Тези храни могат да удължат живота ви • Reader s Digest
Не, този път не става въпрос за добре познатите зелен чай против стареене и боровинки
Свързани статии
Половин грахово зърно
Нахут, боб, леща - пеехме в детската градина, макар че по това време може би все още не бяхме ентусиазирани от тях. И все пак тези бобови растения са изключително полезни. Те могат да бъдат жълти, зелени, въпросът е, че когато се готвят цели - това е едно от основните ястия на средиземноморската кухня - консумацията на грах може да забави стареенето на клетките, показва проучване, публикувано от британското медицинско списание BMJ. Изследователите отдават благоприятния ефект на съдържанието на фибри и антиоксиданти в бобовите растения. Тук можете да прочетете за това как бобовите растения могат да ви помогнат да отслабнете.
орех
Където и да звъни орехът (и лешникът), това е полезно за вашето здраве. Всеки, който яде тези маслодайни семена три или повече пъти седмично, ще има живот с две до три години по-дълъг, според списанието BMC Medicine. Крекерите с ядки имат значително по-нисък риск от рак и сърдечни заболявания, двете водещи причини за смърт. Лошата новина: фъстъченото масло не удължава живота - за наше искрено съжаление. Орехите също са стимулираща мозъка храна.
Растителни протеини
Успокой се! Не казваме, че ще забравите любимата си пържола завинаги, но ако включите няколко ястия без месо седмично, можете да умножите броя седмици, които имате с нея. Това е така, защото протеините на растителна основа са изключително ефективни, особено ако бъбреците ви са претрупани, според проучване на Американското общество по нефрология. Храни като киноа, ориз, грах, соя, тофу и елда съдържат почти толкова протеини, колкото месото и с тях можете да се насладите на предимствата на фибрите, витамините и минералите. Тук ще намерите аргументи за - и против - вегетарианска диета.
Морков
Всички са чували колко здравословно е цвеклото. Но знаехте ли, че не само можете да удължите живота си, но в резултат може да изглеждате по-секси? Проучване на Университета в Глазгоу предполага, че каротеноидите, които придават на цвеклото красив оранжев цвят, могат да забавят процеса на стареене и да ги направят по-привлекателни за потенциалните партньори. Освен цвекло, тези зеленчуци са и супер здравословни.
Сардиния
Омега-3 мастните киселини са изключително важни за поддържането на добро здраве, тъй като намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет, според Американската академия по хранене. Тези прекрасни вещества се намират в почти всички мазни риби, но един от най-добрите и най-малко известните им източници са сардините. Всъщност една кутия - в която рибите, продавани с очни ябълки, лежат така, сякаш са заспали, но не мислете за това сега - покрива половината от ежедневните ви нужди от омега-3 и около 400% от витамин В12. И тъй като малките сардини са в дъното на хранителната верига, те са по-малко склонни да съдържат токсични вещества, отколкото рибата тон или сьомгата с по-голямо тяло. Тези храни, богати на омега-3 мазнини, също могат да удължат живота ви.