Мога ли да предскажа колко тегло мога да отслабна - Лесна диета
Повечето хора имат целева дата за отслабване - като например обличане на рокля за тази сватба след три седмици или се чувстват чудесно в бикини до определена дата. Но колко реалистично е да се ударят тези белези? Колко тегло можете да отслабнете за една седмица? Месец ? Шест месеца ? И най-важното, колко тегло можете безопасно да загубите за определено време ?
Лошата новина: не можете да предвидите колко точно тегло ще отслабнете след малко - има твърде много променливи, казва Хайме Шер, Р.Д. и базираният в Ню Йорк натуропатичен лекар.
Нивото на тренировка, стил на тренировка, мускулна маса, прием на макроелементи, качество на съня, нива на стрес, пол, генетика, медикаменти и консумация на алкохол - всичко това влияе върху количеството мазнини, които тялото ви ще изгаря и съхранява.
Добрата новина: Schehr казва, че можете да изчислите тегло, което можете да загубите за един месец, два месеца или година, например.
Как да изчисля колко тегло мога да загубя ?
Има няколко начина за определяне колко калории трябва да ядете, но най-често срещаният начин е да изчислите метаболизма си в покой (RMR) или колко калории изгаря тялото ви, когато седите през целия ден.
Съществува добре установена формула за определяне на RMR въз основа на възраст, ръст, тегло и пол, казва Робърт Зилцер, доктор по медицина, лекар за затлъстяване в Центъра за отслабване в Скотсдейл в Аризона. Повечето онлайн калкулатори използват тази формула, което ги прави изненадващо точни, казва той.
Вашият RMR ви казва колко калории трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло, но когато става въпрос за това колко трябва да консумирате, за да отслабнете, става малко по-сложно.
Експертите казваха това3500 калориен дефицит, равен на половин килограм загуба на мазнини, концепция, известна като Правило на Вишнофски. Изследване от 2015 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява, че тази формула има огромна грешка. Това е така, защото тя игнорира термодинамиката, която е съвкупността от химични процеси, които влияят върху количеството енергия, което тялото ви изгаря за гориво.
Изследователите добавят, че наистина има сложни и динамични уравнения, които са по-точни и реалистични, но повечето калкулатори за отслабване, които се предлагат онлайн (същите, които работят чудесно, за да разберете как можете да поддържате теглото си), не се възползват от тези формули. Те все още се основават на правилото на Вишнофски - и следователно са много неточни, казва Зилцер.