6 ефективни съвети за тренировки от звездни треньори Диета и фитнес
1. С топка за кръгло дъно!
Треньор: Дейвид Кирш,
Треньор на Хайди Клум и Наоми Кембъл
Ако прекалено много седим в офиса, дупето ни също страда. Но с просто упражнение можем да помогнем много, не се нуждаете от нищо повече от фитнес топка. Легнете по корем върху топката, изгорете бедрата върху топката. Облегнете пръстите си на земята, така че краката ви да образуват V-образна форма. Бавно го повдигнете на около 20 до 30 инча от земята, след което докоснете краката си. Бавно отворете краката си и след това ги спуснете обратно на земята. Изпълнете 15-20 повторения на упражнението.
2. Погледнете часовника!
Треньор: Джо Даудел,
Треньор на Ан Хатауей и Клер Дейнс
По време на тежка тренировка също трябва да почивате между два комплекта движения. (В този случай, разбира се, ние сме склонни да седим дълги минути и да натискаме телефона си ...) Джо Даудел предполага, че в началото на вашата тренировка, когато мускулите ви са още по-малко уморени, нека прекараме по-малко време, 20-30 секунди между повторения. След това можем да пуснем малко към края на тренировката, паузата може да бъде 40-60 секунди. По този начин можем да бъдем много по-ефективни, като намалим времето за обучение с до 20 процента. Да не говорим, че с по-малко почивка принуждаваме мускулите си да работят по-усилено, така че дори можем да постигнем по-бързо развитие.
3. Поемете дълбоко въздух!
Треньор: Марк Бланшар,
Треньор на Дженифър Лопес и Дженифър Анистън
Дори да не сте в час по йога в момента, може да искате да наблюдавате дишането си. Това важи не само за рутинни дейности, но и за други тренировки. Можете да направите укрепващите кардио тренировки по-ефективни, ако обърнете внимание на дишането си: дълбоко въздух - и повече кислород за мускулите. Правете около 12 дълбоки вдишвания в минута, като следите за издишване и вдишване.