Тези пет съвета ще ви помогнат да отслабнете - Портал за специалисти по натуропатия и
Отслабнете успешно с тези пет съвета
Много хора знаят от болезнен опит, че отслабването наистина не е лесно. На първо място, вие трудоемко намалявате телесното си тегло и за много кратко време загубените килограми се връщат. Но няколко съвета могат да помогнат да се гарантира, че загубата на тегло е постоянна.
Независимо дали искате да свалите излишни килограми, да се почувствате по-здрави или да направите нещо добро за здравето си: има много основателни причини хората да искат да намалят теглото си. За съжаление отслабването не е лесно. В статия от известната клиника в Кливланд (САЩ) диетологът Кристин Къркпатрик има няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете успешно.
Закуска и прием на протеини
Яденето на балансирана закуска от протеини, мазнини и въглехидрати ще ви даде необходимата енергия за деня. „Ако пропуснете закуската, започвате деня с изтощена батерия“, казва Къркпатрик. „Проучванията показват, че получаването на повече протеини сутрин също е важно за предотвратяване на апетита за храна по-късно през деня. "
Добрите източници на протеини включват яйца, сирене, пълнозърнест хляб или препечен хляб с фъстъчено масло и неподсладено кисело мляко с плодове и конопени семена.
Пропускането на хранене може да накара тялото ви да мисли, че е в режим на глад. „Помислете за сумисти. Те ядат малко или изобщо не през целия ден, след това ядат голямо ядене в края на деня - оттук и размерът им и високото съотношение мазнини/мускули “, обяснява диетологът.
Малки хранения или гладуване
Направете своя избор: яжте три пъти дневно с две или три закуски, пет или шест малки хранения на ден или яжте нещо на всеки три до четири часа.
Всеки от тези подходи осигурява еднакъв метаболизъм и поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Балансът помага на тялото ви да функционира оптимално и да предотврати напълняването.
„Не искате кръвната Ви захар да се покачва нагоре и надолу, сякаш сте на влакче в увеселителен парк. В резултат на това енергийните ви нива се колебаят и всички процеси в тялото ви работят по-малко ефективно “, казва Къркпатрик.
Друг вариант е гладуването. Проучванията показват, че хората, които зависят от периодично гладуване, имат по-малък риск от заболяване, по-ниска смъртност и повече успехи при отслабване.
Редовно обучение
Интензивната програма за упражнения е чудесна, когато сте доволни от теглото си и в добро здраве. Ако обаче имате проблеми с отслабването, умерената програма за упражнения ще работи най-добре за вас.