Диетата на Моника Рамирес отслабва като балерина
Понякога дори балерините могат да имат проблеми с фигурата си, а Моника Рамирес е красива и талантлива румънка, която ни учи как успешно да преодоляваме тези ситуации.!
Тя имаше красиво детство и юношество и страстта й към танците и красотата не я заобикаляше. Срещайки любовта на живота си, американец, тя решава да изживее „американската мечта“ и се установява в Калифорния.
Бърза храна, липса на упражнения поради 4-те деца и факта, че в свободното си време тя пише книги, всичко това допринася за напълняването на Моника. Така тя беше достигнала 125 кг, тегло, което „съсипа“ щастието й и застраши здравето ѝ.
През 2010 г. Моника Рамирес пуска книгата, в която представя стъпка по стъпка диетата, която й е помогнала да свали 70 килограма за година и половина, без да гладува. Като се има предвид, че тя популяризира принципите на здравословното хранене, не е ограничителна и помага на хората да постигнат изключителни резултати, тази диета стана известна и ценена.
За съжаление у нас броят на хората, борещи се с излишни килограми, се е увеличил значително, според статистиката сме на трето място в Европа по затлъстяване.
Тъй като дълго време не са естетически проблем, затлъстяването и наднорменото тегло са проблеми, които пряко влияят върху здравето на хората, като около 75% от сърдечно-съдовите заболявания, рака или диабета са причинени от тях.
Румънците вече не се хранят така, както в миналото, все повече хора избират нездравословни храни, в големи количества, в нередовни часове, все повече и повече забравят кога за последен път са тренирали.
Преди да започнете диетата на Моника Рамирес, трябва да имате предвид един аспект, че искате да отслабнете, останалото ще дойде естествено.
Основният принцип от тази диета е проста и здравословна, трябва да се храните правилно, колкото се може повече хранения на ден и колкото е възможно повече в определено време. Забравете за всички диети, които ви принудиха да гладувате или да ядете само нискокалорични храни, забравете за изтощителните спортове и по-малко „ортодоксалните“ методи, които застрашават здравето ви.
Ако се научим да манипулираме хормони и калории, тялото ни ще произвежда достатъчно изгарящи хормони и почти напълно ще унищожи хормоните, които съхраняват нашите мазнини. Когато се храним, започва процесът на храносмилане, по време на който мозъкът освобождава в кръвта 2-те вида хормони (тези, които контролират съхранението и изгарянето на мазнините). Всичко, което ядем, е важно и може да ни повлияе в по-голяма или по-малка степен.
"Златни" правила на диетата на Моника Рамирес:
1. Яжте колкото се може повече сити храни и храни, които контролират секрецията на глюкоза.
2. Яжте възможно най-често, опитайте се да имате между 4 и 6 хранения всеки ден.
3. интелигентно комбинирайте храната, която ядете, и бъдете практични.
4. Управлявайте калориите, кажете "Не!" мазнини и уверено консумират протеини или въглехидрати.
Примери за храни с високо съдържание на протеини: риба на скара, риба тон, пиле без кожа, пуйка, постно говеждо месо, яйца, извара, соя, продукти от тофу, салата от патладжан, смесени ядки и др.
Примери за храни, богати на въглехидрати: смесени зеленчуци, смесени салати без дресинг, ябълки, круши, портокали, кайсии, праскови, сливи, киви, грейпфрут, черен хляб или трици и др.
5. консумирайте въглехидрати и протеини чрез ротация, например:
Първи ден: 3 въглехидратни хранения + 1 въглехидратно или протеиново хранене.
Ден 2: 3 въглехидратни хранения + 1 протеиново хранене.
Ден 3: 2 въглехидратни ястия + 2 протеинови ястия.
Ден IV: 1 хранене с въглехидрати + 3 хранения с протеини.
Ден 5: 1 хранене с въглехидрати или протеини + 3 хранения с протеин.
Ден 6: 1 хранене с въглехидрати + 3 хранения с протеини.
Ден 7: 2 въглехидратни ястия + 2 протеинови ястия.
Ден VIII: 3 въглехидратни хранения + 1 протеиново хранене.
Ден 9: 3 въглехидратни хранения + 1 въглехидратно или протеиново хранене.
Ден 10: 2 въглехидратни или протеинови ястия + 2 въглехидратни ястия.
6. Хидратирайте възможно най-добре, консумирайте между 8 и 10 чаши обикновена вода всеки ден.
7. Опитайте се да спортувате колкото е възможно повече всеки ден, дори ако не стигнете до фитнес, опитайте се да имате възможно най-много физическа активност. Можете да се спрете на ходене или изкачване на стълби (в ущърб на асансьора или ескалаторите) или можете да изберете дълги разходки на открито.
Важно: опитайте се да избягвате (доколкото е възможно) следните храни: пържени и панирани храни, пица, чипс, ориз, тестени изделия, хляб (разрешен е сандвич), салатни превръзки, съдържащи майонеза, зърнени храни, подсладени със захар, шоколад, сладкиши (сладкиши, сладкиши, бонбони), сладолед, газирани сокове.
През 10-те дни, периодът, в който ще спазвате принципите на тази диета, успяват да свалят до 5 килограма (Това също зависи много от метаболизма на всеки човек). След 10-те дни трябва да направите почивка от 3 дни, през която тялото се „отпуска“, след което отново можете да следвате диетата.
Всички храни са разделени на 4 групи храни и от тях трябва да консумирате препоръчаните количества в 4 или 6 хранения дневно. По-долу ще представя 4-те групи храни, разработени:
Група 1: ябълки, круши, кайсии, праскови, сливи, ягоди, череши, вишни, грозде, къпини, малини, ягоди, боровинки, портокали, лимони, нектарини, мандарини, грейпфрут, манго, пъпеш, диня, папая, киви, ананас, зелени смокини, нар.
Група 2: пиле без кожа, пилешка шунка, пуешка шунка, постна телешка шунка, пастърма, колбаси, риба, морски дарове, салата от риба тон, извара, сирене, твърдо сварени яйца, смесени яйца, яйчена салата, боб плодове, зелен фасул, леща, орехи, макадамия, махагонови орехи, бразилски ядки, лешници, лешници, бадеми.
Група 3: домати, краставици, чушки, гъби, репички, артишок, магданоз, маруля, спанак, зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи, патладжан, жълт боб, зелен фасул, лайм, грах, тиква, тиква, лук, чесън, пащърнак, ряпа, целина, кисели краставички, аспержи, цвекло.
Група 4: домати, краставици, чушки, патладжан, тиквички, тиква, гъби, маруля, лобода, стевия, коприва, магданоз, копър, лиственица, целина, спанак, лук, чесън, пащърнак, зелен фасул, жълт боб, боб, боб вар, леща, грах, риба, морски дарове, салата от риба тон, пиле без кожа, пилешка шунка, пуешка шунка, постни телешки мускули, постна телешка шунка, колбаси, пастърма, малко сирене, извара, сирене, яйчена салата, твърдо сварени яйца, кисело мляко, зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, ряпа, кисели краставички, репички, шам-фъстъци, лешници, лешници, бадеми, орехи, махагонови ядки, бразилски ядки, орехи макадамия, ендивия, аспержи, тиквени семки, сусам, нар, боровинки, къпини, малини, ягоди, лимони, мандарини, портокали, грозде, ябълки, круши, череши, череши, ягоди, праскови, кайсии, сливи, пъпеши, пъпеши червено, папая, манго, ананас, киви, грейпфрут, зеле смокиня.
Можете да разделите 3-те основни хранения за деня на 6 хранения, така че при всяко хранене ще ядете само половината от нормалната порция. Не е нужно да спазвате реда, в който са ви представени 6-те хранения за деня в редовете по-долу, можете да "жонглирате", както желаете.
Таблица 1: 2 храни от група 1
Таблица 2: Храни от група 2
Таблица 3: 1 храна от група 2 и 1 храна от група 4
Таблица 4: 3 храни от група 3 и 1 храна от група 2
Таблица 5: 2 храни от група 1
Таблица 6: 2 храни от група 1
Таблица 1: 2 храни от група 1
Таблица 2: 2 храни от група 4
Таблица 3: 3 храни от група 3
Таблица 4: 1 храна от група 3 и 1 храна от група 2
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 4 храни от група 3
Таблица 1: 2 храни от група 2
Таблица 2: 1 храна от група 3 и 1 храна от група 1
Таблица 3: 3 храни от група 3 и 1 храна от група 2
Таблица 4: 2 храни от група 2
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 4 храни от група 3
Таблица 1: 2 храни от група 1
Таблица 2: 2 храни от група 2
Таблица 3: 2 храни от група 2
Таблица 4: 3 храни от група 3
Таблица 5: 3 храни от група 3
Таблица 6: 2 храни от група 2
Таблица 1: 2 храни от група 2
Таблица 2: 2 храни от група 4
Таблица 3: 2 храни от група 2
Таблица 4: 2 храни от група 2
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 3 храни от група 3
Таблица 1: 4 храни от група 4
Таблица 2: 2 храни от група 2
Таблица 3: 2 храни от група 2
Таблица 4: 4 храни от група 3
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 2 храни от група 2
Таблица 1: 4 храни от група 3
Таблица 2: 2 храни от група 2
Таблица 3: 2 храни от група 2
Таблица 4: 4 храни от група 3
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 4 храни от група 3
Таблица 1: 5 храни от група 3
Таблица 2: 2 храни от група 2
Таблица 3: 3 храни от група 3
Таблица 4: 2 храни от група 2
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 2 храни от група 2
Таблица 1: 2 храни от група 4
Таблица 2: 4 храни от група 3
Таблица 3: 2 храни от група 2
Таблица 4: 2 храни от група 2
Таблица 5: 3 храни от група 3
Таблица 6: 2 храни от група 2
Таблица 1: 2 храни от група 4
Таблица 2: 2 храни от група 2
Таблица 3: 4 храни от група 3
Таблица 4: 3 храни от група 3
Таблица 5: 2 храни от група 2
Таблица 6: 2 храни от група 2