Тези грешки на вечеря съсипват съня
Добрият сън е свързан с множество фактори, сред които диетата има ключова роля. В кулоарите на Международния ден на съня, този петък, 15 март, ето списъкът с грешки, които трябва да се избягват.
От Сесил Бертран
Публикувано на 20.02.2017 г. в 19:00 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:14 ч
Преди да се обърнем към хапчета за сън, за да спим по-добре, нека първо направим равносметка на хранителните си навици. Всъщност спокойният сън е резултат от здравословния начин на живот, както физически, така и психически. Диетологът Лорънс Плуми, автор на Le Grand livre de alimentation (1), и диетологът диетолог Laëtitia Willerval (2), изброяват грешките, допуснати по време на вечеря, и които разрушават съня.
Твърде тежка вечеря
Трудното храносмилане е първото нещо, което трябва да се избягва, и то по проста причина: „Като изисква повече усилия и енергия от тялото, това нарушава съня“, обяснява диетологът Лорънс Плуми. Затова е по-добре да избягвате мазни, тежки и сладки храни. „Готвените животински мазнини, големи количества протеини и дори сурови зеленчуци са особено трудни за смилане“, уточнява диетологът-диетолог Лаетития Вилервал.
Във видео открийте шест добри навика, които трябва да вземете преди лягане
Лягайте веднага след хранене
Вечеря по английско време, тайната на добрия сън? Може би. Преди да заспите, трябва да дадете на тялото си време да започне храносмилането. Д-р Plumey обяснява: "Легналото положение насърчава стомашния рефлукс и усещането за парене. Следователно не е идеално за смилане." Трябва да знаете, че процесът зависи и от това, което ядете. „Сардина в масло може да отнеме повече от 72 часа, докато се усвои, докато плодовият сок отнема само няколко минути“, уточнява диетологът. По принцип професионалистът съветва винаги да изчаквате поне три часа след края на вечерята, преди да си легнете.
Прекалено лека вечеря
Да не се преяжда и да се прави достатъчно рано не означава да не се поглъща нищо. Трябва да се помни, че през нощта тялото прекарва около осем часа без снабдяване с енергия. Въпреки това, дори заспал, той се нуждае от енергия, за да функционира. "Вечер някои хора се лишават от достатъчно хранене с надеждата да отслабнат. Тогава тялото преминава в хипогликемия по време на сън, което насърчава събуждането", обяснява Лорънс Плуми. По време на тези нощни „желания“, ние ще се събудим и ще отидем по-лесно към мазни продукти, твърде сладки и/или солени, лесно под ръка.