Тези храни правят ELLE тънък и пълен
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не сте в настроение за строги диети, но все пак искате да работите върху проблемните си области преди лятото? Ние имаме перфектното решение, защото следните гениални храни са пълни с хранителни вещества и благодарение на по-малкото калории ви правят слаби, но в същото време предотвратяват апетита за храна. От овесени люспи до класически картофи - сега добавяме тези пълнещи храни за отслабване към нашето меню всеки ден.
Тези храни ви правят тънки и пълни едновременно
1. Овесени ядки
Овесените люспи са идеалната основа за сутрешната закуска, защото поддържат стомаха пълен през цялата сутрин благодарение на фибрите и сложните въглехидрати, които се съдържат - на които тялото се нуждае от повече време, за да се разгради. Не само, че ядете по-малко благодарение на овесените ядки. За разлика от въглехидратите от бяло брашно или захар, те също имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и по този начин предотвратяват апетита за храна. Овесените люспи също са истински хранителни бомби: Те съдържат голямо количество растителни протеини, витамини от група В, както и витамин Е, фолиева киселина и минерали като магнезий или цинк.
2. Ябълки
Една ябълка на ден. ви прави по-бърз! Това дори е научно доказано. Причината за този чудотворен ефект е пектинът, който се намира в диетичния плод. Веществото, което принадлежи към семейството на фибрите, стабилизира секрецията на инсулин и по този начин потиска бученето на стомаха. Ябълките също съдържат малко калории, въпреки усещането за ситост: средно 52 на 100 грама. Нашият съвет за отслабване: закуска с ябълка половин час преди всяко хранене. Това ви засища още преди действителното хранене и предотвратява преяждането. Страхотен страничен ефект: ябълките са супер здравословни и се оценяват с много витамини B, C и E, както и с минералите натрий, магнезий, калций, желязо и калий. Последният също има дехидратиращ ефект и помага за транспортирането на излишните течности извън организма.
Както подсказва името, тази екстремна диета се върти около ябълката
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Нискомаслена извара
Сега заместваме киселото мляко в зърнените закуски с естествен кварк с ниско съдържание на мазнини - защото това е тайното оръжие за слаба фигура, без да се налага да гладувате. Кваркът с намалено съдържание на мазнини съдържа около 12 грама протеин на 100 грама, което ви държи сити за дълго време и оптимално насърчава изграждането на мускули. Така че след тренировка, не забравяйте да лъжите малка опаковка нискомаслена кварка с пресни плодове или овесени ядки - това прави тренировката още по-добра, новата мускулна маса също изгаря телесните мазнини. Освен това има по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на калций и магнезий.
4. Бадеми
Ако хапвате бадеми всеки ден, можете да спестите много калории, без да чувствате глад. Фините кожички над бадема съдържат растителни фибри, които ще ви заситят за дълго време, а растителният протеин и ценните мастни киселини изпълват стомаха за дълго време. Като лека закуска бадемите са тънка, богата на витамини (витамин В и витамин Е) алтернатива на шоколада, но не бива да консумирате повече от шепа от тях всеки ден. Ядките съдържат много калории - над 500 на 100 грама - поради което трябва да обърнете голямо внимание на дозата, за да можете наистина да отслабнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Картофи
Според проучване на Университета в Сидни, се казва, че картофите са храната, която има най-дълъг ефект на ситост. Причината за това са фибрите, растителните протеини и нишестето, което съдържа. С прост трик можете дори да подобрите ефекта на ситост: Ако пържите картофи с ледено студена вода след готвене, ще гарантирате, че нишестето се превръща във фибрен инсулин. Въпреки голямата ситост, картофите съдържат само 77 калории на 100 грама, така че можете да ядете ситото си без чувство на съвест. Витамин С, различни витамини от група В и минералите калий, калций, фосфор и магнезий правят картофите местна суперхрана в чинията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки