Тези 20 храни, пълни с магнезий, могат да облекчат сърдечните ви заболявания - Benin Web TV
Ако имате дефицит на магнезий, деветият най-разпространен елемент във Вселената, тези 20 храни, пълни с магнезий може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Магнезият е един от най-гъвкавите и основни минерали, необходими на тялото за здрави клетки, тъкани и мускули. Този минерал е необходим за повече от 300 химични реакции, включително метаболизъм, производство на нуклеинови киселини и протеини и за поддържане на здравето на сърцето. Всъщност недостигът на магнезий може да увеличи риска от инфаркт с 53%, според проучване, цитирано от Mirror.
Яжте натурални органични храни и се съсредоточете върху здравословното, балансирано хранене, за да получите достатъчно количество и да намалите захарта и солта. Въпреки че се предлагат добавки, разчитането на адекватни нива, ако вашата диета е лоша, е неефективно. Произведените добавки могат също да повлияят на други форми на лекарства, които приемате, като хапчета за вода и антибиотици.
Въпреки че препоръчителната хранителна добавка (RDA) за магнезий е между 300 и 400 mg на ден, изследванията показват, че добавянето на 100 милиграма на ден може да подобри здравето на сърцето и да предотврати сърдечни заболявания.
1- бадеми
Изследванията показват, че бадемите подобряват здравето на сърцето, като поддържат кръвоносните съдове здрави и повишават нивото на антиоксиданти в кръвта. По този начин понижава кръвното налягане, за да подобри притока на кръв, което влияе върху кръвообращението в сърцето. Добавете 1 унция сухи печени бадеми към ежедневната си диета за 80 mg магнезий.
2- Авокадо
Авокадото е пълно с антиоксиданти и здравословни за сърцето мазнини, които намаляват риска от сърдечни заболявания, помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и повишават нивата на добър холестерол (HDL). Здравословната дневна доза е една чаша авокадо на кубчета за 44 mg магнезий.
3- Артишок
Пресният артишок може да не е най-лесният зеленчук за приготвяне, но ползите са значителни. Съхранявайте този зеленчук, защото те са с много високо съдържание на магнезий (както и калий и фосфор), което ги прави идеална комбинация за поддържане на здравето и функцията на артериите и кръвоносните съдове.
4- Аспержи
Този прекрасен зеленчук съдържа значителни количества разтворими фибри, фитонутриенти, витамини и разбира се магнезий. Тази полезна смес осигурява антиоксидантни, противовъзпалителни и детоксикиращи свойства, които предотвратяват изграждането на кръвоносни съдове, като по този начин понижават кръвното налягане и допринасят за здравата сърдечна функция.
Докато този плод е най-известен с високото си съдържание на калий, той съдържа и високо съдържание на магнезий, което е свързано с по-ниски нива на кръвната захар, по-ниско кръвно налягане и намалени сърдечни заболявания. Един голям банан съдържа 37 mg магнезий, което е 9% от препоръчителната дневна доза.
6- Черен боб
Черният боб е една от най-здравословните храни в света и предлага множество ползи за здравето. Те имат високи нива на магнезий, кверцетин и сапонини, които са много ефективни за защита на сърцето и естествено понижаване на кръвното налягане. Половин чаша варен черен боб осигурява 60 mg магнезий.
7- люспи от трици
Нашето тяло съдържа около 24g магнезий и до 60% от този минерал се намира в костите. Консумирането на половин чаша преработени, неподсладени люспи на ден осигурява мощна доза магнезий (112 mg), която поддържа здрава костна функция, която подпомага производството и потока на кръвта.