Тези 5 трика ще ви помогнат да задържите теглото си и да устоите на изкушението
Приблизително време за четене: 4 минути
Изкушения да се съпротивляваш е направо Винаги голямо предизвикателство да отслабнете през празниците. В допълнение към многото покани, зад ъгъла очакват и други, не само сладки изкушения. Ето защо често съветвам клиентите си да наддават на тегло, вместо да отслабватПоставяне на опазване като цел. И вие също Записах пет прости съвета, за да не наддавате през празниците. Те ще ви помогнат да устоите на изкушението и да не напълнеете.
Никога не казвайте никога и просто го отложете за по-късно
Обикновено отлагаме отлагането като нежелано поведение. Що се отнася до удоволствието, е необходимо преосмисляне, проучванията показват удивителен механизъм: Например, нека се преместим насладата от шоколадов мус някъде по-късно, нашето желание за него е потиснато. Освен това мозъкът ни не възприема това преместване като жертва. Ние не изразходваме волята, правейки това. Така че имаме двойно предимство.
Ако обаче умишлено се справим без това с добро, това само прави този шоколадов мус още по-желателен. В същото време този окончателен отказ ни коства ценна сила на волята, която се предлага само в ограничени количества. Устояването на по-нататъшни изкушения е още по-трудно след отказ. Проучванията показват, че ако се справите без него, ядете повече и има и по-голямо, трайно желание. Отлагането на удоволствието за по-късно винаги си заслужава!
Винаги когато е възможно, яжте сладкиши с основните ястия
Ако е възможно, планирайте десерти и други сладкиши с основни ястия, идеално за обяд. Това ще попречи на захарта, която се съдържа, да премине непроверена в кръвта. Ако ядете сладкиши между отделните хранения, нивото на кръвната захар бързо се повишава. Повишено е производството на инсулин. Тогава кръвната захар ще падне под нормалното. Вашето тяло отчита хипогликемия. Това кара мозъка ви да жадува за по-сладки храни веднага. Следователно желанието за повече сладкиши е гарантирано. Следователно устояването на по-нататъшни изкушения е много по-трудно за вас в това състояние - и често е обречено на провал.
Ако се изкушите, внимавайте за "ефекта на лайна"
Ако противно на очакванията трябваше да се поддадете на изкушение, пазете се от „ефекта на лайна“. Вероятно сте запознати със следната ситуация: решихте да не ядете никакви сладкиши и след това все пак сте яли малко. Вместо да казвате ясно „спиране“, помислете, че няма значение и по двата начина. За съжаление това е заблуда. Всичко, което приемате с допълнителна енергия, също трябва да бъде свалено отново след празничния сезон. Така че казването „стоп“ си струва във всяко отношение, колкото по-рано, толкова по-добре.
Яжте добре пълнещи, отслабващи ястия преди банкети и покани
Много хора гладуват специално за покани. Това няма много смисъл. Впоследствие гладът често е толкова голям, че хората се хранят прекалено бързо. Много по-логично е да ядете достатъчно този ден предварително. Леките, добре засищащи ястия с малко калории, като постно парче месо или омлет с фина салата от сурови зеленчуци, са идеални. Така че можете да се насладите на празничната трапеза с удоволствие и умерено - без да преяждате. Защото не количеството прави удоволствието, а съзнателното удоволствие.
Наспи се
И така, какво общо има овцете с устояването на изкушението? Много повече, отколкото си мислите. Съветът за достатъчно сън не е за подценяване. Изследователите са установили, че две нощи от само четири часа сън водят до повишен глад и апетит. Това съответстваше на глада и апетита на хората, които бяха поставени на 900 калории диета за три дни! Така че си струва да спете достатъчно, за да можете по-добре да устоите на изкушението.
Тези пет лесни за използване съвета ще ви помогнат да преминете добре празниците. В крайна сметка след празниците не би трябвало да има голямо покаяние. Можете да намерите повече съвети по тази тема в статията „Пет точки за това как можем да издържим на краткосрочен глад“. Надявам се, че тези пет съвета ще ви помогнат да преминете безопасно празниците и да не загубите целта си от поглед.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен директно. Изпратете ми имейл на [email protected]. Ще ви се обадя надеждно. Ще се радвам на отзивите ви.
Желая ви хубав адвентен сезон със съзнателно удоволствие.
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.