Тези 7 лоши навика, които правят CNEWS дебел

От Chloé Ronchin - Актуализирано на 16 ноември 2020 г. в 06:29 ч

които

Публикувано на 16 ноември 2020 г. в 06:28

Яжте твърде бързо, пазарувайте на гладно, позволете си няколко сладки пред телевизора. Без да осъзнават, определени рефлекси могат бързо да накарат числата, показани на кантара да се изкачат. Ето 7 лоши навика, които трябва да избягвате, за да избегнете излишните килограми и да запазите фигурата.

Пропускане на хранене

За да отслабнат, някои хора не се колебаят да пропуснат едно или повече хранения. Но лишаването от себе си може да има обратен ефект. „Когато пропуснем хранене, ние се борим срещу глада и това е да отстъпим назад, за да скочим по-добре“, обяснява д-р Лорънс Плуми, лекар диетолог и основател на EPM Nutrition. Избирайки тази алтернатива, по време на следващото хранене „ще бъдем още по-гладни, за да компенсираме калорийния дефицит“. И особено ще се хвърлим на „скорбялни храни, хляб, обилни ястия, студени меса, сирене. Оттук и рискът от напълняване “, продължава специалистът.

Яжте твърде бързо

Когато ядете твърде бързо, не „давате време на стомаха си да сигнализира на мозъка, че калориите идват“. По този начин „сигналът за глад винаги присъства“, което ни подтиква да ядем повече. Човек, който не отделя време да дъвче добре храна, „може да увеличи приема на калории с 30% през деня“, отбелязва тя. Да не говорим за „усещането за тежко храносмилане, което следва след това“. Докато ако си дадем истинска почивка - храненето трябва да продължи между 20 и 30 минути - „мозъкът ни има време да бъде предупреден, сигналът за насищане идва по-бързо“ и избягваме презареждането.

Липса на сън

Недоспиването (по-малко от 6 часа на нощ) също може да насърчи наддаването на тегло. И то с основателна причина. Тази липса „задейства секрецията на кортизол, който стимулира синтеза на коремни мазнини“ и „значително увеличава желанието да се яде сладко“. От друга страна, „усещаната умора тласка да намали нивото на физическа активност през деня“, добавя диетологът, автор на „Чудесният свят на мазнините. Всичко за тези извивки, които ни обитават! “ (изд. Eyrolles).