Тези храни, които ви помагат да спите добре - мадам Фигаро

За да избегнете полунощните гладни пристъпи, заложете на киноа, леща или дори булгур, които са много подхранващи, които осигуряват усещане за по-дълго ситост.

помагат

За да се наспите добре, започнете, като се погрижите за съдържанието на чинията си. Готвени зеленчуци, протеини или млечни продукти, открийте списъка с храни, които ще ви помогнат да спите като пълня.

Преобръщането в леглото, за да заспите, се случва редовно. Какво ще стане, ако проблемът не е последният гледан епизод от Американска история на ужасите, а по-скоро онези гранатирани лазаня от три часа по-рано? Диетологът Рафаел Груман (1) изброява храните, които да ядем, за да спим наведнъж.

Дясната плоча

Без много напрежение, вечерята играе ролята на съня. „Той е този, който е най-близо до лягане. Останалите храни за деня вече са елиминирани в по-голямата си част, до лягане “, описва диетологът. Изкуството да си измислите менюто се основава на намирането на точния баланс между лека и засищаща храна. Протеините служат като добра основа. Придружете вашите ястия с киноа, леща или дори булгур. „Те имат предимството да бъдат много подхранващи и да осигуряват усещане за ситост за по-дълго. Така се избягват нощните пристъпи на глад, които могат да повлияят на съня “, обяснява професионалистът.

Ако яденето без зеленчуци е кощунствено за вас, отидете за вашите зелени приятели, стига да са сготвени. Според диетолога, морковите или ендивията например могат да се ядат, но след като са сготвени в тигана. В противен случай през нощта се очаква риск от подуване на корема. Тези зеленчуци са производители на серотонин: „Аминокиселина, която участва в секрецията на мелатонин (хормонът на съня, бележка на редактора). Той е и невротрансмитерът на щастието: релаксацията е гарантирана ”, казва той.