Тежък режим - до степен на мускулна недостатъчност
Майк Менцер изобретил метода за тежкотоварни тренировки за изграждане на мускули. Дори написа книга за това. Този метод на обучение отчита физиологичните закони на изграждането на мускулите и Mentzer пише в своята книга, че е възможно да се генерира мускулен растеж до 20 килограма с този метод на обучение в рамките на 3 месеца. Mike Mentzer разработи тази програма за обучение от традицията на HIT обучение. Тук става въпрос за стресиране на мускулите до изчерпване. При разработването на Heavy Duty, Mike Metzner предположи, че изграждането на мускули е равносилно на стресова ситуация за тялото. Обучението за тежък режим трябва да предизвика стимул, при който се задействат различни механизми. По време на самото обучение се разрушава мускулната тъкан и се появяват микротравми. Това означава, че тренировката първо води до определено количество мускулна загуба, а не до изграждане на мускули. Те се изграждат във фазата на регенерация. Следователно в Heavy Duty регенерацията е суперкомпенсацията, при която се извършва мускулен растеж. Тренировката според Майк Менцер има интензивност до мускулна недостатъчност.
Интензивно обучение в един комплект
Heavy Duty разчита на обучение с едно изречение. Броят на повторенията трябва да бъде от 6 до 10, ако е възможно. По отношение на интензивността има уговорка, че упражненията трябва да се изпълняват до пълна мускулна недостатъчност или след това. За всяка тренировка трябва да се определи време от 15 минути. Повече учебни единици не са завършени за един ден. След всеки тренировъчен ден има почивка - регенерация като супер компенсация - от 48 часа (2 дни). Това всъщност е просто упражнение, но се изпълнява като надмножество. Това означава: След първото упражнение, второто упражнение се завършва без почивка между сетовете. Нови упражнения се изпълняват отново и отново в различните тренировъчни дни. Цялото нещо следва оптимизирана структура, която не бива да се променя при никакви обстоятелства. Едното или другото упражнение може да бъде разменено след определено време. По този начин има малко разнообразие в тренировките седмица след седмица. Книгата на Mike Mentzer, разбира се, е задължителна за четене за всеки, който иска да тренира по метода на тежките режими.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Чисто изпълнение на упражнението
Тази книга също така задължава упражненията да се изпълняват чисто и бавно. По-конкретно, това означава, че всяко повторение трябва да продължи 10 секунди:
5 секунди за свиване
5 секунди за намаляване на тежестта (връщане)
Упражненията се извършват непрекъснато, без почивка между повторенията, както основно диктува концепцията PITT. „Разкъсване“ не е позволено, защото по-високата скорост определено изкривява тренировъчния стимул. Това също така намалява риска от нараняване. Heavy Duty не е да правите възможно най-много повторения за 15 минути. По-скоро става въпрос за обучението, което се провежда интензивно и внимателно и упражненията се извършват прецизно.
Тежки хранителни принципи
Диетата, участваща в изпълнението на метода за тежкотоварни тренировки за изграждане на мускули, се различава много от другите методи за обучение, които също са насочени към изграждане на мускули. Майк Менцер е разработил допълнителна диета за този метод на обучение - тежката диета. Това предписва относително високо съдържание на въглехидрати, а именно 60 процента. Metnzer оправдава това с факта, че спортистът се нуждае от бърза енергия по време на тренировка, за да може програмата да се изпълни успешно и да се натрупа мускулна маса. За да се предотврати катаболен метаболизъм по време и в края на тренировката, се изисква този висок дял на въглехидрати. Като част от Тежката диета, храненията се приемат 1 до 2 часа преди и непосредствено след тренировка. Спортистът консумира 300 калории повече, отколкото всъщност консумира. Тази допълнителна енергия в крайна сметка се превръща в мускулна маса, ако тренировъчната програма се проведе успешно и целенасочено.