Тест за коремен мускулен колан - с EMS до плосък корем

Съвременните коремни мускулни колани обещават плосък корем без тренировка. Тествахме и сравнихме текущите устройства за вас. Отговаряме на въпроси като: За какво трябва да внимавате при покупка? Какви устройства и техники има? Как изобщо работи такъв колан? Коя програма за обучение е подходяща за начинаещи? Нашият тест за голям колан за коремни мускули ви дава отговорите.

Технологията - какво е EMS и TENS

Настоящите коремни колани работят по два различни метода:

Коремният мускулен колан - предимствата

Един от най-добрите аргументи в полза на коремния колан е спестеното време. Коланът може напр. да се използва по време на готвене или вечер пред телевизора. Разбира се, това не е възможно с подходяща физическа подготовка.

спестява много време
ефективно
може да се използва отстрани
стегнат и дефиниран стомах чрез електрическа мускулна стимулация
много добра тренировъчна добавка

Коремният колан - как работи

Повечето коремни мускулни колани работят на принципа на електрическа мускулна стимулация (EMS). Коремният мускулен колан генерира едва забележими електрически импулси, които се предават чрез електроди към мускулните области, които трябва да бъдат стимулирани. Засегнатите области не трябва да се преместват активно.

По време на тренировка или движение нервните импулси активират мускулите, които се свиват и по този начин ги „активират“. Това свиване на мускула прави движението възможно на първо място и с редовни тренировки води до увеличаване на съответния мускул.

При електрическа мускулна стимулация (EMS) с помощта на коремен мускулен колан мускулите не се стимулират от нервни импулси от мозъка, а по-скоро от ниска електрическа стимулация. Това осигурява естествено свиване и отпускане на мускулните влакна, подобно на тренирането на коремни мускули.

Активното обучение не може напълно да замести този метод, но може да осигури целенасочена подкрепа - особено във фазите на почивка. EMS може да развива мускули с редовна употреба. Базалният метаболизъм (консумацията на калории) също се увеличава.

Председателят на Германското общество за спортна медицина и профилактика, професор д-р. Клаус-Майкъл Брауман потвърди пред проучването в аптеките, че обучението по EMS е полезен инструмент за изграждане на мускулна маса.

Тренировка с коремен мускулен колан

Честотата на тренировката зависи изцяло от вашето лично ниво на фитнес. За начинаещи препоръчваме следния план:

Ден 1: Трениране на коремни мускули с помощ за хрускане, повдигане на крака или валяк
Ден 2: Тренировъчна фаза с коремен мускулен колан (програма за начинаещи, напр. 4 x 22 минути при 45/60 Hz (напр. С Beuer EM 35)
Ден 3: регенерация
Ден 4: Трениране на коремни мускули с помощ за хрускане, повдигане на крака или валяк
Ден 5: Тренировъчна фаза с коремен мускулен колан (програма за начинаещи, напр. 4 x 22 минути с 45/60 Hz (напр. С Beuer EM 35)
Ден 6: Тренировъчна фаза с коремен мускулен колан (програма за начинаещи, напр. 4 x 22 минути при 45/60 Hz (напр. С Beuer EM 35)
Ден 7: регенерация

Усъвършенстваните студенти коригират програмата си нагоре, ако е необходимо. След определен период на свикване с коремния мускулен пояс може да се провежда и ежедневна тренировка с него (напр. Спокойна вечер пред телевизора). Освен това винаги трябва да се правят достатъчно тренировки за издръжливост. Целта тук е почти 10 000 стъпки на ден - по тях също може да се ходи и да не се бяга.

Колан за коремни мускули - ръководството: За какво трябва да внимавате, когато купувате?

За да намерите идеалния колан за коремни мускули за вас, трябва да помислите за някои основни свойства. Тук ще намерите информация за това кои критерии за решение са подложени на тест в нашия тест за коремен мускул и защо са тествани.

Батерия/акумулаторна батерия/време на работа

Повечето от коремните колани работят с батерии. Те са достатъчни за няколко седмици тренировки (с ежедневна употреба). Някои производители (включително Beurer) съветват да не се използват акумулаторни батерии, тъй като напрежението е твърде ниско. Изпробвахме това и нямахме проблеми с експлоатацията на коремен мускулен колан с висококачествени батерии с поне 1,5 волта. Разходите за батериите са незначителни, но в контекста на устойчивостта батериите трябва да се използват, когато е възможно.

Дисплей

Доброто устройство има лесно разпознаваем дисплей, който може лесно да се чете на стомаха, докато се използва, и който просто предава цялата необходима информация. Много дисплеи са много малки и неосветени и поради това са трудни за четене. В нашия тест на коремния мускулен пояс обръщаме внимание и на четливостта на дисплеите за различни целеви групи, включително възрастни хора с понякога по-слаби очи.

Програми/опции за настройка

Тренировката с коремен мускулен колан трябва да се адаптира към собственото ви ниво на фитнес с помощта на различни програми. Тук има смисъл програма за начинаещи, която след това непрекъснато увеличава натоварването и продължителността на обучението в продължение на няколко седмици. Принципът на непрекъснатото претоварване е от решаващо значение за успеха на обучението. Само непрекъснатото увеличаване осигурява постоянен растеж на мускулите. По принцип не препоръчваме устройства, които не вземат това предвид.

Честота и интензивност на тренировките

Честотата на тренировка е скоростта, с която електрическите импулси се подават през кожата. Това се измерва в херци (Hz). Начинаещите тренират с 30-45Hz, напреднали потребители с до 100Hz. В допълнение към честотата, много коремни мускулни колани също могат да бъдат адаптирани към личните нужди чрез интензивността, т.е. силата на текущите импулси. Опцията за ръчна настройка е особено полезна тук, тъй като всеки човек има различен стимулов праг и реагира на мускулната стимулация в различна степен. В нашия тест за коремен мускулен колан винаги включваме опита на различни потребители в оценката.

Брой електроди

Броят и позицията на електродите върху кожата определят точно къде се стимулират мускулите. Препоръчваме коремни колани с поне четири електрода. При този вариант има два електрода отпред около пъпа (прав коремен мускул, лява и дясна страна) и страничните коремни мускули. Повече информация за отделните коремни мускули можете да намерите тук. Общото правило тук е: колкото повече електроди, толкова по-добре.

Контакт с кожата

Много производители препоръчват овлажняване на електродите и коремната област, така че токовите импулси от електродите да могат да се провеждат по-добре върху кожата. Използва се вода или - сега рядко - специален гел. В нашия тест за коремен мускулен колан ние определяме как се дава проводимостта и текущите импулси пристигат върху кожата. Тъй като това е много субективно усещане, винаги тестваме с различни хора.

ръководство за експлоатация

В допълнение към опростените инструкции за употреба, добрите инструкции за експлоатация също предоставят полезна информация за обучението. По-специално начинаещите често са претоварени и несигурни с правилното използване на коремния мускулен колан. Това означава, че устройствата вече не се използват след кратко време. Досадно е, че много производители спестяват точно в този момент и прилагат само няколко информативни инструкции, в отделни случаи само като PDF файлове.

Комфорт

Удобен ли е носенето на коремния колан? Може ли да се използва под дрехи, напр. разхождам кучето? Добрият колан трябва да бъде незабележим и да не се плъзга. В нашия тест за коремен мускулен колан има различни сценарии при използване на уредите: изправяне, седене пред масата/бюрото, ходене, докато извършвате ситупиране.Почти всички производители използват велкро за закрепване. Това трябва да е здраво дори след честа употреба.

Качество на изработка

В нашия тест за коремен мускулен колан обръщаме специално внимание на качеството при продължителна употреба. Колан за коремни мускули се използва няколко пъти седмично, често дори ежедневно. Освен това има овлажняване на електродите, които са безопасно разположени зад капак. Коланът никога не трябва да се използва без капаците. Всичко това поставя някои изисквания към обработката на устройствата.

почистване

Изпотявате се по време на тренировка, така че да имате добро почистване е важно. Устройствата могат лесно да се почистват с влажна кърпа. Това трябва да се прави след всяка тренировка.