановете за обяд и вечеря за пет диетични дни. С.
Диетичен план: ден 1
Пица Болонезе
Накълцайте 1 глава лук. Запържете 100 г зъбен камък в 1 чаена лъжичка олио до ронливост, запържете лука за кратко. Разбъркайте 1 супена лъжица доматено пюре, 1 чаена лъжичка сушен риган, 200 мл натрошени домати, сол и черен пипер, оставете да къкри около 10 минути. Загрейте фурната до 175 градуса. Смесете 1 супена лъжица брашно от спелта, 2 яйца и 60 мл мляко (1,5%), сол и черен пипер, оставете да набъбне за около 10 минути.
Намажете леко подложката на пружинната форма. Разбъркайте 50 ml минерална вода в тестото, напълнете в тиган с форма на пружина. Разпределете каймата отгоре, печете във фурната за 15 до 20 минути. Нарежете на кубчета 1/2 червена и 1/2 жълта чушка. Сервирайте готовата пица с нарязан на кубчета червен пипер и малко босилек.
Хранителни стойности: 440 kcal, 18 g F, 40 g E, 30 g KH.
Яйца в леглото от авокадо
Загрейте фурната до 160 градуса. Разполовете 1 авокадо, отстранете костилката. Поставете половинките авокадо в малка форма за печене. Разбийте две яйца и напълнете всяко в кухина от авокадо. Четвърт 4 чери домата, нарежете 1 пролетен лук на пръстени, разпределете и двете върху половинките авокадо, подправете със сол, черен пипер, няколко спринцовки лимонов сок и 1 чаена лъжичка зехтин. Печете в горещата фурна за около 20 минути.
Хранителни стойности: 450 kcal, 28 g F, 15 g E, 18 g KH.
Тиган за нарязване на зеле
Нарежете на кубчета 1 глава лук. Нарежете 250 г бяло зеле на ивици. Запържете 150 г тартар в 1 чаена лъжичка олио до ронливост. Добавете лука и зелето, запържете за около 2 минути. Разбъркайте 1 чаена лъжичка доматено пюре, деглазирайте със 125 мл зеленчуков бульон (мигновено) и 125 мл доматен сок, подправете със сол, черен пипер и 1/2 чаена лъжичка червен пипер, покрийте и задушете за около 15 минути. Сервирайте зелевия тиган с 1 супена лъжица крем крем и копър.
Хранителни стойности: 360 kcal, 16 g F, 37 g E, 20 g KH.
Сладкиши от тиквички
Накълцайте 1 малка глава лук. Настържете 1 средно голяма тиквичка, добавете малко сол, поставете в сито за 10 минути. След това изцедете останалата течност в чиста кърпа за чай. Смесете настърганите тиквички, лука, 1 яйце, 50 г настърган пармезан, 1 чаена лъжичка брашно, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз (замразен) и черен пипер, оформете три буфера. Загрейте 1 супена лъжица масло в тиган, запържете буфера от двете страни за 4 до 5 минути. Преди да сервирате, потупайте излишната мазнина с хартиени кърпи.
Хранителни стойности: 400 kcal, 25 g F, 27 g E, 18 g KH.
Диетичен план: ден 3
Звънец и морков супа
150 г моркови и 1 пипер на кубчета. Накълцайте 1 глава лук. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тенджера, задушете лука за около 5 минути, добавете парченцата морков и пипер, задушете за кратко. Деглазирайте с 2 супени лъжици вода, оставете да заври, оставете течността да заври.
Налейте 125 мл зеленчуков бульон (незабавен), подправете със сол, черен пипер и 1/2 чаена лъжичка червен пипер, оставете да къкри около 20 минути. Запържете 100 г зъбен камък в 1 чаена лъжичка олио в тиган. Подправете със сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка мащерка и 1 чаена лъжичка пържен лук. Разбъркайте 1 супена лъжица разбита сметана в супа, пюре. Напълнете в чинии, разпределете кайма отгоре.
Хранителни стойности: 430 kcal, 26 g F, 27 g E, 23 g KH.
Салата от извара
Нарежете 1⁄3 краставица, 6 чери домата, 1/2 червена чушка, 3 репички на парчета. Смесете всичко с 200 г зърнесто крема сирене (0,8%), 2 чаени лъжички царевица (консерва), 1 чаена лъжичка ролки от лук (замразени), 1 чаена лъжичка оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер и 1/2 чаена лъжичка червен пипер на прах.
Хранителни стойности: 250 kcal, 8 g F, 30 g E, 17 g KH.
лодки от тиквички
Загрейте фурната до 70 градуса. Разполовете 1 средно големи тиквички по дължина. Изстържете семената и пулпата с чаена лъжичка. Подправете половинките със сол, черен пипер и малко лимонов сок. Накълцайте 1 глава лук. Заровете 1/2 червена и 1/2 жълта чушка. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени. Накълцайте 3 стръка магданоз. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тиган, задушете лука, добавете 150 г тартар и запържете. Сгънете нарязания на кубчета червен пипер, пръстените лук и 30 г настърган ементалер, смесете солта, черния пипер, 1/2 чаена лъжичка къри на прах и накълцания магданоз. Поставете половинките тиквички в съда за печене, напълнете със сместа от каймата. Налейте 100 мл зеленчуков бульон (незабавен), печете във фурната за 20-30 минути.
Хранителни стойности: 410 kcal, 21 g F, 45 g E, 16 g KH.
Салата от риба тон
Отцедете 185 г риба тон във вода (консерва), накълцайте 20 г орехи. Нарежете 1 ябълка на малки кубчета. Накълцайте 3 стръка магданоз. Смесете всичко с 1 чаена лъжичка сух босилек. За дресинга смесете 2 супени лъжици кисело мляко (1,5%), 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка горчица, сол и черен пипер. Смесете половината със салатата, добавете останалия дресинг към салатата.
Хранителни стойности: 410 kcal, 15 g F, 47 g E, 20 g KH.
Искате ли да отслабнете още повече? Тогава определено трябва да спортувате. Тук можете да разберете кои спортове консумират най-много калории.
Диетичен план: Ден 5
Тайландски зеленчуков запържен
Нарежете 125 г броколи на цветчета. Нарежете 1/2 червена чушка на тънки ивици, 1 пролетен лук на пръстени. Загрейте фурната до 150 градуса. Нарежете на кубчета 1 глава лук. Обелете 30 г джинджифил, настържете на ситно. Омесете 150 г тартар, 1 супена лъжица нискомаслена кварка, лук, чесън, джинджифил, сол и черен пипер, оформете на четири топки. Запържете топките в 1 чаена лъжичка олио в тиган за около 4 минути, поставете върху тавата за печене, завършете готвенето във фурната за около 10 минути. Покрийте броколите и чушките в горещата мазнина за пържене и варете 4 до 5 минути. Изстискайте 1/2 органична вар, четвърт другата половина. Деглазирайте зеленчуците с 1 с. Л. Соев сос и сок от лайм, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте зеленчуците с кюфтета, пръстени лук от лук, 1/2 чаена лъжичка сусам и четвъртинки лайм.
Хранителни стойности: 350 kcal, 14 g F, 41 g E, 19 g KH.
Крем супа от спанак и грах
Размразете 100 г замразен спанак и 100 г замразен зелен грах. Накълцайте 1 глава лук, задушете в 1 чаена лъжичка масло до полупрозрачност. Разтопете 1 чаена лъжичка масло в тенджера, пресейте в 1 чаена лъжичка брашно, оставете да се сгъсти при непрекъснато бъркане. Постепенно добавете 200 ml зеленчуков бульон (мигновено), като продължавате да бъркате. Добавете граха, спанака и лука, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче, оставете да къкри 10 минути. Свалете супата от огъня, пюрирайте с 2 супени лъжици сметана. Сервирайте гарнирано с 1/2 чаена лъжичка сусам, 1/2 чаена лъжичка тиквени семки и 1 чаена лъжичка нарязан магданоз.
Хранителни стойности: 390 kcal, 27 g F, 11 g E, 24 g KH.
Ако искате да отслабнете трайно и да бъдете слаби, трябва да помислите за промяна на диетата си след хак зеленчуковата диета. Така че йо-йо ефектът няма шанс. Можете да намерите по-информативни съвети и рецепти на нашата тематична страница за диетата.