Тежат по-малко - спи по-дълго
Загубата на тегло води до по-дълъг сън. Това показва скорошно проучване от САЩ. За изследването бяха документирани и оценени телесното тегло и продължителността на съня на няколкостотин хора с наднормено тегло за период от шест месеца. През това време всички участници се подложиха на диета с цел намаляване на телесното си тегло с поне пет процента.
Скорошно проучване на университета в Пенсилвания във Филаделфия показва връзка между загубата на тегло и продължителността на съня. Съответно, води Загуба на поне пет процента от телесното тегло за средно 21,6 минути по-дълъг сън. Според тестваните лица качеството на съня също се е подобрило.
За проучването 390 души с наднормено тегло са участвали в диетична програма, с помощта на която субектите е трябвало да загубят поне пет процента от телесното си тегло. Продължителността и качеството на съня на участниците в изследването се наблюдават успоредно с развитието на теглото. 24-месечният проект удължава съня на субектите само след шест месеца - независимо от това как са изгубени излишните килограми.
Контролната група потвърждава ефекта
Според директора на изследването Насрин Алфарис Загубата на тегло при тестваните не само увеличава продължителността на нощната фаза на съня, но и чувството за релаксация на индивида се увеличи. В допълнение, изпитваните субекти, които са съобщили за затруднено сън през нощта и са имали проблеми със заспиването в навечерието на проучването, също са били засегнати от ефекта на ефективно удължаване на съня.
Резултатите са потвърдени от контролна група. Доказано е също колко голямо е влиянието на затлъстяването върху продължителността на съня. Тъй като в контролната група, в която загубата на тегло е била по-малка от 5 процента, средната продължителност на съня се е увеличила само с 1,2 минути.
Защо сънят е толкова важен?
A редовен сън от най-малко седем часа е важен фактор за физическото здраве и фитнес, както и за умствената дейност на възрастните. Въпреки това много работещи хора в Германия не получават достатъчно сън. И твърде малко сън отслабва имунната система, мускулите и способността да се концентрира и да запомни мозъка. Британски и американски изследвания също показват, че липсата на сън кара човешкото тяло да старее по-бързо.
Особено значение за Връзка между продължителността на съня и загубата на тегло но имат предимно сърдечно-съдови заболявания и диабет. Тъй като рискът от сърдечно-съдови и захарни заболявания се увеличава както от липсата на сън, така и от наднорменото тегло. Затлъстелите хора, които намаляват телесното си тегло с поне пет процента, не само печелят средно 20 минути сън на нощ, но и удвояват риска от инфаркти и инсулти.