Тези 8 евтини тире вторник; t-рецептите са победители f; r вашето K; rper и портфейла ви -

Но може би току-що сте чували за план за бързо озвучаване. Диетата DASH е здравословна опция, която често се предписва на тези с високо кръвно налягане или някой, който се опитва да бъде здрав и във форма.

Ако се надявате да бързате да станете по-здрав човек, прочетете нататък.

Какво представлява DASH диетата?

DASH е съкращение, което означава. Стои Д.заради мен Aподход към С.по-горе З.Напрежение. Това е хранителен план с високо съдържание на здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, но с ниско съдържание на наситени и добавени мазнини и захари. Включва също постно месо, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

По принцип, когато мислите за някой, който се храни добре, вероятно е това, което мислите.

В клиничните проучвания е доказано, че диетата DASH значително понижава кръвното налягане, ако се спазва последователно. Според името му не отнема много време, за да заработи.

"Ако спазвате диетата DASH, можете да свалите кръвното си налягане с няколко точки само за две седмици. С течение на времето систолното ви кръвно налягане може да спадне от осем до 14 точки, което може сериозно да повлияе на здравето ви", според клиниката Mayo.

И диетата DASH не е само за хора с високо кръвно налягане. Насоките са в съответствие със съществуващите диетични препоръки, предназначени да предотвратят заболявания като остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Всъщност диетата DASH се счита за толкова здравословна, че се препоръчва като идеален хранителен план в хранителните насоки на USDA за 2010 г. Той също оглави списъка на САЩ за новини и световни доклади за "Най-добрите диети като цяло" за 2016 г.

Но докато четете това, вие вероятно вече сте добре запознати и уверени в многото предимства на диетата DASH.

Сега, когато сте се спрели на по-здравословен начин на живот. Как ще си го позволите?

Как да спестите пари на DASH диета

В идеалния случай искате да запазите тялото си и Портфейлът ви здрав.

И както несъмнено сте забелязали, пресните, непреработени храни, от които се нуждаете, за да поддържате диетичния си план, не винаги са най-евтините артикули в магазина.

Но има много начини да направите диетата DASH достъпна. Всъщност, ако следвате тези съвети, най-вероятно ще откриете, че храненето добре е всъщност по-евтино, отколкото да се опаковат стоки, готови ястия или да се яде навън.

Ето няколко ключови начина да спестите пари от диетата DASH.

1. Планирайте храненията си.

Винаги, когато сте на специална диета, е полезно да планирате храненето си възможно най-рано. (Много организатори на хранене правят менютата си седмично или дори месечно.)

Организирането има две роли: Освен че ще ви помогне да избягате от изкушението и да се придържате към режима си, това също ще направи бризинга за хранителни стоки бриз, защото знаете точно какво трябва да имате под ръка навреме.

Диетичният план на DASH ще се фокусира върху пресни продукти, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти. С други думи, В списъка с това, което правите, има още много мога яжте както в списъка на това, което не трябва.

По този начин определено можете да се забавлявате и да бъдете креативни с плана си за хранене. или си спестете време и влезте в предварително направено меню, проектирано от някой друг. Има много шаблони за менюта и съвети, достъпни онлайн!

2. Оптимизирайте вашето пазаруване.

Не всички хранителни магазини са създадени еднакви. И можете да спестите много пари, като разберете къде - и как - да пазарувате.

Първата стъпка е да разберете на кои съставки разчитате най-много. На диетата DASH този списък може да включва постно месо като пилешки гърди или нискомаслено кисело мляко и мляко.

След като имате списък за пазаруване, струва си да проверите цените в различни магазини във вашия район.

Можете или да разберете кой бакалин е най-добрият и да го направите свой любим. или, ако имате време и търпение, направете два различни магазина за хранителни стоки. (Да, може да звучи като болка, но ще се изненадате как се спестяват спестяванията. Този баща плаща 150 долара на месец, като прави допълнителна спирка всяка седмица!)

3. Купете каквото можете на едро.

Акцентът на диетата DASH върху пълнозърнести храни и бобови растения е абсолютно инструмент във вашия арсенал за спестяване на храна.

Това е така, защото sЯбълки като сух боб и кафяв ориз са основните кандидати за Купувайте на едро - това може да спести много пари с течение на времето.

Ако все още не сте член на магазин за складови клубове като Sam's или Costco, сега може да е подходящ момент да проверите дали вие и вашето семейство правите максимума от инвестицията. В крайна сметка 50 долара на година са доста достъпни - и може да се изненадате колко бонуси получавате!

Но дори и да нямате оригинално членство, пак можете да оптимизирате пазаруването си в обикновен хранителен магазин. Например, продължете и вземете семейната торба със замразени броколи или киноа. Почти винаги е по-икономично.

И ако приготвяте храната си преди време и работите усърдно с фризера си, можете дори да купувате месо и други нетрайни храни на едро или да ги запасите, докато продават.

4. Използвайте талони (да, можете!)

Може би си мислите, че всички купони са за пакетирани и маркови продукти, които не присъстват на видно място в новата ви диета.

Ако все още не го използвате, изтеглете Ibotta - приложение за отстъпка, което може да се използва за връщане на ежедневните ви покупки от хранителни стоки до кратки почивки. Да, много опаковани артикули можете да намерите и тук - но можете да намерите и отстъпки за продукти като пресни продукти, дузина яйца или галон мляко!

Всичко, което трябва да направите, е да потвърдите покупката си на изброени артикули, като щракнете снимка на разписката си. След като наберете 20 $ отстъпки, можете да изтеглите средствата директно в Paypal или Venmo сметка или да ги изтеглите с помощта на карта за подарък.

8 достъпни DASH диетични рецепти, които няма да получите

Сега, когато сте въоръжени със сигурни начини да спестите пари от новия си диетичен план, е време за забавната част: всъщност яденето му!

Ето някои от любимите ни DASH диетични рецепти, без значение какво ястие харесвате. И още по-добре, никой от тях не струва повече от 5 долара на порция!

(Забележка на автора: Цените са приблизителни и са взети от местния магазин за хранителни стоки Walmart на автора. Вашите точни разходи могат да варират.)

1. Закуска: бисквитки с тиква

Бисквитки . за закуска? Това е диета, с която можем да преодолеем.

DASH Diet Oregon предлага тази рецепта за бисквити със закуска от тиква, чудесна предварителна селекция за хранене на семейството за няколко сутрини - тя прави 48 порции!

Можете да получите пюре от тиква: $ 1,88

1 1/2 чаши кафява захар: 74 цента

Две яйца: 26 цента

1/2 чаша растително масло: 16 цента

1 1/2 чаши неизбелено бяло брашно: 30 цента

1 1/4 чаши пълнозърнесто брашно: 51 цента

Супена лъжица бакпулвер: 9 цента

1 1/2 чаени лъжички смес от подправки с тиквен пай: 20 цента

1/2 чаена лъжичка сол: 1 ст

Чаша стафиди: $ 1,12

Чаша орехи или лешници: $ 3,36 за орехи; Лешниците могат да бъдат много по-скъпи ($ 1 за унция)

Общи разходи: $ 8.63 за партида, или 18 цента на бисквитка

2. Смути: овесена каша от бананови плодове

Смутитата са вкусен и преносим начин за бързо придвижване и са супер адаптивни. (Използвайте това, което имате!)

Ето рецепта, с която творческите ви сокове ще текат. Замразеният банан е страхотен - здравословен начин да направите всяка смесена напитка по-кремообразна и по-сладка.

1/2 чаша сладолед: 3 цента

Банан: 19 цента

Чаша замразени смесени плодове: $ 1,68

1/2 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 45 цента

1/2 чаша овесени ядки: 20 цента

Чаша мляко с ниско съдържание на мазнини: 14 цента

Подсладител по избор: 4 цента

3. Салата: Салата от портокал-сусам-скариди

Салатата не трябва да е тъжна. Всъщност, когато го разберете правилно, това далеч не е обикновено.

Ето една приятелска за DASH версия на EatingWell, пълна с домашен дресинг, който можете да изтеглите бързо - и че ще искате да облечете абсолютно всичко.

Две чаши маруля ромен: 80 цента

1 1/2 чаши червено зеле: 38 цента

Скариди от три унции: $ 1,47

1/2 авокадо: 75 цента

1/4 чаша портокалов сок: 24 цента

1/4 чаша ябълков оцет: 9 цента

Две супени лъжици захар: 5 цента

Две супени лъжици соев сос с намалено съдържание на натрий: 12 цента

Една чаена лъжичка препечено сусамово масло: 12 цента

4. Супа: пиле и див ориз

Какво по-утешително от пилешката супа? (Спойлер: Не много.)

Обичаме тази версия от колекцията Dash Diet. Вкусно е, здравословно и най-хубавото е, че лудо се прави лесно. В рецептата не е посочено колко порции прави, но с 12 чаши бульон и половин килограм и половина пиле е безопасно да се каже, че ще получите поне четири хранения от него.

Две чаши лук: $ 1,24

Две чаши моркови: 68 цента

Две чаши целина: 62 цента

Четири скилидки чесън: 21 цента

Чаша зелен фасул: 49 цента

Чаша див ориз: $ 3,84

Два дафинови листа: 13 цента

1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер: 1 ст

12 чаши органичен пилешки запас: $ 5,94

1 1/2 паунда пилешки гърди без кости: 5,14 долара

Чаша пресни листа магданоз: 98 цента

Обща цена: $ 19,28 или $ 4,82 на порция - но можете да го свалите още повече, ако си купите традиционен пилешки бульон или замените дивия ориз с по-евтино зърно или паста.

5. Вечеря: Свински пържоли на скара с печени картофи и кейл

Свинското месо е толкова подценено: по-задоволително от пилешкото, но по-здравословно от говеждото и супер гъвкаво за зареждане.

Тази ол инклузив вечеря от Katie Webster се приготвя във фолио, което поддържа месото приятно и влажно, без добавени мазнини или масла. (Почистването също е бриз!)

1 1/2 паунда червени или жълти картофи: $ 1,24

Четири чаши кейл: $ 1,18

Две супени лъжици рапично масло: 10 цента

Чаена лъжичка чили на прах: 12 цента

Чаена лъжичка червен пипер: 12 цента

1/2 чаена лъжичка сол: 1 ст

1/4 чаена лъжичка чесън на прах: 2 стотинки

20 унции свинско месо без кости: $ 4.48

Четири супени лъжици сос за барбекю: 14 цента

Две супени лъжици вода: 1 ст

Обща цена: $ 7.42 или $ 1.85 на порция (!)

6. Хляб: пълнозърнест меден хляб

Да, можете да получите хляб на диета.

Този хляб е пълен със здравословни добавки като ленено семе и подсладен с мед и ябълково пюре. Това е перфектната книга за любимия ви сандвич!

Чаша овесени ядки: 40 цента

Три чаши вода: 3 цента

Три чаши пълнозърнесто брашно: 1,02 долара

3/4 чаша соево брашно: $ 1,36

3/4 чаша смляно ленено семе или ленено брашно: 96 цента

Три супени лъжици пълно ленено семе: 31 цента

Три супени лъжици сусам: 58 цента

Три супени лъжици маково семе: 29 цента

4 1/4 супени лъжици мая: 2,20 долара

Една супена лъжица морска сол: 1 ст

Чаша неподсладено ябълково пюре: 48 цента

1/2 чаша мед: 78 цента

1/4 чаша зехтин: 45 цента

Пет чаши неизбелено бяло брашно: $ 1,00

Обща цена: $ 9,87, или около 49 цента на парче. (Да, това изглежда скъпо за хляба, но е за да много по-добре за вас от нещата, закупени в пластмаса!)

7. Гарнитура: Пържено брюкселско зеле с кленов сироп

Ако брюкселското зеле е изпуснало лицето ви, когато сте били дете, пригответе се да бъдете изумени.

Само две чаени лъжички захар - в случая здравословен кленов сироп - ще помогнат за намаляване на тези лечебни зеленчуци. Всъщност може да искате секунди.

Две чаши брюкселско зеле: 3,12 долара

Супена лъжица зехтин: 21 цента

Две чаени лъжички кленов сироп: 18 цента

Сол и черен пипер, на вкус: 3 цента

Обща цена: $ 3,54 или 88 цента за половин сервирана чаша

8. Десерт: праскови на скара с мед и кисело мляко

Ако сте мислили, че да ядете здравословно означава да забраните сладкото си завинаги, помислете отново.

Тази лятна рецепта използва топлина, за да добави още повече към естествената сладост на прасковите. Чувствайте се свободни да експериментирате с всеки плод, който може да бъде по времето на годината, в която сте!

Две големи зрели праскови: $ 1,59

1/4 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко: 23 цента

1/8 чаена лъжичка канела: 2 стотинки

2 супени лъжици мед: 19 цента

Обща цена: $ 2.03 или около 51 цента на порция

Приятен апетит, Пени Хоърдърс!

Разкриване: наздравица за спестявания! Благодарим ви, че разрешихте да поставяте партньорски връзки в тази публикация.

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) е писател на свободна практика, чиято работа е публикувана в Ms. Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot и другаде.