Тествайте себе си кой ядец сте настоящата жена МАГ

„Познайте себе си и ще отслабнете!“. Вземането на равносметка за вашите вкусове, начин на живот ... и вътрешни конфликти е да влезете в правия път, за да отслабнете. Разберете кой профил отговаря на вашето хранително поведение, за да изберете най-накрая диетата, която ви подхожда !

Профил n ° 1: тревожен

Неговото поведение: Тя яде от стрес, от скука, по всяко време и често всичко! Храната облекчава безпокойството му, а не глада. В крайна сметка тя не знае колко консумира.

Какво да разберете: храната се използва като лекарство против тревожност и не отговаря непременно на нуждите на организма. Това важи особено за комфортни храни като чипс, сирене, бисквитки ... Многократно тези хранителни навици могат да доведат до пристрастяващо поведение, тоест до неконтролируеми принуди. Приоритетът? Разберете защо и кога се налагат тези принуди, с каква тревожност са свързани, за да може да се осигури подходящ отговор, който вече не включва непременно храна.

Правилните методи:

Научете се да се успокоявате, освен с храна, например като следвате метода Linecoaching. Позволява ви да се „препрограмирате“ според глада си и да управлявате по-добре емоциите си.
Опитайте алтернативни методи, като хипноза, релаксираща терапия или сърдечна кохерентност. Фокусирането върху микрохранването също е добър вариант. Стресът може да се увеличи чрез дефицит на някои микроелементи като магнезиеви омега-3 мастни киселини. Диета, по-богата на пробиотици (ферментирали млека и др.), Магнезий (бобови растения, маслодайни семена и др.), Йод (морски дарове) понякога е достатъчна за регулиране на стреса. Някои хранителни добавки, които включват например L-Tirosina, дават възможност да действат върху невротрансмитерите, а именно серотонин и допамин.
Безглутеновата, безлактозна диета може да бъде полезна 2 до 3 седмици в случай на подуване на корема.

Профил n ° 2: гризалката

Неговото поведение: Тя яде малко на масата, урежда сандвич или салата за обяд и понякога пропуска ястия. Междувременно тя хапе бисквитки, шоколад, парче сирене, сладкиши ... Трудно й е да устои на сладкиш на вкус и кълве цяла кутия шоколадови бонбони, закупени предишния ден. Тя е щастлива да изпие сода или горещ шоколад следобед.

Какво да разберете: апетитът на птицата създава впечатление, че яде много малко, с изключение на това, че чрез повтарящи се малки хапки, в края на деня броят на калориите може да бъде важен: най-малката сладкиша отчита между 300 и 500 калории на порция и чаша содата съдържа еквивалента на 7 бучки захар. Резултатите се виждат на скалата, но също така и на биологичните константи с повишаване на холестерола и кръвната захар. Защо закусваме? Дали защото обядът беше недостатъчен? Дали чрез отказ да седнем да ядем? Или да запълни празнина? Хранителният и психологически преглед е добра предпоставка за всеки процес на отслабване.

Правилните методи:

Планирайте две истински ястия със предястие, основно ястие със зеленчуци, нишесте, млечен продукт и плод, дори ако това означава да ги разделите на 4 или дори 5 приема през деня. Важното е да изчакате 3 часа между всеки прием на храна, за да се остави време, за да се върне „истинският“ глад. Лесно е да приемате супата, киселото мляко, хляба и плодовете по друго време, отколкото на масата и помага да се осигури достатъчен прием на протеини и фибри.
Изберете храни, които се „затоплят“ добре, особено нишестета, които да ядете с всяко основно хранене, дори и в малки количества. Тъй като ги облагодетелства, диетата на Nys с нисък гликемичен индекс е интересна.
Предпочитайте закуски с ниско съдържание на захар, богати на фибри, като плодове или дори храни без глутен и без лактоза в продължение на 15 дни. Те помагат за ограничаване на изкушенията и насърчават фазата на детоксикация, която трябва да се направи в началото на диетата.
Кетогенната диета може да помогне само за няколко дни, за да започне отслабването и да научи как да намалите приема на захар.
Диетата за понижаване на холестерола ви позволява да се насладите на здравословни закуски, като бадеми, богати на добри мазнини.