Защо е по-трудно да отслабнете втори път Здравословно хранене Свобода за жените
Отслабнахте, но си върнахте изгубените килограми. Сега искате отново да се отървете от тях, но процесът ще бъде по-труден от първия път, особено ако сте прибегнали до ограничителна диета, защото хормоните, отговорни за отслабването, ще работят срещу вас.
Тези, които следват различни диети за отслабване с течение на времето, вероятно са забелязали, че е по-трудно да се отървете от натрупаното тегло. При втория, третия, четвъртия опит за отслабване резултатите са по-очаквани. Бихте си помислили, че тялото вече е тренирано за диета за отслабване, но, разбирате ли, примамките не са такива. Наистина, килограмите могат да се стопят в резултат на драстичен режим на отслабване, но те могат също толкова лесно да се върнат, след като спрете ограничителната диета и след това да се справите трудно. По-дългите диети за отслабване могат да имат отрицателно въздействие върху хормоните на глада, което прави още по-трудно - както психически, така и физически - отслабването. Тези хормони всъщност започват да действат срещу вас.
Без големи ограничения
Експертите казват, че калоричните ограничения и екстремните диети понижават нивото на лептин, хормонът, отговорен за настъпването на ситост, докато грелинът, хормонът, стимулиращ глада, се увеличава. И това проявление продължава дълго след прекратяването на режима за отслабване. По този начин започвате да не се чувствате толкова сити по време на хранене и ядете повече, така че наддавате. Достатъчно е да следвате ограничителна диета, за да отслабнете за 10 седмици, за да разстроите хормоните си на глада. Нещо може да се направи по въпроса?
Добрата новина е, да, има решения
Правилото номер едно е да не премахвате без причина хранителните групи от диетата си или да приемате сляпо план за отслабване, следван успешно от приятели или известни личности. Фокусирайте се върху това, от което се нуждае тялото ви. Правете малки промени, не променяйте хранителните си навици за една нощ. Освен това можете да ускорите процеса на отслабване с упражнения, които насърчават изгарянето на калории и в същото време регулират хормоните на глада.
Намерете дългосрочни решения
Този токсичен цикъл на напълняване и отслабване, ограничения и компулсивно хранене води до нездравословна връзка с храната - вместо да гледате на нея като на храна и като средство за поддържане на енергия и здраве, в крайна сметка го виждате като неприятност пътят на усилията за отслабване. Всяка социална ситуация, която включва храна, се превръща в стресова и така се появява манията за това как изглеждате и колко тежите, аспект, който поема контрола върху живота ви. Намерете решения, които можете да следвате в много дългосрочен план, до края на живота си, те са най-ефективни. Направете малки промени във вашата диета и спортна рутина и ще откриете, че е много по-лесно да достигнете и поддържате тегло в съответствие с вашата възраст, здраве и начин на живот.
Мнението на специалиста
Александра Александру, специалист по хранене, редактор и координатор на книгата за храните и храненето (alexandra-alexandru.ro)
Внимавайте за „Йо-Йо
Режимът за отслабване, последван от натрупване на килограми след прекратяването му, ще доведе до забавяне на метаболизма и дисбаланс на тялото, като по този начин ще бъде трудно да отслабнете с още един килограм. При режим на отслабване тялото е свикнало да изгаря по-малко калории и след като приключите режима и се върнете към старите си навици (ядете повече, по-тежки, по-разхвърляни), наддаването на тегло става по-бързо защото изгарянията са по-бавни, с добре познатото „Йо-Йо. За да избегнете многократно отслабване и наддаване на тегло, забравете за „коланите за отслабване и реорганизирайте диетата си, като изберете питателни, здравословни храни с любима програма за упражнения, в която, разбира се, можете да се подхлъзнете в малки кулинарни удоволствия, както и изключителен.