Тестът за Marshmallow или „Кожи, по дяволите! " Кабинет хранене диетолог д-р
Тестът за Marshmallow - тест, публикуван през 70-те години, при който на 5-годишните е обещано второ меренгу, ако могат да се контролират за 15 ′, за да изядат първото (1) - е изключително важно за поведенческа медицина, защото самоконтролът е основата за промяна на поведение, чиито последствия вече не искате.
Основната идея на теста Marshmallow беше, че ако нямате достатъчно самодисциплина или мотивация, за да устоите на изкушението на момента, вероятно няма да можете да получите това, което твърдите, че искате. Това е - при директен хранителен превод - по-добре да останете в къщата си, докато чувството на неудовлетвореност да останете същата стане по-голямо от разочарованието от промяната.
Но авторите на теста Marshmallow нямат нищо общо с емоционалното хранене, убеждаването на децата да пият мляко вместо безалкохолни напитки или различни неща, които родителите се опитват да забранят на джуджетата като цяло. Мишел и Ебенсен стигат до извода, че рядката способност да се противопоставят на изкушението на момента в името на получаването на по-късна награда е от съществено значение за успеха в живота (2).
И разбира се, че ако успеете да се въздържите сега, за да получите нещо по-късно, е добре. Дългосрочни (3). Просто резултатите от теста Marshmallow не могат да бъдат възпроизведени в скорошни проучвания с подобен дизайн, като много други изследователи твърдят, че има безброй фактори, които могат да повлияят на способността за отлагане на храненето - включително:
- финансово състояние на семейството (4)
- емоционална сигурност (5)
- родителско хранително поведение (6)
- оскърбителни родителски дискусии за „да си дебел“ (7)
Когато родителите са бедни, емоционално отсъстват или имат проблеми с храненето, детето научава, че няма смисъл да изчаква 15-те минути, защото повече от вероятно няма да получи втория меренг:
- или защото "нямаме пари" за втория меренг
- или защото родителите обикновено не спазват думата си
- или защото, в емоционален порив за ядене, майката вече е изяла втория меренг, преди детето да го изяде
И така, средата, в която детето расте, влияе на способността му да се въздържа.
Тъй като обаче нещото с "Кожи, по дяволите!" остава основата за превъзпитаване на хранителното поведение, през последния месец дискутирахме теста Marshmallow в две събития: в семинар по детско хранене, чиято регистрация можете да гледате по-долу, и в семинар за хранене на тийнейджъри, който не можете да го гледате, защото не съм го записал.
По време на семинара по детско хранене основното послание беше, че е безполезно да хранете детето си до степен, ако вие като родител държите на главата си всякакви диети или ядете за емоционален комфорт. В дългосрочен план детето ще прави това, което вие правите, а не това, което му казвате. Така че, може би би било добре да започнете да коригирате това, което може да бъде коригирано във вашата диета, преди да видите всички грешки в храната, копирани калиграфски в хранителното поведение на детето ви.
В случай на малки деца - в допълнение към финансовото състояние, емоционалното участие и хранене и словесното поведение на родителите - хранителното поведение на майката по време на бременност и начина, по който тя е хранена през първите години от живота, влияе върху хранителното поведение на джуджето (8). Децата, родени от майки, които са натрупали твърде много килограми по време на бременност, които не се хранят при поискване - след график на хранене, който игнорира чувството на глад и ситост на тялото на детето - често имат повече желание, по-малко ситост и по-малко капацитет. да се въздържат напълно независими от първия или да почетат меренгата.
Способността на децата обаче да извиват врабчето на оградата не зависи само от родителите, хранителното поведение на децата се влияе, докато растат, и от безброй други социални фактори (9).
В семинара по хранене на подрастващите основното послание беше, че решението да се противопоставим или да не се противопоставим на хранителните изкушения се влияе както от изброените по-горе фактори, така и от хранителното поведение на приятелите на подрастващия (10).
Фейсбукът реве от диети, които все още нарастват в главата ви, в слабоумно незнание за сложността на хранителното поведение.
Като тийнейджър може да решите, че е добра идея да се подложите на диета, ако приятелите ви са на диета и да ядат бързо хранене, ако родителите на вашите приятели предпочитат да им дадат пари от „Мак“, отколкото да си губят времето в подготовката на сандвич за училище. . И това решение може да бъде силно повлияно от ходовете, направени в училище или дори у дома за сметка на тийнейджърите с наднормено тегло (11).
По-лесно е да се подчиняваш на мнозинството, защото това ти дава поне две предимства:
- чувстваш, че принадлежиш = така че оцеляваш = значи е добре
- не е нужно да уморявате невроните си, за да мислите какво е добро за вас, защото бащата на Групу знае и - разбира се - иска най-доброто за вас
Фактът, че можете да се въздържате или да не ядете нещо, е поведение.
Когато си малък, това е автоматизъм, насаден в главите на родителите ти.
Тогава - ако решите, че не искате да бъдете овца - това може да се превърне в решение, съобразено с това, което искате.
Прилагането на това решение в ежедневието обаче е разочароващо повлияно от всички горепосочени фактори.
И само постоянното приложение, ден след ден, ден след ден, ден след ден, на това решение може да има за последица постигането на успех - в храненето, в живота като цяло.
Постигането на успех в живота чрез съпротива на изкушенията на 5-годишна възраст е следствие. И въпреки че обичаме да сочим с пръст последиците - както обяснихме в друг семинар по хранене - последиците са последната кола във влака: „
- първо, има спусък - безе или Mc или цигара или алкохол, което ви успокоява в главата или което ви поставя под радара на тези, които споделят приемането в групата, в която искате да станете част
- тогава има биологична реакция - независимо дали го осъзнавате или не - от страх, фамилиарност или удоволствие
- само тогава има поведение - което е поведенческо решение, а не автоматизъм - само ако спрете да прецените какви са алтернативите и откажете да се държите като овца
- и едва тогава има последствие от вашето поведение - силно повлиян от емоционалната интелигентност и автоматизмите или поведенческите решения на тези, с които взаимодействате
Способността да се въздържате от хаотично влияние влияе върху резултатите от храненето, но не отразява способността за успех в живота.
Хари Потър има международен успех, защото хората вярват в магията, жадни за прости решения на сложни неща. Искаме решения, които са лесни за разбиране, лесни за прилагане, евтини и ефективни. Просто те не съществуват.
Цитирани изследвания
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Диетологът Диана Артене
ND, MSN, д-р Онкологично хранене