Тест за протеин на прах 2020 Най-добрите 5 протеинови праха в проверката

Не и без протеиновия ми шейк! В името на мускулите си, много спортисти използват протеин на прах. Ние изясняваме най-важните въпроси относно протеина от мерителната лъжица и представяме пет продукта в теста FIT FOR FUN - от суроватка до веган.

прах

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Протеините са от съществено значение за всеки: без протеини няма живот.

И: без протеин, без мускули! 60 процента от общия телесен протеин е в мускулите.

За да покрият ежедневните си нужди, спортистите предпочитат да използват протеинов прах: като протеинов шейк, с каша или в енергийна топка, той трябва да даде на тренираните мускули сила - да се регенерира и расте.

В допълнение, протеините регулират други важни процеси в тялото: Освен всичко друго, те стимулират метаболизма, изграждат кожата, косата и ноктите и подпомагат разграждането на мазнините и имунната система.

Протеин на прах за изграждане на мускули в теста

Разгледахме по-отблизо пет протеинови праха: Какво има вътре? Какви допълнителни ползи има и как вкусът на шейка е? Ето нашия резултат от теста:

Вашата суперхрана Мускулна сила (органичен веган)

  • Цена:400 г от 33,90 евро на amazon.de, около 1,25 евро на порция
  • Ползи: съдържа всички незаменими аминокиселини и много микроелементи (напр. витамини С, В6, желязо, ниацин), без подсладители
  • Състав: Оризов протеин, грахов протеин, корен от мака, лукума, банан
  • Хранителни стойности на 100 грама: Енергия 376,1 kcal, мазнини 4,2 g (наситени 0,9 g), въглехидрати 22,9 g (захар 8,9 g), фибри 3,7 g, протеини 60,6 g, сол 0,49 g
  • Дозировка: 15 g в приблизително 200 ml течност (опаковката съдържа 27 порции)
  • Вкус: Неутрален

Заключение на редакторския екип FIT FOR FUN: Веган протеиновият прах се доставя само с пет съставки, две от които са вегетариански източници на протеин и три суперхрани.

Ако се кълнете в естествени съставки без много излишни украшения и искате да почерпите мускулите си с нещо - в края на краищата, 9 грама протеин на порция - вие сте попаднали на правилното място с Вашата Superfoods Muscle Power.

Плюс точка: напълно без подсладители! От друга страна, неутралният вкус на вода или растително мляко е малко скучен. Обработвайте по-добре в каша или смути!

nupro Протеинов шейк (органичен веган)

  • Цена:200 г от 8,95 евро на amazon.de, около 1,79 евро на порция
  • Ползи: съдържа също витамин С, желязо и магнезий, богати на фибри, без подсладители
  • съставки (Тиквен чай): грахов протеин, слънчогледов протеин, тиква на прах, смес от подправки чай, ленено брашно, люспи от псилиум, оризови влакна, гуарова гума, ацерола
  • Хранителни стойности на 100 грама (Pumkpin Chai): калоричност 328 kcal, мазнини 2,9 g (наситени 0,5 g), въглехидрати 25,2 g (захар 8,8 g), фибри 14 g, протеини 51,2 g, сол 0,08 g
  • Дозировка: 40 g в 300 ml мляко на растителна основа (опаковката съдържа 5 порции)
  • Вкус: Тиквен чай, какао канела, маракуя, касис

Заключение на редакторския екип FIT FOR FUN: Що се отнася до вкуса, веган шейкът nupro е убедителен.

Различните, естествено сладки вкусове (без подсладители!) Се вливат в смесица с растително мляко, дори ако разтворимостта все още може да се работи.

В сравнение с други продукти, този протеинов прах съдържа по-малко протеини, но има особено висок дял на фибри. Разклащането не само дава сила на мускулите, но и ви прави по-дълги.

бранд шейк след тренировка

  • Цена:600 г от 29,90 евро на brandl-nutrition.de, приблизително 2,30 евро на порция
  • Ползи: съдържа приблизително 35 индивидуално смесени съставки с протеинови източници, креатин, магнезий и ашваганда, както и суперхрани
  • съставки (тествана смес): i.a. Изолат от суроватъчен протеин, хидролизат на суроватъчен протеин, креатин, брашно от сладка лупина, протеин от рожково зеле, кокосов прах, изолат от картофени протеини, изолат от соев протеин, бадемов протеин, кокосов цвят на захар, прах от люспи от псилиум, екстракт от корен от ашуаганда, подсладител
  • Хранителни стойности на 100 грама (тествана смес): калоричност 315 kcal, мазнини 3,1 g (наситени 1,3 g), въглехидрати 16,9 g (захар 6,0 g), фибри 9,8 g, протеини 51,6 g, сол 0, 7 g
  • Дозировка: 45 g в приблизително 200 ml течност (опаковката съдържа 13 порции)
  • Вкус: Фантазия Мока, пикантен портокал, Feine Kirsche, Natur Pur, Bananaaaa!, ZimtLiebe, Vanilla Sky

Заключение на редакторския екип FIT FOR FUN: Въз основа на личен въпросник, brandl смесва протеинов прах, който ви подхожда на 100 процента - ясен плюс, дори ако личната грижа разбира се има своята цена.

Обширният списък със суперхрана и спортни хранителни съставки е убедителен - тялото получава това, което заслужава.
Срамно е, че съдържа подсладители, но шейкът е с невероятно естествен вкус.

Shape Babe Gym (Оригиналният 100% суроватъчен изолат)

  • цена: 1000 г от 39 евро на shapeworld.com, приблизително 1,20 евро/порция
  • Ползи: Източник за BCAA и EAA, с витаминен комплекс (включително витамини B2, B6, B12, C, D и E), както и биотин и калций
  • съставки (Шоколад): i.a. Изолат от суроватъчен протеин (89%), какао на прах с намалена мазнина, калциев хидроген фосфат, естествен аромат, подсладител
  • Хранителни стойности на 100 грама (Шоколад): калоричност 348 kcal, мазнини 1,7 g (наситени 0,9 g), въглехидрати 2,9 g (захар 1,2 g), фибри -, протеини 78,4 g, 0,82 g сол
  • Дозировка: 30 g в 300 ml вода или мляко (опаковката съдържа 33 порции)
  • Вкус: Шоколад, ванилия, ягода

Заключение на редакторския екип FIT FOR FUN: Суроватка в най-чистата си форма - протеиновият прах Shape Babe съчетава много протеини с наистина малко въглехидрати. Освен това има много витамини и приятно сладък вкус.

Разбира се, това не е случайно. Но ако нямате нищо против подсладителите, ще си струвате парите и ще развалите мускулите си. Други плюс точки: победител в теста по отношение на разтворимост и произведен в Германия.

хранителен суроватъчен протеин

  • Цена: 750 г от 29,99 евро на amazon.de или на foodspring.de, около 1,20 евро на порция
  • Ползи: Суроватъчен протеин от прясно пасищно мляко, съдържа BCAA и много незаменими аминокиселини
  • съставки (Ванилия): i.a. Концентрат на суроватъчен протеин (69%), изолат на суроватъчен протеин (30%), ароматизатор, подсладител
  • Хранителни стойности на 100 грама (Ванилия): калоричност 377 kcal, мазнини 4,2 g (наситени 3,6 g), въглехидрати 4,9 g (захар 4,9 g), фибри -, протеини 80 g, сол 0,66 g
  • Дозировка: 30 g в 300 ml течност (опаковката съдържа 25 порции)
  • Вкус: Ванилия, ягода, шоколад, кокосов орех, неутрален, малина, банан, манго, лешник, кафе, карамел, кисело мляко от горски плодове

Заключение на редакторския екип FIT FOR FUN: Суроватъчният протеин идва от млякото на паша крави. Предимство: Съдържа повече протеини от всеки друг прах в нашия тест и по-голям дял омега-3 мастни киселини.

Освен това се разтваря изключително добре в течност. И тук малките недостатъци са подсладителите, които са изключително ефективни при хранителните шейкове. Има и изключително голям брой вкусове, така че можете лесно да го изпробвате и да намерите своите сладки (!) Любими.

Колко протеин се нуждае от тялото?

"Протеините трябва да съставляват 12-15% от общото количество енергия. Повече не е необходимо дори при интензивни упражнения", разкрива квалифицираният екотрофолог Изабел Хесман в ръководството си за спортно хранене за всеки ден.

Това количество се препоръчва и от Германското общество по хранене: Фитнес спортистите се справят с 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (при телесно тегло 70 кг, което е 56 г протеин на ден).

Спортистите за издръжливост и сила, които тренират интензивно няколко пъти седмично, трябва да се увеличат до 1,2 до 1,7 грама на килограм телесно тегло.

Какви източници на протеин има?

Не всички аминокиселини - това е най-малката единица протеини - могат да бъдат произведени от самия организъм. Трябва да погълнем девет от двадесет.

Източници на протеин са животински продукти като:

  • Птици, говеждо месо
  • Риби, напр. Б. Скумрия и сайда
  • Яйца
  • Млечни продукти, напр. Б. кварк с ниско съдържание на мазнини, извара и сирене Харц

Но в растителните продукти има и протеини. Добри източници са например:

  • Бобови растения, напр. Б. Леща и нахут
  • Ядки и семена, напр. Б. Фъстъци и ленени семена
  • Соя
  • Конопени семена
  • Семена от чиа
  • Хлорела
  • Киноа
  • Мака

Предимството на растителната мощност пред животинските продукти: Тя е основна!

При толкова много възможности за избор естествено възниква въпросът: защо тогава да се добавя протеин на прах? Ако планирате храната си интелигентно и консумирате препоръчаното количество богата на протеини храна през целия ден, не е нужно да пиете протеинови шейкове.

Защо протеин на прах?

Спортистите, които пътуват много и искат да осигурят на мускулите си бързо достъпни протеини, могат разумно да покрият нуждите си с шейк.

Протеиновите прахове съдържат значително повече протеини, отколкото конвенционалните животински или растителни източници. Варено яйце има около 13 g протеин, 100 g пилешки гърди около 23 g и същото количество нахут 19 g.

За сравнение: 100 g протеин на прах съдържа между 50 и 80 g протеин.

Друг плюс: Много протеинови прахове са обогатени с допълнителни фибри и суперхрани - напр. Б. семена от бълхи, ацерола, канела, бромелаин - които ви зареждат и могат да осигурят на тялото ви други ползи за здравето.

Важно: Не всички протеини на прах са еднакви. Когато купувате, винаги обръщайте внимание на съставките и проверявайте кои съставки имат реална добавена стойност за вас.