Тези храни, които ви помагат да изгаряте мазнини

Обяснение за огромната стойност на някои храни, които ви помагат да изгаряте мазнини !

Това е въпрос, който възниква често: какво да ям, за да изгарям мазнините? Има ли храни, които топят мазнини? Вълшебни храни, които изгарят мазнини, като лимон, на който се приписват липотропни свойства (колко пъти са ми казвали, че лимонът е кисел, той „изгаря“ мазнините) ?
Ами отговорът е ... Не, съжалявам! Няма вълшебни храни, които когато се ядат, ви карат да изгаряте мазнини !
Но ... (тъй като има но) ние въпреки това можем да консумираме някои видове храни, които чрез определени ефекти, които имат, ще помогнат значително за потенцирането на загубата на мазнини.

Как да ги изберем ?

Ами по време на загуба на мазнини, съветвам ви да се съсредоточите върху 2 основни неща при избора на храна:

първият ще бъде индексът на ситост, който е способността на храната да ви накара да се чувствате сити възможно най-дълго след консумацията му.

второто е просто качеството на макроелементите, които го съставят: всички протеини, всички въглехидрати и всички мазнини не са равни по отношение на качеството.
И при загуба на тегло е от съществено значение да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, което бързо може да стане дефицитно и уморено от калорийния дефицит.

Затова ще обсъдя тук редица храни, които могат да ви помогнат успешно да се придържате към диетата си за отслабване поради някои особености.

1/храни с висок индекс на ситост

Периодът на отслабване (който наричам още сух период) е период, когато за изгаряне на мазнини ще намалим броя на консумираните калории.
Тези, които вече са били на диета за отслабване, знаят, че с изминаването на седмиците гладът се увеличава ... и тук се случват проблемите с придържането към вашия хранителен план !

В тази посока са направени няколко проучвания и е направена връзка между увеличаването на апетита и намаляването на загубата на мазнини ... и е логично: колкото повече мазнини губите, толкова повече тялото ще направи необходимото, за да възстанови запасите си то (за организма не е "нормално" състояние да има ниско ниво на мазнини). Тогава апетитът ще се увеличи и ние ще имаме по-лесно желание за храна и в крайна сметка се пропукваме, изплъзваме се от диетата си и консумираме повече калории, отколкото би трябвало да консумираме.
Следователно осъзнаваме, че чувството на глад е истински враг при сухата диета, особено когато все още не сме свикнали с това усещане.
За начинаещи това чувство е дори доста объркващо: гладен си, резултатите все още не се виждат и бързо си падаш по него, защото в крайна сметка имаш впечатлението, че "страдаш" за нищо ... но е погрешно !
Има обаче просто решение: ние ще се опитаме да увеличим максимално консумацията на продукти с висок индекс на ситост в диетата. Така че, когато се чувствате по-сити и по-„пълни“, хрускането и излишните калории ще стават по-рядко.

Храните с висок индекс на ситост обикновено имат поне една от следните характеристики:

Богат на протеини: протеините изглежда оказват влияние върху грелина, хормона на глада, който следователно намалява апетита
Богат на фибри: фибрите придават обем и запълват стомаха, създавайки усещане за ситост
Съдържащи много вода: Храните, съдържащи много вода (като диня), обикновено са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете относително прилично количество, без да прекалявате. Това ви позволява да се храните в по-големи количества и да сте сити, без да плащате последствията.

Сред тези храни са:

Яйца (които са и един от най-добрите източници на протеин в организма)
Гръцко кисело мляко (дори ако предпочитаме skyr, по-богато на протеини, по-малко богато на захар и също толкова пълнещо)
Картофи
Овесена каша за предпочитане обикновена
Риба
Портокали
Ябълки
Пуканки (!)
Супи (за предпочитане домашни) от зелени зеленчуци