Плуване; Etixx

Храна за плувци

С 1 на 5 души, които твърдят, че плуват редовно, плуването е една от трите най-популярни спортни дейности. Независимо дали плувате като част от тренировъчна програма или се състезавате, ще се възползвате от балансирана диета. Това, което пиете, може да окаже голямо влияние върху вашата издръжливост, скорост и техника при плуване.

Подготовка за състезание или турнир

Подготовката за събитие по плуване, като състезание или турнир, което изисква да плувате няколко пъти на ден, изисква специфична хранителна стратегия. Възможно е да изгорите стотици калории и това да повлияе на енергийния ви резерв. Но като гарантирате, че резервът ви от гликоген е пълен и тялото ви е добре хидратирано, ще можете да постигнете оптимална производителност в деня на D. Продуктите на Etixx са създадени, за да ви осигурят основните елементи, от които тялото ви се нуждае. и по-дълго.

Вземете бутилка с вода до басейна

Трудно е да си представим, че можете да се дехидратирате дори когато сте заобиколени от този обем вода. И все пак се потите, когато плувате. Тази пот се смесва веднага с водата. Следователно е важно да пиете достатъчно вода преди, по време и след вашата плувна сесия. Ако плувате повече от 30 минути, оставете кратуна на ръба и се опитайте да пиете на всеки 20 дължини. Препоръчително е да изберете енергийна напитка, която съдържа достатъчно вода и въглехидрати за вашия спорт.

Подготвителен период

Ежедневни хранителни съвети за плувци

Всеки спортист има свои собствени нужди в зависимост от своите цели, състояние, опит с енергийното хранене и специфични проблеми. В допълнение към тези лични влияния, ние идентифицирахме общи точки между членовете на нашите отбори и всички любители на плуването, които са опитвали нашите продукти.

Плувците на дълги разстояния обикновено се нуждаят от повече витамини и минерали поради физическото си натоварване. Прекомерната експлоатация и прекомерното наторяване изчерпаха нашите земеделски земи. Следователно днешните плодове и зеленчуци съдържат много по-малко витамини и минерали, отколкото преди петдесет години. Тъй като нашите плодове и зеленчуци съдържат по-малко витамини и минерали и ние не получаваме достатъчно от тях, плувците трябва да бъдат особено внимателни в този момент. Затова приемът на добавки е силно препоръчително.

Magnesium 2000 AA допринася за правилното функциониране на мускулите и намаляването на умората
Аминокиселина в хелатна форма за по-добро усвояване
Съдържа витамин С за подобрена защита на мускулите
Вкусен портокалов вкус
Алтернатива: Магнезиеви незабавни пръчки (лесна консумация без вода)

Употреба: 4 седмици преди това, 1 таблетка в 200 ml вода.

И ИЛИ

Мултимакс е богат на витамини, минерали и микроелементи
Балансиран състав за спортисти
Аминокиселина в хелатна форма за по-добро усвояване

Употреба: 4 седмици предварително, 2 таблетки на ден

Преди усилията

Яжте и пийте умерено, преди да положите усилия да извлечете максимума от него.

Напитка:

Нашето ниво на ефективност е право пропорционално на загубата на течност. Следователно е от съществено значение да бъдете добре хидратирани в началото на усилията. Предварителната хидратация започва в деня преди усилието и се състои в консумация предимно на вода. Цветът на урината е добър индикатор за нивото на хидратация. Ако урината е с по-тъмен жълт цвят, не сте пили достатъчно. Светложълт цвят показва достатъчен прием на течности. По време на хранене, предхождащо усилието (3 часа преди това) или 10 минути преди усилието, можете да консумирате енергийна напитка за допълнителен прием на въглехидрати.

Идеална изотонична освежаваща напитка
За оптимална хидратация (електролити и вода) и гориво (въглехидрати)
Осигурява електролитите, които губим чрез изпотяване
Допринася за хидратацията по време на тренировка
Неутрално рН, което предотвратява стомашни проблеми
Налични 3 вкуса: диня, портокал-манго и лимон

Употреба:3 часа предварително: 500 ml Etixx Isotonic, 10 минути преди това: 250 ml Etixx Isotonic

Храна:

Energy Sport Bar, съдържащ ± 30 грама въглехидрати за дългосрочен енергиен резерв
Може да се удвои като закуска с високо съдържание на въглехидрати
Добавеният магнезий допринася за производството на енергия и мускулната функция
Ниско съдържание на мазнини и фибри и следователно по-лесно смилаемо
Налични 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 Energy Bar до 30 минути преди тренировка

По време на усилията

Яжте и пийте умерено, преди да се опитате да извлечете повече от представянето ми.

Количеството вода, което губите по време на тренировка, зависи от нейната продължителност, интензивност, вашата генетика, вашето телосложение и фактори на околната среда като влажност и температура. Следователно не е лесно да се оцени количеството за пиене по време на тренировка. Чудесен начин да определите колко течност трябва да консумирате е с помощта на везна. Можете да изпробвате този метод в деня на тренировка. Претеглете се преди и след тренировка и умножете загубеното тегло по 1,5. Резултатът е количеството течност, което трябва да консумирате, за да компенсирате загубата на пот.