Колко вода пиете

Колко вода трябва да пиете, не може да се каже като цяло, но може да се изчисли индивидуално и зависи. Но преди да стигнем до това и да дадем конкретни цифри, първо бихме искали да разсеем няколко мита:

Можете ли от Водата умира:

Да, това теоретично е възможно - и вече се е случило. Водата е опасна, но не непременно фатална, ако изпиете повече от 5 литра за няколко часа. Тогава връзката между вода и соли се смесва.

Поне:

Пиенето е важно. Всъщност не е нужно да пиете 2 литра. Тъй като много храни съдържат много голям дял вода, така че тялото също получава вода.

Влияе ли водата върху Ефективност навън:

Дори спада с до 20 процента, ако загубите до 2 процента от водния баланс. Признаци за това са умора, главоболие и нарастваща липса на концентрация.

Така че темата изобщо не изглежда толкова проста. Но колко всъщност се нуждае тялото? A Основно правило за спортисти колко вода за пиене е:

Трябва да пиете 1 литър вода на всеки 20 килограма телесно тегло. Следователно човек с тегло 80 килограма трябва да пие 4 литра.

Но не искаме да го оставим така, както е.

Освен това трябва да се каже, че тялото не се нуждае толкова много и от друга страна може да търпи повече.

Формулата е само ориентир, след който можете да се ориентирате. Имахме добри преживявания с него. Чувствате се по-здрави и по-продуктивни, отколкото с 1,5 литра. Трябва обаче да можете да се разбирате добре с 1,5 - 2,5 литра на ден.

Друг важен момент е, че консумирате около 1 литър вода на ден чрез храната. Но плодовете се състоят предимно от вода Храна като овесена каша, съдържа вода.

В зависимост от това колко и какво ядете, консумирате повече или по-малко от 1 литър.

Вода по време на тренировка

Съдържанието на вода в тялото варира в зависимост от възрастта и теглото и е между 40 и 80 процента. Мускулът също се състои от между 60 и 80 процента вода.

За да поддържате ефективността по време на тренировка, трябва да изпиете между 0,5 и 1,5 литра по време на тренировка и 1-2 чаши вода преди това.

През лятото повече, отколкото през зимата. Поради високите температури тялото ви използва много вода, за да се охлади - вие просто се потите много повече!

Може би сте забелязали себе си, когато правите физическа активност при високи температури. Потите и потите и пиете много и дори не е нужно да ходите до тоалетната. Тялото изпотява по-голямата част направо.

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече трябва да пиете, за да поддържате постоянно ниво на изпълнение.

Пийте вода, за да отслабнете

Наистина ли можете да отслабнете, пиейки? Има две неща, които трябва да се каже по този въпрос.

Да приемем, че сте на диета и имате калориен дефицит, но постоянно сте гладни. Тогава е абсолютен съвет да пиете много.

Стомахът ви ще се напълни с вода и чувството за глад ще намалее. За да го илюстрираме с опростен пример, нека приемем следното. Ядете 100 грама овесени ядки. След това сте по-малко гладни от преди. Вместо това можете да изпиете и 100 ml вода, което е 100 грама. Така че и в двата случая напълвате стомаха си със 100 грама съдържание, независимо от съдържанието на хранителни вещества, което ви насища за момента. Разбира се, по-малко, отколкото с овесените ядки.

Все пак добър съвет за отслабване, ако постоянно сте гладни за диета и освен това сте супер нискокалорични.

Но това не означава, че можете да се храните само с вода. Тялото също се нуждае от въглехидрати, мазнини, протеини и микроелементи!

Второ, водата ви помага да отслабнете, както е описано по-горе. Ако просто замените всички безалкохолни напитки, т.е. кола, сокове и алкохол, с вода за известно време, ще забележите разликата след известно време. Защо?

Защото Водата съдържа 0 калории. Например, сокът съдържа около 50 калории на 100 ml. За чаша от 300 ml това би било около 150 калории. Сега стомахът се пълни с 300 г, но тези 300 г не съдържат 0, а 150 калории.

В кои храни има много вода

Има някои храни, които съдържат много вода и са много нискокалорични. Добър начин да донесете вода за себе си и в същото време да дадете на тялото енергия.

Грейпфрут - 88% (водно съдържание)
Праскови - 89%
Тиквички - 94%
Диня - 92%
Домати - 94%
Извара - 80%
Зеле - 92%
Целина - 95%
Ягоди - 91%
Червен пипер - 92%
Кокосова вода - 95%
Карфиол - 92%
Бульони и супи - 92%
Портокали - 88%.
Маруля - 96%
Натурално кисело мляко - 88%
Краставица - 95%

Други ползи от водата

Водата е не само от съществено значение за живота, тя помага при загуба на тегло и повишава умствената дейност, но има и други предимства, като например:

запек: Увеличеният прием на вода може да помогне при запек.
рак: Някои изследвания показват, че тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от рак на пикочния мехур и дебелото черво (въпреки че други проучвания не показват ефект).
Камъни в бъбреците: Увеличаването на приема на вода може да намали риска от камъни в бъбреците.
Акнето и хидратацията на кожата: Има наистина много доклади за това как водата може да помогне за овлажняване на кожата и намаляване на акнето. Досега нито едно проучване не е потвърдило или опровергало това.
Лош дъх: Лошият дъх може да дойде от твърде малко пиене. Така че водата помага и за свеж дъх.

Пиенето на много е наистина здравословно?

Да, пиенето на много вода е здравословно. Той не само ви помага да отслабнете, но и ви прави по-мощни. Въпреки това не бива да пиете твърде много, но така или иначе повечето не пият.

От друга страна, твърде малко вода е дори по-лошо, отколкото твърде много. Не само физически. Не забравяйте, че водата е жизненоважна.

По-добра от нормалната консумация ли е консумацията над средното? - не.

Германското общество за хранене (DGE) казва, че 1,5 литра са достатъчни за "нормалните потребители" и че консумацията на повече не ги прави по-здрави.

Като спортист все още препоръчваме горната формула. Тъй като 1,5 литра е число като 2000 калории на ден, посочени на опаковката, от които се нуждае един средностатистически човек.

Силовият спортист, който трябва да консумира 4000 калории на ден, например, няма да може да направи нищо с него. Такъв е случаят и с 1,5 литра вода на ден.

Ако търсите лесен начин винаги да имате достатъчно вода със себе си за престоя си във фитнеса: