Тежки крака по време на бременност - PHYSIOZENTRUM
Вашият браузър не се поддържа.
Моля, посетете този сайт в IE10 +, Chrome, Safari или Firefox.
10 съвета от физиотерапевт Пол Херцберг за облекчаване на краката.
Обувките вече не стават и вечер краката се чувстват сякаш сте били на 6-часов поход. Повечето жени имат тежки крака по време на бременност. Симптомите могат да бъдат особено тежки през топлите летни месеци. Топлина, слънчеви бани или стояне за дълги периоди от време причиняват подуване и нараняване на краката, наред с други неща. Всеки, който знае причините за това чувство на тежест, може да реагира съответно и да ги предотврати.
Какво прави краката толкова тежки?
По време на бременността тялото се представя в най-добрия си вид. Промяната в хормоните увеличава количеството течност в кръвта и телесната тъкан с около седем килограма. Жените, които носят още повече излишна течност, страдат от разрушително задържане на вода (оток на бременността).
Кръвоносните съдове също се влияят от хормоните. Например те са по-еластични. Това разширяване кара венозните клапи да се затварят по-слабо и кръвта едва се връща обратно от краката към горната половина на тялото.
Разширените вени също могат да се развият. Те трябва да се проверяват редовно от гинеколога.
Засегнатите могат активно да направят нещо за облекчаване на симптомите. По-долу има 10 съвета как да направите добре краката си.
Съвет 1: Масажирайте краката си или ги накарайте да ви масажират. Винаги трябва да се масажира към сърцето и за предпочитане с охлаждащи гелове.
Съвет 2: Поглезете тялото си с лимфен дренаж. Освен всичко друго, това стимулира циркулацията във вените. Повече информация можете да намерите в статията „Ръчен лимфен дренаж: Кога помага?“.
Съвет 3: Увийте прасците си, обливайте краката си редовно със студен душ или се поглезете с вана. Обвивки, редуващи се душове и редуващи се вани се смятат за полезни за уморени и тежки крака от векове.
Съвет 4: Избягвайте да стоите дълго време. Вместо това усилете кръвообращението си и се упражнявайте колкото е възможно повече. Препоръчваме разходка, обиколка с велосипед или посещение на плувния басейн.
Съвет 5: Тялото губи много течност, особено при високи температури. Кръвта става по-вискозна и притока на кръв се забавя. Така че пийте достатъчно.
Съвет 6: Здравословната, балансирана диета може да помогне на тялото ви да източи вода. Плодовете, които имат дехидратиращ ефект, включват ягоди и дини например. Те не само помагат за намаляване на водата в краката, но и осигуряват на тялото ви ценни витамини.
Съвет 7: Освободете краката си възможно най-често, като лежите. Това позволява на кръвта да тече обратно в горната половина на тялото и краката да се чувстват „по-леки“.
Съвет 8: Купете поддържащи чорапи. Те помагат за предотвратяване на разширени вени. Ако вече имате разширени вени, Вашият лекар може да Ви предпише компресионни чорапи.
Съвет 9: Стойте на сянка възможно най-често. Топлината натоварва циркулацията ви и увеличава силата на гравитацията, така че краката ви да се чувстват още „по-тежки“.
Съвет 10: Помагайте активно на кръвообращението си при скокове. Между мускулите на краката преминават големи вени, които притискат бедната на кислород кръв към сърцето. Тези мускули се нуждаят от подкрепа между другото и от така наречената мускулна помпа. Това помага енергично, така че кръвта да продължи да циркулира.
Изометричните упражнения са идеални по време на бременност, за да активират тази мускулна помпа. При този тип упражнения отделните мускули се напрягат специално без движение, задържат се за няколко секунди и след това отново се отпускат. По този начин оставате във форма по време на бременност, а също така поддържате тялото си в неговата упорита работа.