THE; добре; мазнините също могат да навредят Добре; годни
Авокадо, бадеми, зехтин - някои от супер моно- и полиненаситените мастни киселини, които помагат да се поддържа тънка форма. Да, но какво, ако консумирате твърде много от тях?
Последните изследвания вече ни убедиха, че консумирането на (добри) мазнини не е от дявола и дори специално помага за отслабване, тъй като те са чудесни източници на енергия, като по този начин осигуряват усещане за ситост за дълго време. Тези т.нар мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са способни да неутрализират киселините в организма, богати на витамини, допринасят за профилактиката на сърдечно-съдови проблеми, диабет и депресия. Така че те притежават всички добри качества. Те включват маслодайни семена, зехтин, авокадо, морски риби, соя и ленено семе, за да назовем само най-известните. Но как да разберем колко от това е максималното дневно количество, което още не сме си навредили?
Какво казва експертът?
Въпреки че това са наистина суперхрани, ние наистина можем лесно да преодолеем другата страна на коня, ако ги прекаляваме с тях. Да предположим, че приемаме 1700 калории на ден, 40% от които са въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Ако имаме три основни хранения през деня и следобедни закуски с бадеми, като се вземат предвид пропорциите, 57 грама биха били идеалният ни максимален прием на мазнини. Една шепа (около 28 грама) бадеми съдържа 14 грама мазнини, точно колкото 1 супена лъжица зехтин или половин авокадо. 28 грама сирене съдържа 9 грама, докато едно яйце съдържа 6 грама мазнини. Така че можете да видите, че е много лесно да достигнете тази дневна граница от 57 грама.