Тези обети наистина ви помагат да отслабнете. годни
Бъдете честни: обещахте ли да отслабнете тази година? Но преди да преминете към десерти за естествена салата и да избягате няколко мили веднага, направете няколко крачки назад!
Тези инструменти, разбира се, служат на добра цел, но те не са много реалистични, твърде внезапни и неустойчиви в дългосрочен план. Освен това е много психически взискателно, особено да се обработи опитът на неуспех, че отново не бихте могли да спазите обета си.
Какво да правя? Разбира се, не ви насърчаваме да се сприятелявате с излишните килограми, но не искате да спасите света веднага през януари. Отидете бавно стъпка по стъпка през цялата година, като си поставяте малки цели. Нека да видим как 5-те типични новогодишни резолюции могат да бъдат формулирани по-реалистично!
1. Оригинален обет: ходя да тренирам редовно тази година
По-реалистичен обет: Отделям 30 минути за упражнения четири пъти седмично
Колкото по-общо нещо, толкова по-малко можете да се придържате. Ако предварително определите колко минути на седмица можете да отделите за обучение, ще бъде много по-лесно да се придържате към него. Това трябва да е възможно най-реалистично, ако досега изобщо не сте се движили, вероятно отсега нататък не можете да отделяте за него час и половина на ден. Комбинирайте кардиото с тренировки с тежести за ефективност. Без упражнения с висока интензивност няма изгаряне на мазнини, но без вдигане на тежести не може да се постигне тонизирана фигура. Малък трик, но още по-ефективен: третирайте тези тренировки като важна среща, записвайте ги в календара си и никога не отменяйте.
2. Оригинален обет: Ще стресирам по-малко и ще си почивам повече
По-реалистичен обет: не само се събуждате, но и определяте времето за лягане, за да имате 8 часа сън на ден
Напразно приемате ли, че спите повече, ако отплувате от вечерните програми, работата и личния живот и не си легнете навреме. Другият проблем е, че може да лежите навреме, може би, ако донесете лаптопа и мобилния си телефон да работят в леглото, което ще гарантира, че все още сте активни и стресирате с часове. Миналогодишното изследване на свой ред доказа, че липсата на сън не само ви уморява, но генерира неумолимо чувство на глад, като по този начин напълнява. Английско проучване установи, че участниците, които спят 3-6 часа, приемат средно 385 повече калории на ден от тези, които могат да прекарат 7-9 часа сън. Освен това те ядоха предимно бърза храна и насик, затова избраха празни калории вместо качествено хранене. Това е така, защото тялото произвежда повече грелин или хормон на глада и по-малко лептин, който е отговорен за пълнотата. Качеството на съня е най-малко толкова важно, колкото и количеството. Избягвайте постоянно въртене и събуждане няколко пъти през нощта, като изгоните всички електронни устройства от спалнята си (да, това важи и за проверка във Facebook и Instagram, не само за работа). Дръжте стаята, използвана за спане, не твърде топла (около 20 градуса) и напълно затъмнена.