Отслабване Как да отслабнете, като правите секс - Bcr Club Предприемачи
С повече от половината от населението на САЩ на диета, загубата на тегло е ясна в съзнанието ни. Но трябва ли да включите секса в плана си за управление на теглото? разгледайте.
Здравословното тегло е неразделна част от здравословния начин на живот. Поддържането на теглото ни е полезно за нашите кърлежи, кости и бели дробове. Дори ракът можеше да бъде запазен, както научихме тази седмица.
Но 73,7% от мъжете и 66,9% от жените в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Може би тогава не е изненада, че 66% от нас в момента са на диета.
Независимо дали сте избрали тествана или сравнително нова средиземноморска диета, като периодично гладуване, като нация, ние разбираме, че нашата диета, нашето тегло и нашето здраве са сложно свързани.
Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (HHS), „физическата активност е важна част от поддържането на здравословно тегло, отслабването и поддържането на излишно тегло, след като е загубено“.
HSS препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, но по-малко от 25 процента от възрастните успяват да постигнат тази цел.
Къде сексът се вписва в това?
Е, сексът е полезен за здравето ни, изгаря калории и ни прави щастливи. Разбира се, малко вероятно е да изгорите толкова много калории между чаршафите по време на тежка сесия във фитнеса, но самото упражнение може да не е панацея за отслабване, за което даваме признание, според скорошно проучване.
Така че, пригответе се очевидно да разгледате някои от най-изненадващите причини, поради които сексът трябва да бъде здраво интегриран в нашия план за постигане и поддържане на здравословно тегло, независимо дали сте фитнес.
През 2013 г. проф. Антъни Д. Карелис - заедно с колегите си от университета в Квебек в Монреал, Канада - изучава точно колко калории изгаряме, когато свършим.
Проф. Карелис обяснява в статията си в списание PLOS ONE, че само няколко проучвания са се опитали да осветят прожекторите върху физиологичните ефекти по време на сексуално партньорство с хора. Всички предишни проучвания показват увеличение на сърдечната честота.
За своето проучване проф. Карелис е работил с 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години.
Двойките бяха помолени да правят секс веднъж седмично за период от 4 седмици, докато носеха инструмент за проследяване на активността, който позволява на изследователския екип да изчисли колко енергия изразходват всеки път.
Сексуалната среща включва прелюдия, полов акт и поне един оргазъм на който и да е партньор, след което „приключва по преценка на двойката“, както обясняват авторите.
Мъжете изгарят средно 101 калории, а жените 69 калории, когато правят секс. Средната интензивност е била по-висока от ходенето, но по-ниска от джогинга, обяснява проф. Карелис, поставяйки го категорично в категорията на умерените упражнения.
Това означава, че всеки път, когато правим секс, отчита до 150 минути седмично упражнение, препоръчано от HSS.
Ако това не е достатъчно привлекателно, данните разкриват няколко.
Обхватът на изгорените калории по време на секс варира значително. В долния край мъжете изгарят 13 калории, а жените 11,6, докато в горната част на гамата мъжете обменят 306 калории, а жените 164.
Нека разгледаме тези цифри в контекста на това колко дълго е продължила всяка сексуална среща. Докато средната продължителност на прогнозирането, сношението и оргазма беше 24,7 минути, действителното време, прекарано от двойките в полов акт, варираше от 12,5 до 36,9 минути.
Дали най-калоричните горелки са имали по-енергичен секс или просто са си прекарали добре не е ясно от данните, но можем да направим някои изводи. Ако искаме да увеличим загубата на калории по време на секс, можем да станем по-активни, да останем по-дълго или комбинация от двете.
Проф. Карелис също сравнява секса с редовните упражнения. Той открива, че мъжете изгарят между 149 и 390 калории по време на 30-минутна сесия с умерена интензивност на бягащата пътека, докато жените изгарят между 120 и 381.
Когато бяха помолени да сравнят двете дейности, всички мъже и 95 процента от жените в проучването казаха, че сексът е по-приятен от бягането.
Така че, не само, че правим значителен напредък към целта ни за упражнения от 150 минути на седмица, когато правим секс, ние също получаваме повече удоволствие, отколкото по време на посещение на фитнес.
Докато някои може да твърдят, че проучване на здрави хора, младите хора може да не са представителни за общата популация, участниците са включили широк спектър от теглови категории.
Индексът на телесна маса (ИТМ) при мъжете варира от 19,5 до 31, поставяйки поне някои мъже в категорията с наднормено тегло и затлъстяване. При жените диапазонът беше от 16,9 до 26,6, което означава, че някои от жените са с поднормено тегло, а други с наднормено тегло.
Проучването не разкрива нищо за теглото на участниците през 4-те седмици, в които са участвали. Но ако се опитвате да свалите няколко килограма, само упражненията може да не са отговорът за отслабването, мислех, че е било веднъж, както съобщих миналата седмица.
Изследователи от университета в Бангор във Великобритания не откриват видима загуба на тегло при жени, които са участвали в три кръгови тренировки седмично в продължение на 4 или 8 седмици, въпреки изгарянето на около 3400 калории в него. Период.
Вместо това екипът идентифицира промени в хормоните за контрол на апетита при участниците в проучването с наднормено тегло и затлъстяване.
„[...] Някой, който се занимава с повече физическа активност, може да има повишен апетит“, обяснява водещият автор на изследването, д-р Ханс-Питър Кубис.
Сексът може да запълни полезна празнина тук, защото хормоните, отделяни по време на нашите любовни преживявания, ни карат да ядем по-малко.
Окситоцинът „хормон на любовта“ се произвежда в хипоталамуса на мозъка ни, както и в стомашно-чревния тракт и е акредитиран с ключови функции в секса, съпричастността, изграждането на отношения, раждането и кърменето.
Нивата на окситоцин се ускоряват, когато правим секс - по-точно, когато изпитваме оргазъм. Но това не е всичко, което любовният хормон може да направи.
Д-р Елизабет А. Лоусън - от Невроендокринното отделение в Масачузетската болница в Бостън - обяснява в статия в декемврийския брой на Nature Review Endocrinology, че „експериментите с гризачи, нечовешки примати и хора постоянно показват, че окситоцинът намалява калорийния прием. ".
Тя добавя, че мъжете са яли по-малко калории, особено под формата на мазнини, след като са получили 24 международни единици (IU) окситоцин в назален спрей в проучване.
„Авторите установиха, че окситоцинът намалява консумацията на закуски след хранене, особено шоколадови торти“, обяснява д-р.
Важно е да се отбележи, че окситоцинът не остава в тялото ни твърде дълго. В рамките на 2-8 минути след освобождаването половината от хормона ще изчезне.
Следователно последващият ефект от единична сексуална среща върху приема на храна следователно ще бъде само временен. Въпреки това, всяка малка помощ помага временно ограничаване на храната след секс със сигурност ще допринесе за цялостната загуба на тегло.
След като разгледахме ползите от секса, когато става въпрос за изгаряне на калории и временно спиране на храненето, колко вероятно е да отслабнем, като правим секс?
Вероятно зависи от това колко лесно е да включите секса в личния си график. Намирането на време за романтичност звучи лесно, но повишената реалност на натоварения живот го прави по-малко приемлив за някои.
Струва си обаче да си припомним, че сексът има множество ползи за здравето и за разлика от посещението на фитнес, не е нужно да се отдалечавате от спалнята си или от друго място на лични предпочитания - за да го направите.
Така че, ако искате да свалите няколко пълни килограма до максималния празничен сезон, защо не отделите време да прекарате с партньора си, насладете се на споделянето на няколко интимни моменти и постигнете ефекта, който имат всички окситоцин и калории. . загубата ще има надежда на кантара.
Може да откриете, че вашият диетичен план за 2018 г. лесно ще адаптира секса като незаменим компонент.