Тежката фитнес програма на личния треньор Шакира
Фитнес треньорът Анна Кайзер разкрива как Шакира влиза във форма за предстоящото си световно турне.
За обявеното си световно турне, което започва през ноември, Шакира иска да бъде по-добра от всякога. Вашият личен треньор дава представа за програмата за обучение и хранене на майката на две деца, която тя следва от седмици.
Тренировки за издръжливост и сила
„Редуваме силови тренировки и кардио“, обяснява фитнес гуруто Анна Кайзер на E! Новини. Междувременно Шакира вече загуби много, но издръжливостта й също трябва да се подобри.
За да се постигне успех, последователността е особено важна: "Тя прави две тренировки на ден два дни в седмицата и една тренировка три дни."
Съвместно-нежно обучение
Тъй като Шакира е свръхмобилна и ставите й не трябва да се натоварват прекалено много, в програмата е и така нареченото „валцуване с пяна“ - при което се изпълняват упражнения с валяк с пяна.
"Ние се уверяваме, че нейната фасция, стъпала, крака и долната част на тялото са масажирани, за да сме сигурни, че тя остава здрава, така че Кайзер .
Освен това Шакира прави редовно плувни единици.
Менюто на Шакира
Певицата е променила и диетата си.
"Тя яде богати на протеини ястия за закуска, обяд и вечеря. Като закуски, пресни зеленчуци или малки порции плодове с нисък гликемичен индекс.", разкрива фитнес треньорът.
Още съвети за фитнес
Включете пълнещи супи в менюто: „В четири часа, когато повечето хора жадуват за кафе и бонбони, супата е чудесен вариант с ниско съдържание на калории - защото е толкова пълна, колкото пълноценното хранене, но с ниско съдържание на калории и продължава до вечеря.“
Отделете време за хранене и закуски: "Препоръчително е да имате ритуал, при който да седнете на всеки 2-3 часа и да отделите пет минути, за да хапнете, вместо да поглъщате закуски отстрани. Това е полезно за мозъка."
Подобрете метаболизма чрез изграждане на мускули: "Не става дума само за отслабване, а за изграждане на мускули, които засилват метаболизма ви - което от своя страна ви кара да отслабвате по-бързо."
Намерете свой собствен ритъм: "Препоръчително е да си направите фитнес план, който да ви помогне да намерите своя собствен ритъм. По този начин е по-лесно да се упорства, защото имате рутина."