Тъгата на ноември
Отново ноември ... късна есен, с кратки и студени дни, дъжд, вятър, безлистни дървета в нюанси на сиво и черно.
В отговор на намалената слънчева светлина, секрецията на мелатонин в мозъка (хормон, който регулира ритъма на сън и събуждане) се увеличава, което също води до намаляване на серотонина, с всичките им последици:
-дневна хиперсомния (тялото изглежда иска да влезе в хибернация)
-трудности с концентрация или вземане на решения
-липса на енергия, умора
-повишаване на апетита с последователно наддаване на тегло (центърът на глада в хипоталамуса се стимулира от студа)
-Една от онези сутрини, когато не можете да станете от леглото?
Няколко музикални ритъма, 5 минути освежаване и свеж портокал могат да ви убедят; облечете се в весели цветове, на улицата е доста сиво ... Сега сте готови.
-Трафикът в града е бъркотия, независимо какви транспортни средства използвате?
Досадата няма да ви помогне да започнете работа по-бързо. Звучи като познат, с когото не сте имали време да говорите, разговорът ще улесни пътуването ви. И може би и този човек е ...
-Не се ли връщате на работа? Сънлив си и изпитваш затруднения с концентрацията?
-лимонада с мента и джинджифил може да ви активира
-или може да предпочетете зелен чай или чай с канела и портокалова кора
-енергиен бар по време на работна почивка или топла супа на обяд ще ви върнат
-може би бихте искали 5-10 минути, в които да се раздвижите малко и да говорите с колега
-ако имате компютър под ръка, можете да превъртите някои релаксиращи изображения с пейзажи, напомнящи за лятото
-Прибирате се вкъщи замръзнали и уморени. Какво да направите първо, да поръчате у дома, домашна работа с децата?
По-добре направете 15-минутна почивка за топла вана, в която поставяте ароматна сол или може би пенливо вино или няколко капки етерични масла (евкалипт, бор, лавандула). Ще ви загрее и ще ви отпусне. Тогава ще можете да се грижите за всички неща на свой ред. Не забравяйте да отделите още няколко минути за себе си преди лягане (можете да прочетете няколко страници от любимата си книга, можете да слушате релаксираща музика или ако сте верен човек, можете да благодарите с молитва за деня, който е преминал добре).
-Дъждовен уикенд, който разваля настроението ви?
-Излезте с приятел/семейство и опитайте празнично кафе
-Купете нещо, което ще ви накара да се чувствате добре (книга, палто, може би декорация)
-Вземете абонамент за фитнес зала
Пробвали ли сте всичко това, но доброто настроение закъснява? Изминаха повече от две седмици, откакто сте тъжни и настроени?
Насрочете посещение при психиатър. Може да имате депресия.
Съществуват съвременни лечения, без странични ефекти, които не предизвикват пристрастяване и могат да се комбинират много добре с някои психотерапевтични сесии.