Тези капан храни, които не засищат - Elodie Beaucent
Нека обърнем внимание какво ядем. Няма повече да ядете нищо по всяко време! Най-доброто е да знаете приема на витамини, минерали, фибри и калории в храната. Това вече е добро начало за избягване на наддаването на тегло и успешно контролиране на глада. Четем и препрочитаме навсякъде колко е важно да се храните добре, да консумирате зеленчуци и плодове ежедневно, да следите диетата си за по-добро здраве и да не закусвате постоянно, солено, мазно и/или сладко.
Сега, когато моята решителност е настроена, ще внимавам да не попадна в понякога невидимите хранителни капани. Също така ме изслушайте, за да можете да разпознаете кога ще се наситя. Тоест чуйте сигнала ми за ситост.
Как да разбера дали съм пълен ?
Това е чувството, че сте яли достатъчно. Съществуват няколко малки ефективни съвета, които да бъдат въведени в дългосрочен план, за да не ги пропуснете. Първо, отделете време за ядене и следователно имайте достатъчно дъвчене. Често се казва, че трябва да дъвчете между десет и петнадесет пъти ухапването си. След това правете паузи между всяка нова хапка, знаейки съвсем просто да оставите вилицата си. Ситостта се проявява след двадесет минути, оттук и важността да отделите време и да осъзнаете акта на хранене. И въпреки това, което родителите ни казаха през детството ни, нека не довършваме чинията си. По време на тренировките в началото е естествено новите ни навици да бъдат създадени. И така, нека разгледаме по-отблизо тези капан храни, които не са ни приятели.
Храни, които убиват глада, храни, които бързо ви огладняват
Склонни сме да смятаме, че за да помогнат за отслабване или за придружаване на диети, подтискащите апетита са най-добрият съюзник. Хранителните добавки трябва да се приемат умерено и за предпочитане придружени от специалист по хранене или като част от специфична диета и последващи действия.
Храни с висок гликемичен индекс
Трябва да идентифицираме враговете си по отношение на здравословното хранене и да не се поддаваме на тяхната консумация, която вместо бързото ни засищане ни кара да трупаме излишни килограми лесно и много бързо, не даваме никакъв принос на тялото си и го уморяваме по време на процеса на храносмилането по-бавно и трудно. Храните с висок гликемичен индекс са много често промишлено преработени храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол. Комбинациите от тези три опасности са чести, ужасни и имат сериозни последици за нашето здраве и за нашите деца, малки и големи.
За информация гликемичният индекс измерва нивото на захарта в кръвта. С други думи, трябва да се въздържате от консумация на храни с висок гликемичен индекс, тъй като те бързо и значително повишават кръвната захар, не се съхраняват под формата на мускулна маса, а като мазнини и не насърчават загубата на тегло.