ТЕЗИ 10 грешки, които определено трябва да избягвате при джогинг!
Обуйте обувките си и отидете? Е, почти - ще ви кажем какво трябва да имате предвид, когато тренирате ефективно. С нашите съвети ще научите как да правите джогинг правилно.
Разбира се, теоретично бихте могли да отидете на джогинг по всяко време и навсякъде, но това не е непременно най-доброто за вас и тренировъчния ефект. В противен случай се чувствате като толкова много начинаещи джогинг, които просто започват да бягат и след това се чудят защо коленете им са болни, защо не могат да направят рунда или дори да почернеят след бягането.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Грешка # 1: Грешните обувки
В нито един друг спорт обувките не са толкова важни, колкото при джогинг. Ако искате да защитите ставите си, определено трябва да потърсите съвет при покупка и, ако е възможно, да направите текущ анализ. Тъй като всеки, който страда от плоски крака, се нуждае от различни обувки, отколкото бегачите със splayefeet. А тези, които предимно бягат по асфалт, се нуждаят от повече окачване от рейнджъра.
Не забравяйте: Обувките трябва да бъдат заменени за нов чифт след максимум една година, тъй като окачването и подметката се износват.
Тук можете да пазарувате обувки за бягане:
Грешка # 2: Забравете загрявката и охлаждането
Искате ли да започнете бързо, за да завършите бързо? Разбираемо, но трябва да започнете спокойно и да увеличавате скоростта си само след няколко минути, когато ви е топло. Дори след бягането не трябва да спирате внезапно и рязко, а по-скоро да изтичате с лежерно темпо и бавно да стигате до темпо на ходене, така че пулсът ви бавно да спада.
В заключение трябва да го направите като професионален бегач и да разтегнете мускулите си. Но обърнете внимание: колкото по-трудно е обучението, толкова по-нежно е разтягането.
Грешка # 3: работи твърде бързо
Начинаещите бегачи не преценяват колко бързо могат да бягат и стават съкрушени. Като цяло следното се отнася за начинаещи: Най-добре е да бягате бавно и да редувате джогинг и бързо ходене. След няколко тренировъчни единици няма паузи за ходене и единиците за бягане могат да бъдат увеличени - също по отношение на скоростта.
Никой не трябва да се оспорва при джогинг, но и прекалено бързото не е добре. По-специално начинаещите трябва да го приемат бавно, в противен случай мотивацията ще свърши. Като класически съвет: Все още трябва да можете да разговаряте, докато бягате.
Грешка # 4: Грешен партньор за обучение
Заедно е много по-хубаво! Обучителният партньор обаче е един от най-честите източници на грешки при джогинг. Ако е твърде бързо или твърде бавно, това намалява собствената ви производителност. По-специално начинаещите трябва да излизат сами и да избягват бягане на групи или индивидуални партньори за обучение. В противен случай бързо сте претоварени и губите мотивация.
Грешка # 5: Няма вода с вас
Ако обикаляте блока само за 20 минути, не е задължително да имате бутилка с вода, ако сте пили достатъчно през деня. Обаче определено трябва да мислите за напитки при по-дълги пътувания - особено в топлите дни.
След това трябва да пиете достатъчно количество - за предпочитане вода, за да попълните резервоарите си с течности.
Грешка # 6: джогинг на гладно
Тези, които искат да отслабнат с джогинг или бягане сутрин, обичат да се отказват от храната и да тичат на гладно. Не винаги е добра идея! Ако се натоварвате прекалено много, тялото ви може буквално да накуцва и да почернеете, защото нивото на кръвната Ви захар пада твърде далеч.
Следователно преди бягането трябва да ядете малко нещо, например банан, кисело мляко или плодове и ядки, например от хранителни извори. По-големите ястия трябва да са преди поне един до два часа, в противен случай трудно се намират в стомаха.
Грешка # 7: джогинг късно през нощта
Цял ден нямаше време, така че тренировката за бягане се извършва късно вечерта. Волята ви почита, но така или иначе е лоша идея. След усилено упражнение тялото е доста смазано и отнема известно време да се възстанови и да се върне надолу. А за съня обикновено не може да се говори след късен вечерен джогинг.
Тези, които ходят на джогинг вечер, трябва да планират поне два часа да се отпуснат между упражненията и съня.
Грешка # 8: поставяне на спринтове в края
В края на деня издърпайте всичките си резерви и направете бърз спринт: Това е добре, ако планирате да свършите за дълго време. В противен случай е по-добре да държите ръцете си далеч от него. Всеки, който веднага премине на бавно ходене след спринта, ще претовари тялото.
U
Друг аргумент срещу спринта в края: Мускулите вече са уморени и рискът от нараняване се увеличава.
Грешка # 9: Прекомерен стрес върху ставите
Начинаещите в идеалния случай трябва да попитат своя лекар дали джогингът е опция за тях. Защото, ако например имате много наднормено тегло, по-скоро първо трябва да ходите. Това не натоварва твърде много ставите. С намаляването на теглото, бастуните могат да бъдат пропуснати и темпото да се увеличи.
Грешка # 10: Забравянето за почивка
Мотивацията е страхотна и затова спортните обувки се вадят всеки ден в началото. Грешка! Тъй като тялото се нуждае от фази на възстановяване, поне един ден. Тогава мускулите имат време да се регенерират и вие не претоварвате тялото си. Не искаш да събудиш нещастния гад, нали?