Ето защо не изгаряте мазнини по време на джогинг
Доста разочароващо: Тичате всеки ден - и въпреки това след първоначален успех вече не губите тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Джогингът е един от най-популярните начини за изгаряне на мазнини. Обучението за издръжливост обаче не винаги има смисъл, ако искате да отслабнете в дългосрочен план.
Ще ви кажем какво може да бъде, ако не изгаряте мазнини, въпреки че редовно бягате и какво трябва да промените, за да свалите отново килограмите.
5 причини: Ето защо не изгаряте мазнини, докато джогирате
1. Вашето обучение винаги е едно и също
Тялото ви не само свиква с рутинното бягане с течение на времето, така че тренировките ви стават по-лесни, колкото повече се джогирате. Вашият метаболизъм също има вид учебен ефект, така че по-малко калории се консумират със същото количество тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-добре: Добавете разнообразие към вашата тренировъчна програма, като комбинирате спортове за издръжливост със силови тренировки.
2. Тичате дълго време в едно и също умерено темпо
Предполагането, че изгаряте най-много мазнини с умерено темпо, отдавна е остаряло. По-скоро, колкото по-бързо джогирате, толкова повече калории и мазнини изгаряте и по-бързо изграждате мускулна маса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вместо z. Например, ако бягате 20 минути с равномерно темпо, променяйте интензивността на тренировката си, като изграждате осемсекундния спринт.
3. Фокусирате се твърде много върху консумацията на калории
Повечето калории се изгарят само по време на интензивна фитнес програма. Това всъщност не е правилно. Дори ежедневните дейности като сън, хранене или мислене изискват много енергия под формата на калории - от друга страна, всяка тренировка във фитнеса избледнява.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вместо просто да следите калориите, изгорени по време на бягане, трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускули. Защото повече мускулна маса изгаря повече калории (дори когато си почивате) - и толкова по-бързо отслабвате.
4. Джогингът е единственото ви обучение за издръжливост
Според проучване на "Journal of Strength and Conditioning Research" спортовете за издръжливост като бавен джогинг или ходене (по-голяма продължителност при ниска интензивност) възпрепятстват изграждането на мускулите. По-подходящ за ефективно изгаряне на мазнини: колоездене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези, които искат да отслабнат, са по-добре обслужвани с колоездене с висока интензивност, отколкото с по-дълъг пробег на издръжливост, според експертите.
5. Джогирате твърде много
Вашите хормони също влияят върху това колко мазнини изгаряте. По време на тренировка например се освобождава хормонът на стреса кортизол. Прекомерното, хронично освобождаване на кортизол може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна води до натрупване на мазнини в тялото, вместо да се изгарят.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Според специалистите час на кардио на ден е повече от достатъчен. По-добре: намалявате времето за бягане и вграждате малко силова тренировка в спортната си програма.