Тестът на совалката на Люк Легер
Тестът на Luc Léger е тест за издръжливост, позволяващ екстраполирана оценка на максималната консумация на кислород.
Този тест, разработен от Luc Léger за учители по физкултура, е предназначен за деца на възраст от 6 до 18 години, независимо от нивото им на спорт.
Какво представлява тестът на Luc Léger ?
Тестът на Luc Léger е тест за издръжливост, позволяващ екстраполирана оценка на максималната консумация на кислород. Този възпроизводим и сравнителен тест дава възможност да се проследи развитието на максималната аеробна скорост.
Но бъдете внимателни, този тест за стрес, проектиран от Люк Легер, трябва да се проведе в съответствие със строг протокол, спазващ противопоказанията за практикуване на спорт.
Примери за прогнози за ефективността
| 3000 м | 10'45 ’’ до 16 | 71 км/ч | 95% |
| 10 000 m | 41’45 ’’ до 14 | 37 км/ч | 82% |
| 21000 м | 1H37’39 ’’ в 12 | 90 км/ч | 73% |
| 42 195 м | 3:40:10 ’’ до 11 | 50 км/ч | 65% |
Описание на теста
Оборудване
Лека атлетическа писта, гимнастика или спортна зала с равна нехлъзгава повърхност е необходимо за провеждането на този тест при безопасни условия.
На парцелите се поставят на всеки 20 метра, или тази повърхност може да бъде разграничена от две успоредни линии от 20 метра. Необходим е магнетофон или звуков предавател, CD, записан предварително в протокола на теста, е достъпен във всички специализирани магазини или за изтегляне в Интернет.
Необходими са залепващи ленти за материализиране на паралелните линии от 20 метра.
Принцип на теста на совалката на Люк Легер
Това е прогресивен тест за определяне на MAS и чрез екстраполация на VO2Max. Младият спортист е помолен да бяга или на калибрирана писта на всеки 20 метра, или между две идентифицирани линии, разположени на разстояние 20 метра в една гимнастика. Състезателят, за да извърши този тест, трябва да е със спортно облекло, обувки, подходящи за повърхността, да е подгрял и опънал, преди да извърши този тест.
Инструкции, дадени на спортиста
Състезателят трябва да застане на стартовата линия и да постигне най-много голям брой двупосочни пътувания при постепенно ускорени скорости или ускоряване на скоростта му при преминаване на всеки блок по лекоатлетическа писта.
При всеки звуков сигнал спортистът трябва да регулира скоростта си, за да се озове в рамките на 20 метра по-нататък. Ако тестът се провежда между две 20-метрови линии, състезателят трябва да блокира единия крак зад линията, за да започне връщането и да направи обратен завой. Не трябва да поставяме опасни или неудобни предмети, за да позволим този обратен завой.
Състезателят спира, когато вече не е в състояние да следва наложеното темпо и не може да достигне блока или линията навреме, когато звуковият сигнал или сигналът преминат.
Събитието се спира, когато това отместване е равно или по-голямо от два метра. След това спортистът трябва да запази нивото, обявено чрез звуков сигнал или саундтрак. Този получен резултат от последно ниво е важен за изчисляването на MAS.
Дори първото ниво да съответства на скорост от 7-8 км/ч, общоприето е, че загрявката може да бъде полезна, но този момент е спорен.
Ходът на совалката
Основен принцип
Между 2 линии, разположени на разстояние 20 метра една от друга, трябва да бягате възможно най-дълго, като спазвате темпото на бягане, което се ускорява всяка минута.
Възможност за изчисляване на VO2 Max от следното уравнение:
Y = 14,49 - 2,143 x + 0,00324x²
Y е VO2 Макс. изразени в ml. mn-1 Kg и X скоростта, постигната на последното постигнато ниво, изразена в km/h.
NB: Тази математическа формула е дадена като пример, но използването на таблицата по-долу дава възможност за директно получаване на резултата.
Процес
Участниците са разделени, обикновено по двама, пред всеки блок. След това касетата се стартира и участниците трябва да се озоват пред следващия блок, когато звукът звучи на касетата и това при всеки звуков сигнал. Велосипедистът може да зададе темпото, като следва звуковите сигнали с помощта на касетофона. Всяко ниво продължава около 2 ′ и темпото се увеличава на всяко ниво с 1 км/ч. Първото ниво обикновено отговаря на скорост от 7 до 8 км/ч. Следователно не е необходимо да се прави загрявка. Това се включва в първите етапи.