Подгответе се за 800 м Lepape-Info
От Amandine Le Cornec на 21 май 2012 г.
Дълъг спринт, 800 м изисква специфична подготовка.
Независимо дали става въпрос за подготовка за събитие като част от вашето обучение, за изпит или за състезание, ето всички обяснения, които перфектно определят вашето обучение.
Програмирането на 800 метра писта е доста сложно. Както често можем да чуем: 800 м се счита за дълъг спринт. Анализът на изискванията за производителност на 800 е многофакторен. За да се подобрите в тази дисциплина, е от съществено значение да развиете както вашата аеробна система, така и вашата специфична скорост. Въпреки това е необходимо не само да се апелира за развитието на физически или физиологични способности. Също така е необходимо да се включат психологическите, морфологичните и техническите фактори, без да се забравят тактиката и състезателната икономика. Един последен съществен момент, който не трябва да се пренебрегва: планирайте обучението по всяко качество в рамките на определен период.
Определението за 800м
- Кратко събитие на средна дистанция
- Поддържане на продължителни интензивни усилия
- Тестово бягане при 120 - 125% VMA (Thibaut and Mercier, 1981; Léger et al, 1985; Villaret, 1988; Montmayeur and Villaret, 1990).
- Пробно тестване на кислородния дълг
- Търсенето на анаеробни млечни (60%) и аеробни (40%) сектори
Какво да се развива ?
- Аеробен капацитет (CA)
Ефективната аеробна система позволява на тялото да се адаптира към високите нива на лактат и насърчава използването на анаеробна гликолиза. Развитието на аеробния капацитет винаги идва преди работата на анаеробния млечен капацитет и скорост. - Максимална аеробна скорост (MAS): увеличават способността за пренасяне на кислород от белите дробове до тъканите. (Прочетете: LE VAMEVAL)
- Анаеробна млечна способност (CAL): да може да поддържа висока скорост в състояние на ацидоза и умора.
- Анаеробна мощност на млечната киселина (PAL): развиват висока скорост и се противопоставят на загуба на скорост.
- Максимална скорост: способност за ускоряване в началото, за да се позиционирате добре и в края на състезанието (напр. за излизане от пелотона)
- Сила на долните крайници (Укрепване на мускулите): предотвратяване на наранявания, устойчивост на натоварвания и др.
- Жестова ефективност: голяма амплитуда на крачките с по-ниска честота, отпускане на горните крайници, реактивност на опорите; ядра на корема
Оценете способностите си
За да оптимизирате подготовката си, е важно предварително да оцените способностите си, но как ги оценявате? Подаване на различни тестове
- VMA: полеви тестове като VAM-EVAL или CAT-TEST или лабораторен тест: VO2max
- ЛКД: избягайте 800 м и сравнете разликата между хронометричните времена на двата 400 метра (целта е да се сведе до минимум разликата между двете 400 метра).
- PAL: тест на 400 м и проверка на времето спрямо времето на 800 м или тест на лимон на 500 м (време 1-во и последно 50 м, целта е да се намали разликата)
- максимална скорост: бягайте възможно най-бързо на 30 метра изстрелян
- Силата на долните крайници: има различни тестове като тест на Сарджент, тест на абалаков ...
Годишна програма
За да прекарате добре над 800 метра, трябва да си предоставите средствата. За това трябва да тренирате поне 3 до 4 тренировки седмично. Подробен график по-долу ще ви позволи да знаете периодите, в които е необходимо да се развие всяко качество. Можем да различим два вида годишно планиране. Разликата е целта през зимата. Някои 800 метра спортисти ще провеждат само състезания по писти, т.е. дали през зимата или през лятото, те ще бягат на 400 метра/800 метра или 800 метра/1500 метра. Докато други ще планират кроса през зимата като подготовка за 800 метра писта през лятото. Лично аз като спортист и треньор предпочитам кросовия сезон (и особено късия крос) през зимата. Кросът ви позволява да развиете добра работна основа за летния сезон на пистата както по физиологични, така и по психологически качества.