Тествайте обема на белите дробове сами МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Дълъг дъх Това е много лесен начин да тествате обема на белите дробове
Апартаментът ви по-голям ли е от дробовете ви? В противен случай би било по-здравословно: повърхността на 300 милиона алвеоли е около 100 квадратни метра. В малките кухини въздухът и кръвоносните съдове се доближават толкова близо, че кислородът може да проникне в кръвта и да се отдели въглероден диоксид. При пушачите еластичността на везикулите се влошава с годините, така че по-малко въздух може да попадне в белите дробове. Можете да определите как се справя обемът на белите дробове с прости средства у дома в банята у дома.
1. Подготовка: В зависимост от височината ви пълните 3 до 5 здрави 1,5-литрови PET бутилки и мивка с вода. След това потопете първата бутилка в мивката с отвора надолу, за да не изтече вода от бутилката.
2. Вдишайте дълбоко: Вдишайте възможно най-дълбоко и след това, докато издишвате, издухайте въздуха през тръба в първата PET бутилка.
3. Не дишайте: Ако това е изпълнено с въздух, продължавате да издишвате с останалите бутилки по същия начин. Между тях никога не вдишвайте и не издишвайте въздух! Накрая определяте обема на белите дробове, като използвате бутилките, пълни с въздух. Например, 2,5 PET бутилки съответстват на 3,75 литра (2,5 x 1,5 литра).
Как да разберете обема на белите дробове:
Белите дробове на спортиста трябва да побират количество въздух (в литри), което е приблизително 2,5 пъти вашата височина (в метри). При размер от 1,80 това би било 4,5 литра (1,80 х 2,5).
Какво казва белодробният обем за мен?
Колкото по-голям е белодробният обем, толкова по-голяма е ефективността на вашата дихателна система. С други думи: колкото по-голям е обемът на белите дробове, толкова по-бързо ще останете без дъх - в ежедневието и по време на спорт. Размерът на обема на белите дробове варира в течение на живота: на 20-годишна възраст обикновено достигате максималния си капацитет с 3 до 4 литра. Професионалните спортисти като фрийдайвърите постигат пикови стойности от приблизително 8 литра. Ако не предприемете контрамерки чрез спортове за издръжливост, в крайна сметка получавате около 2 литра.
Какво да направите, ако обемът на белия дроб е нисък?
Спортът за издръжливост увеличава обема на белите дробове с до 30 процента. Никотинът и катранът, от друга страна, ускоряват процеса на стареене на белите дробове. Последиците са задух и намалена работоспособност, в много случаи свързани с хроничен бронхит. Килограмите върху ребрата също играят роля: Наднорменото тегло ограничава дихателните органи, когато вдишвате.
Техниката на дишане също е много важна. Повечето хора използват предимно неудобно дишане в гърдите. Коремното дишане е по-здравословно, тъй като повече въздух попада в белите дробове. Гърдите и раменете са отпуснати, а диафрагмата върши работата по дишането. Релаксационните упражнения, дихателните упражнения и йога могат да ви помогнат да дишате по-икономично и дълбоко.
Кога има смисъл от спирометрия?
Ако сте загрижени за резултата от вашия тест, имате чувството, че дишате зле дълго време или имате постоянна кашлица, препоръчваме да отидете на такъв Пулмолог. Пулмологът може с помощта на Спирометрия или един Плетизмография на тялото, И двата медицински метода за точно измерване на дихателния обем, проверете белодробната си функция. Белодробни заболявания като астма, хроничен бронхит или белодробен емфизем могат да бъдат открити на ранен етап, като се използват стойностите.
Винаги си струва да имате много сила. Правете редовно спортове за издръжливост и не пушете, тогава ще останете продуктивни до дълбока старост.