Тежки дни - Или защо е важно да вдигате тежко в CrossFit
Тежки дни - Или защо е важно да вдигате тежко в CrossFit ?
От FrozenInTime (@frozenintimefr) - Не забравяйте да маркирате @ crossfitlouvre3 и @reebokcrossfitlouvre по време на вашия репост
Обикновено за нови спортисти CrossFit искат да избягват тренировките с тежки тежести или да подхождат по грешен начин. В CrossFit е обичайно да мислим, че нашите тренировки се определят от факта, че правим множество упражнения възможно най-бързо.
Но CrossFit всъщност е Сила и на Кондициониране. Затова искаме да знаем как да вдигаме тежки, както и да бягаме бързо и дълго време, за да обобщим просто нашата цел.
Следователно WODs, посветени на развитието на силата, са от съществено значение и неразделна част от предписанието на методологията CrossFit.
„Функционални движения, постоянно разнообразни и изпълнявани с висока интензивност”Определение на CrossFit според Грег Гласман
Но защо тогава да вдигате тежки товари в CrossFit ?
Този тип тренировки, разбира се, са необходими за развитието на сила и сила. Но каква е реалната им употреба ?
Тежкото повдигане причинява невероятни промени (адаптации) в тялото ви. Подобрена мозъчна функция, секреция на определени хормони, повишен метаболизъм и ползи за сърцето.
Те се наричат органични адаптации. Това означава, че можем да наблюдаваме видими телесни промени.
Но вдигането на големи тежести ще ви бъде от полза и от неврологичните адаптации. Тоест мозъкът ще се свърже по-ефективно с мускулите и ще оптимизира тяхното активиране.
Въпреки че има и други алтернативи на физическия прогрес, повдигането на тежки тежести все още е един от най-ефективните начини да ви караме да се движите.
За кой?
Тежките дни са за всички: млади или стари, годни или кондиционирани спортисти.
Въз основа на концепцията за интензивност роднина, треньорът ще гарантира, че всеки спортист вдига тежък товар, подходящ за всеки. Дори начинаещите трябва да участват, но треньорът ще се погрижи да увеличи натоварването си по-постепенно, като наблюдава както обикновено техниката на движението.
Предимства на тежките дни в CrossFit:
- По-бързо подобряване на вашата сила
Колкото сте по-силни, толкова по-бързо можете да достигнете вашите цели. Силата също е свързана с повишените нива на изгаряне на мазнини хормони както при мъжете, така и при жените. Конкретно, това означава, че колкото по-силен си, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ти.
По-конкретно, ако можете да вдигнете 100 килограма повече от телесната си маса с дадено движение, тогава движението с телесно тегло ще бъде толкова по-лесно за вас. Следователно да си по-силен означава да си по-подготвен за ежедневието.
Допълнителна положителна точка: Силата дава увереност и предизвиква способностите ви, като също така ви прави психически по-силни.
- Увеличете мускулната маса и подобрете физиката си