Тези грешни стъпки, които трябва да избягвате, когато l; искаме да укрепим задните си части

Правите ли клякам, за да укрепите глутеусите си? Това е добро начало. От друга страна, някои правила са от съществено значение за спазване, за да се работи ефективно и да се избягва нараняването.

грешни

Публикувано на 27.05.2020 г. в 10:00 ч., Актуализирано на 27.05.2020 г. в 18:15 ч

Независимо дали искате да са заоблени, изискани или по-нарисувани, трябва да се спазват определени правила, за да укрепите ефективно задните си части. Имайте предвид, че все още би било жалко да се нараните или да се потите във вакуум. Florie Chanoz, треньор по издръжливост и фитнес в Klay, изброява грешките, често допускани от всеки, който се стреми към тонизирана задна част.

Във видео, ретро спортната рутина на Синди Крауфорд

1. Работете само на задните части

Разбира се, фокусирането върху дупето, когато искате да изградите мускули, не изглежда толкова глупаво. Но по-добре да видите работата като цяло и да не оставяте настрана други мускулни групи. "Често жените просто искат да правят глутеусите и забравят за квадрицепсите (предната част на бедрата) и подколенните сухожилия (задната част на бедрата). Това е едно цяло. За да имате хармонично тяло, трябва всичко. Работете, иначе ние създайте дисбаланс ", предупреждава Флори Чаноз.

2. Придържайте се към една машина

Треньорът предупреждава срещу така наречените „аналитични“ движения, извършвани на машина, на обикновен език, които работят само на част от мускула. За да го разберете по-добре, трябва да знаете, че има три вида движения. Първите така наречени „основни“, като клякане или изпадане, и които ангажират няколко мускулни групи. Вторият, "допълващи се", които също изискват няколко мускулни групи, но по-малко. След това накрая, аналитичните движения. "За да има резултати, от съществено значение е да се изпълняват и трите вида движения, за да се използват няколко мускулни влакна. Често някои жени са доволни от машина и работят само върху част от мускула. ​​Също клекове и удари, ние работим гърба или корема ", уточнява професионалистът.