Тези 7 хранителни грешки убиват вашето обучение - LOOX

Давате ли пълна газ във фитнеса, но силата (волята) ви свършва в кухнята? Вашата диета има голямо влияние върху успеха ви в тренировките. След като прочетохме седемте ни хранителни грешки, неуспехите във фитнеса изчезнаха.

1. Консумирате тонове протеини

Ако искате да изградите мускули, трябва да консумирате протеин, тъй като мускулите в голяма степен се състоят от него. Въпреки това, умерено количество е достатъчно за всички спортисти за развлечение. Ориентировъчна стойност е до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.По време на диета определено е препоръчително да увеличите консумацията на протеини, така че тялото да не се връща обратно към мускулните протеини и да разгражда мускулите. Тук обаче не е задължително тя да е по-висока от 2 грама. Затова винаги оставяйте шейкъра в селото!

2. Попадате в лекия капан на продукта

За някои леките продукти може да са божи дар по време на диетата им. Вдъхновени от консумацията на нискокалорични храни, обаче има риск да консумирате по-често и в крайна сметка дори да консумирате повече калории, отколкото при конвенционалните продукти. Така че, ако си падате по лека категория, те бързо могат да ви превърнат в тежка категория! Ако обаче прочетете сами хранителната информация за леки продукти, преди да купите, вие сте на сигурно място.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 27 юли 2018 г. в 11:08 ч. PDT

3. Имате въглехидратна фобия

Може да имате въглехидратна фобия, ако гръбнакът ви е студен с картофи, тестени изделия и ориз. Сложните въглехидрати ви дават ценни фибри и минерали и помагат на тялото ви да се регенерира. Освен това те ви засищат по-дълго и са полезни за храносмилането ви. Хлябът, кифличките, юфката и други подобни в цялото зърнено разнообразие са сложни, както и бобовите и картофите.

4. Напълвате се или се гладувате

За вас насипната фаза означава да ядете всичко безразборно, докато ви стане лошо? А свързвате ли автоматично диета с постоянно ръмжещ стомах? Вярно е, че трябва да имате повече калории, ако целта ви е да качите мускулна маса и калориен дефицит, ако целта ви е да отслабнете. И двете трябва да са умерени и за средностатистически човек не повече от 500 калории над или под дневните нужди.

5. Заменяте храната с хапчета

Хранителните добавки са супер удобни, но не бива да ги използвате като заместител на истинската храна. Ако разчитате на енергийните хапчета и се справяте без плодове, зеленчуци и други подобни с чиста съвест, липсват ви висококачествени микроелементи и фибри. Последните са особено важни за храносмилането ви. Балансираната и здравословна диета, от друга страна, обхваща всички важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

6. Животът ви е губеща серия

Както всички знаят, около 60 процента от тялото се състои от вода. Затова е важно да пиете достатъчно от него. Минимумът за средностатистически човек е 1,5 литра. Ако наистина сте във фитнеса, би трябвало да е още повече. Избягвайте безалкохолните напитки, плодовите сокове и най-вече алкохола, който изцежда водата.

7. Постите след тренировка

За мнозина Великият пост е преди Великден, но не бива да се случва след упражнения за никого! Вашето тяло се нуждае от хранене за регенерация и ефективно изграждане на мускулите, особено след силови тренировки. Причината за това са фините сълзи, които нанасяте върху мускулните си влакна по време на тренировка. Храната служи на тялото ви като строителен материал за възстановяване. Това, което се отнася за деня на краката, може да се приложи и за храненето след тренировка - никога не го оставяйте извън него!

Грешките са хора и са част от живота! След като вече знаете потенциалните източници на грешки във вашата диета, можете да ги коригирате постепенно. Това отнема не само червен молив, но сме сигурни, че винаги сте следвали внимателно фитнес класа!

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Хранене калиране

Това се случва при хранене на калион

Опасност с измамни дни

Cheat дни предотвратяват изграждането на мускули?

Нашият експерт ще ви каже всичко, което трябва да знаете, и когато Cheat Day дори предотвратява изграждането на мускули.

Сега за мечтаното тяло

По-бързо до мечтаното тяло

7 най-големи грешки във фитнеса

7-те най-големи грешки в силовите тренировки

Разбира се, вие се учите от грешки. Но особено във фитнеса е по-добре да не правите никакви.

Интервю с експерт

Експертът разкрива какво има

Студени митове в проверка

7 най-големи проверени мита за обикновена настинка

Тъмно и студено е и около нас се подушва. Ще помогнат ли витамин С и топла бира сега? LOOX обяснява!

Здравословно хранене

От какво се нуждае тялото

От какво наистина се нуждае тялото

Храненето здравословно не означава просто да се мине без сладкиши, а съзнателно да се ядат повече здравословни неща.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!