Тези 3 правила ще ви помогнат да отпушите артериите си по естествен път

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света. Например 2200 американци умират от това всеки ден.

Ето защо е много важно да обърнем внимание на нашето сърдечно-съдово здраве; това е една от най-важните системи в тялото. Докато прогресивното запушване на артериите може да бъде причинено от диета, генетика или нездравословен начин на живот, можете да предотвратите или лекувате това увреждане по естествен начин с тези 3 набора от правила.

Първи набор от правила: променете диетата си

1. Спрете храни, които запушват артериите, особено храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.

Избягвайте мазните сандвичи от заведенията за бързо хранене и всякаква друга форма на нездравословна храна.
Трябва също да ограничите или избягвате животинските мазнини като масло.
Наситените мазнини се превръщат в холестерол, когато попаднат в тялото. Те могат да се втвърдят и да се придържат към стените на артериите, причинявайки възпаление.

2. Яжте здравословни мазнини

Като цяло ненаситените мазнини са по-малко вредни за здравето на артериите, отколкото наситените мазнини. Някои от тези ненаситени мазнини могат дори да почистят артериите.

Едно авокадо съдържа 15 грама ненаситени мазнини. Авокадото е богато на витамин С, В6 и К, фибри, фолиева киселина и калий. Яденето на авокадо всеки ден в продължение на една седмица понижава холестерола със 17%.

Зехтинът съдържа високи нива на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са полезни за артериите. Използвайте зехтин вместо масло или други мазнини при готвене.
Сушените ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници ...) са чудесни източници на здравословни мазнини. Бадемите са богати на мононенаситени мазнини, витамин Е и фибри, а орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини.
Мазните риби също са богати на омега-3 мастни киселини. Не се колебайте да включите в диетата си риба тон, сьомга, скумрия и херинга.

3. Увеличете приема на фибри

Разтворимите фибри могат да абсорбират холестерола и да го елиминират. Следователно артериите стават по-чисти и по-малко възпалени.

Пълнозърнестите храни, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз, са сред най-добрите източници на диетични фибри.
Няколко растителни източника съдържат фибри. Броколи са добър пример. Също така съдържа витамин К и калций.

4. Консумирайте напитки, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите помагат на тялото да се предпази. Сред най-добрите напитки за здрави артерии имате:

Сок от нар, който съдържа фитохимикали, специален вид антиоксидант, който може да предпази лигавицата на артериите от увреждане. Този сок може също да стимулира производството на азотен оксид в тялото, което помага да се поддържат артериите отворени.
Портокалов сок, който е богат на витамин С и може да помогне за понижаване на кръвното налягане, докато си почивате. Антиоксидантите в този плод също могат да подобрят цялостната функция на кръвоносните съдове.
Антиоксидантите и катехините в зеления чай намаляват усвояването на холестерола, помагайки на тялото да предотврати запушването на артериите.

5. Яжте червени боровинки

Червените боровинки са мощен вътрешен почистващ препарат. Консумирането му може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL), като същевременно повишава нивата на добри (HDL). Яденето на тези плодове редовно може да помогне за намаляване на общия риск от сърдечни заболявания с 40%.

6. Пийте кафе умерено

Умерените количества кафе всъщност могат да помогнат на здравите артерии, но твърде многото може да навреди на сърцето.

Пиенето на 3 чаши кафе на ден в продължение на повече от десетилетие може да намали риска от сърдечни заболявания, наред с други заболявания, с 20%.
Пиенето на повече от четири чаши на ден може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което може да наруши ритъма на сърдечния ритъм.