Почти перфектна диета 30 седмица
Здравейте, всички ! Надявам се, че за тези, които са на почивка, всичко върви добре, на което се радвате, но не прекалявайте, а за доблестните като Choco и аз се надявам да останем в курса и да се върнем към него напълно! тъй като Коледа ще пристигне много бързо, ние със сигурност ще възвърнем теглото rahhhh този порочен кръг !
Ние сме малка група, в която можем да разчитаме един на друг, казваме си всичко, говорим за всичко (и не само за диета!) Без срам или смущение
За да разберем къде се намираме и да се мотивираме, публикуваме обобщение всяка сряда по модела на тези по-долу
Всички имаме различен метод за отслабване, всички ще стигнем малко по малко.
Никой от нас не е на бърза диета, целта не е да губим бързо, а устойчиво и да не подновяваме след това
Ето някои от основните ни принципи:
Опитайте се да слушате по-добре тялото си, яжте по-малко и бавно, за тези, които не могат, поставете приборите си за хранене между всяка хапка и ги вземете обратно само след като сте погълнали. В началото го намираме за дълъг, но навикът бързо се възприема. Слушането на себе си също означава, че трябва да си зададете този въпрос, преди да напълните отново или да вземете добавка: „все още ли съм гладен?“
Яжте три балансирани хранения на ден и лека закуска, ако е необходимо.
Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден + 1 голяма чаша преди всяко хранене, по този начин ядем по-малко и храносмиламе по-добре.
Правете редовни физически натоварвания и се движете, когато е възможно (стълби, ходене, корем, лицеви опори, плуване.) Всеки прави това, което може, възможно най-често.
Очаквайте да публикувате менютата си всеки ден, това дава на приятелите ви идеи и ви позволява да сте наясно с това, което сте погълнали.
Устоявайте на изкушенията, но поддържайте социален живот и се забавлявайте от време на време.
Погрижете се за нас (масаж, ексфолиация.) И знайте как да бъдем снизходителни към себе си.
Да слушаш другите.
Съдът няма място тук, трябва да можем да запишем всичко без срам, страх или вина. Обменът цели да бъде конструктивен !
Златна рибка: загуба на тегло/застой
Черна риба: наддаване на тегло
YASSMOUNE - 36 години - 1m65
Метод: Ребалансиране на храните и спорт
Стартово тегло: 85,1 кг (01.07.2015)
Тегло от миналата седмица: 82,2 кг кг
Ежедневно тегло: 82,5 кг
Загуба на седмицата: +300 g
Обща загуба: 2,6 кг
Цел 1: 79 кг: 31.08.15
Цел 2: 76 кг: 30.09.15
Цел 3: 73 кг: 30/10/15
Цел 4: 70 кг: 30/11/15
Цел 5: 68 кг: 30.12.15
Настроение: Честит за празниците кг ще чака
Предизвикателство на седмицата: Няма предизвикателство, това са празниците.
ШОКОЛОКС - 48 години - 1м62
Метод: Ребалансиране на храната
Начално тегло: 86 (март 2015 г.)
Ежедневно тегло: 86,1 кг
Загуба за седмицата: - 600 G
Обща загуба: + 0,100
Крайна цел: между 60 и 65
Краткосрочна цел: нещата да спрат да вървят нагоре
Средносрочна цел: да падне под 80 най-сетне един ден !
Предизвикателство за следващите седмици: бързо възвърнете 84,4 кг
Настроение: Не виждам как ще стане възможно !
MARIONW67, на 20 години
Височина: 1,59м
Метод: балансиране на храната
Начално тегло: 65 килограма
Тегло от последната седмица: 61 кг
Ежедневно тегло: 60,6 кг
Седмична загуба: -0.400кг
Краткосрочна цел: 60 килограма
Средносрочна цел: 55 килограма
Дългосрочна цел: 53 килограма
Предизвикателство на седмицата: достигнете 60 !
Настроение: Винаги мотивирано
КАТАЛЕЯ - 27 години - 1м63
Метод: Ребалансиране на храната
Начално тегло: 77,6 кг (януари)
Тегло на деня:
Загуба на седмицата:
Пълна загуба:
Цел 1: в рамките на 75 кг през февруари: ПРОПУСНАТ
Цел 2: в рамките на 72 кг през април: ПОСТИГАН на 22 април
Цел 3: 70 кг в края на юни: постигнато на 27 юни
Цел 4: върнете се под 70 кг
Цел 5: pfff
Настроение:
COUGNOU (Agnès) - на 37 години - 1m60
Метод: яжте здравословно - избягвайте закуски
Стартово тегло: 78,5 кг
Тегло на деня:
Загуба на седмицата:
Пълна загуба:
Цел 1: Последна „реална“ загуба.
Цел 2: 62 кг
MISSLULLABY06 (Karine), на 41 години
Височина: 1м 67
Метод: WW (+ опит за преместване)
Стартово тегло на 1 юни (понеделник): 81,1 кг
Тегло на деня:
Загуба на седмицата:
Обща загуба: 1,7 кг
Нова цел: Опитайте се да възобновите балансираното хранене.
Настроение:
JULIE18011 (Джули), на 31 години
Височина: 1m63
Метод: балансиране на храната
Начално тегло 01:07: 110,2 кг
Тегло на деня:
Загуба на седмицата:
Пълна загуба:
Цел: да падне под 100 кг
Настроение:
ПАНДАРУ (Паулин), на 26 години - 1м63
Метод: Ребалансиране на храната
Начално тегло на 01.01.15: 82 кг
Тегло на деня:
Загуба на седмицата:
Пълна загуба: